Evo što stručnjaci za fitnes moraju reći o konzumiranju kave prije nego što počnu raditi
Prema Monici Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, savjetniku za prehranu za RSP Nutrition, nije sve bilo u mojoj glavi; ispijanje šalice kave prije treninga može zaista, istinski i ozbiljno potaknuti atletske performanse. "Znamo da je kofein ergogena pomoć; može pomoći u izvedbi vježbanja, vjerojatno povećanjem energije, fokusa i izdržljivosti, "objašnjava.
Dok većina ljudi može povezati pojam ergogena pomoć s potencijalno štetnim ili ilegalnim tvarima poput onih o kojima čujete u profesionalnim sportskim skandalima, to se uistinu odnosi na sve što potiče sportske performanse. Kofein je jedna od tih stvari (uostalom, tehnički je klasificiran kao lijek; do određene točke, što više pijete, više se osjećate budni i usredotočeni). Drugim riječima, to nije toliko sama kava, već njezin sadržaj kofeina koji pridonosi povećanoj tjelesnoj aktivnosti.
Peter Lee Thomas je trener slavnih (Halle Berry nije manje!) I stručnjak za fitness i borilačke vještine. On se slaže da kava ima snage iskoristiti vježbu. "Kava može definitivno povećati vaše sportske performanse i povećati radnu sposobnost"Ipak, brzo primjećuje da ne preporuča piti kavu prije nego što svatko počne vježbati."
Postoje dva slučaja u kojima Thomas predlaže odlazak s kave, prvi je ako uopće niste pio kavu i / ili ste podložniji negativnim učincima kofeina. Drugim riječima, ako pijete šalicu kave ponekad samo da bi se osjećali pomalo uznemireni ili nesigurni, vjerojatno će učiniti istu stvar čak i ako je pijete prije treninga.
'Kava je uistinu dvostruki mač i može biti previše moćan za neke"Objašnjava Thomas."Predlažem da eksperimentirate s jednom špricom za espresso i stavite je na led, a zatim joj dodajte vodu kako biste je razrijedili, za razliku od velike podebljane šalice kave koja se duže vrijeme kuhala u perkolatoru..'
Druga instanca u kojoj Thomas predlaže odlazak kave prije treninga je ako osjećate iscrpljenost nadbubrežne žlijezde. "Ovo se može dogoditi kada se nadbubrežne žlijezde izvuku iz dana u dan, iz dana u dan emocionalnom zabrinutošću ili strahom, nedostatkom sna, previše slatkih tvari, viškom kofeina u vašoj prehrani, puno ugljikohidrata, prerađenom hranom i žurbom, požurite, stisnite-kao-mnogo-u-dan-kao-moguće vrste života. " U tom slučaju, kava nije nužno najzdravija opcija; možda razmislite o tome da se držite vode ili čaja kako biste se hidratizirali i odbili od kofeina.
I Moreno i Thomas slažu se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave mnogo prije nego što trening počne. Ne biste ga trebali piti kada se znojite (u tom trenutku, vašem tijelu je potrebna voda da se ponovno hidrira - ne kava). Thomas predlaže kavu 30-60 minuta prije treninga, dok Moreno predlaže da popijete kavu malo prije toga. "Za kofein je potrebno oko 15-20 minuta da počne udarati, ovisno o vašem individualnom metabolizmu (svi mi zapravo imamo neke genetske razlike u načinu na koji metaboliziramo kofein, uz izgradnju tolerancije, budući da je to doista droga)", kaže ona. objašnjava.
Možda će trebati malo eksperimentiranja, ali piti kavu u rasponu od 15-60 minuta prije treninga najbolje je iskoristiti za poboljšanje svoje sportske izvedbe najučinkovitije - to jest, ako volite kavu i ne osjećate tjeskobu ili drhtavicu ili pretjerano pod naponom. Ovdje ću vam preporučiti korištenje wellness planera. To je dobar alat za utvrđivanje kako kava utječe na vaše vježbanje (između ostalog, kao što je praćenje navika u prehrani, unos vode, obrasci spavanja, rituali za samopomoć i još mnogo toga).
Zabilježite kako se osjećate tijekom treninga kada pijete (i ne pijete) kavu unaprijed. Pregledajte ga nakon tjedan ili dva da biste dešifrirali je li kava prije vježbanja prikladna za vas.
Ni ti ga ne moraš piti crno. U stvari, i Moreno i Thomas preporučuju dopunjavanje dnevne kave nekim zdravim dodacima. "Ako želite pored učinkovitog" kave "za učinkoviti 'cjeloviti' doručak, možete u kavu dodati i prašak proteina sirutke hranjene travom, kao što je RSP Nutrition TrueFit. dati vam lijep nalet bjelančevina, vlakana i probiotika i biti 'potpuniji' doručak uz kofein iz kave, za napajanje vježbanja. " Osim toga, ima okus vanilije i cimeta koji Moreno kaže "može se prilično ukusno presaviti" u vaš napitak.
Što se tiče Thomasa, on istražuje najnoviji trend koji dodaje maslac i MCT ulje u jutarnju kavu. "U posljednje vrijeme popularnost dodavanja organskog maslaca, maslaca, ghee-a ili kokosovog ulja / MCT-a u kavu u porastu je i ovih dana, čak se može naručiti u vašoj omiljenoj kafiću. Od onoga što sam istraživao, ovaj trend zapravo potječe od autohtonih praksi koje datiraju iz 7. stoljeća unutar himalajskih regija Nepala, Butana, Indije, a najpoznatije, Tibeta.
Svakog jutra radnicima u hladnoj klimi poslužila bi zdjela s maslacem od jak maslaca, napravljena od crnog čaja (pu erh), soli, jakovog mlijeka i maslaca jaka."
o takozvanoj "neprobojnoj kavi", uključujući njezino podrijetlo, svrhu i učinke ovdje.
