6 Laid-Back workouts koji su djelotvorni, ali ne ostavljaju vas drenched u znoj
Sadržaj:
Dok mi je toniranje i održavanje neke razine fitnessa važno, ostaje hladno u kolovozu. U New Yorku svatko sjaji od znoja samo šetajući ulicom. Kao normalan čovjek, radije bih preskočio znojni trening i rupu u mom novom klimatiziranom apartmanu. Međutim, kao urednik ljepote zainteresiran za wellness, znam da je najbolje da pomaknem svoje tijelo barem malo.
Kao takav, posegnuo sam za nekoliko fitnes stručnjaka i zamolio ih da mi kažu svoje omiljene poteze koji su učinkoviti i bez znoja. Na taj način mogu tonirati bez potrebe za pranjem suhe, kovrčave kose onoliko često koliko sam udario u teretanu (ili uništiti propuhivanje ako ga imam). U nastavku pronađite šest jednostavnih poteza koji ne zahtijevaju dezodorans i ručnik za lice.
1. Lopov plijen
"Preporučujem tai chi, yoga ili pPlates", kaže Michelle Goldberg, osobni trener u Equinoxu. Ali ako ne možete uhvatiti sat, zgrabite mini pojas - oni su pogodni za putovanja i daju vam veliku opeklinu. "Postavite traku petlje iznad koljena i dođite na sve četiri. Proširite jednu nogu natrag, usmjerite prst i podignite je dok ne bude malo niža od visine kuka. Pulsirajte nogu s kontrolom 20 puta. Zatim savijte koljeno na 90 stupnjeva, koljeno do prsa i podignite ga desno natrag gore 10 puta, baš kao i magarac.
Sada, pokušajte s hidrantima. Držite nogu savijenu ispod grudi i podignite je u stranu 20 puta (i promijenite strane). To cilja na vaše stražnjice, zadnje lože i vanjske bedre - ali vas neće natjerati da se znojite."
2. Demi-Plié
"Pokušajte s prvim položajem demi-plié s rukama koje se kreću između prve i pete pozicije", kaže Lauren Kleban iz Lekfita. "Ovaj potez zahvaća vašu jezgru, ruke, leđa, stražnjicu i unutarnja bedra dok se počinjete zagrijavati. Počnite s petama zajedno i nogama ispruženim - rotirajući se od kukova trbuhom do kralježnice, prsa gore, ramena i ruke zaobljene prstima izravno ispred vašeg pupka, dok lagano savijate koljena iznad nožnih prstiju i podižete ruke na čelo.
Pokušajte s dva seta od 10 ponavljanja."
3. Klatno na dasci
"Pokrenite gornji push-up položaj, s rukama izravno podignutim ispod ramena, s laktovima koji se grle", objašnjava ambasador i trener marke Athleta Jen Dapper. "Držite gornji dio leđa ravnom, noge potpuno ispružene i čvrste. Spustite trbušne mišiće, povucite se i povucite desno koljeno u desni tricep (dok još crtate trbušne mišiće). Zatim prijeđite na lijevu stranu i vratite se u početni položaj Ponovite za drugu stranu i pokušajte 10 ponavljanja na svakoj strani. Ako vas pravilno izvrši, izgradit ćete stabilnost u ramenima i snagu u rukama, leđima i jezgri.
4. Seksi leđa
"Dođite stajati s vrpcom oko zapešća", kaže Goldberg. "Dohvatite ruke do stropa, držeći napetost na vrpci na petlji. Stisnite lopatice na ramenu, spustite ruke prema dolje i zadržite bend ispred lica i završite na visini brade. Raširite ruke prema stropu. dok održava napetost i ponavlja za 10 ponavljanja. To cilja na vaše mišiće na leđima, objašnjava Goldberg.
5. Obrnuti potisak
"Ovaj potez djeluje jer je to složeni pokret koji zahtijeva fokus i kontrolu, ali ne mora nužno potaknuti vas", objašnjava Astrid Swan. "Počnite u gornjem push-up položaju s nogama nešto šire od širine kuka. Podignite kukove u zrak tako da izgledate kao obrnuti V. Spustite ramena prema podu, a prije nego brada ili grudi pogodi pod, Snažite svoje tijelo prema naprijed, tako da vam prsa budu okrenuta prema naprijed, okrenuta leđa, glave gore i ruku ravno - slično kao u pokretu joge.
Učinite sve da preokrenete cijeli potez na početnu poziciju. Ako je to previše napredno, spustite koljena i vratite se na push-up položaj i učinite 10 ponavljanja.
6. Dead Bug
"Počnite na leđima s rukama i nogama, potpuno ispruženim do stropa", objašnjava Dapper. "Napravite nagib zdjelice kako biste pritisnuli malu leđa u pod, držeći vaš trbuh napetim. Polako produžite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, zatim izdišite i vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj potez 10 puta i uvjerite se na leđima se nalazi na podu tijekom vježbanja. Ojačat će duboke trbušne mišiće i stabilizirati vašu donju kralježnicu kako bi izgradili snagu i smanjili bolove u leđima.
FYI: Tako francuske žene ostaju u formi, a da ne pokušavaju.
