Uvijek umoran? Jedite ove namirnice koje potiču energiju što prije
Sadržaj:
Da biste dobili preko popodnevni pad
Kada je u pitanju izbjegavanje te zastrašujuće popodnevne krize, James kaže da se sjećate da tražite neprekidnu energiju, a ne brz udar šećera. "Pola avokada posuto morskom soli drži vas satima satima i vaša energija stabilna, kaže ona. "I kruška umočena u tahini (maslac od sezamovog sjemena) čini isto. Brazilski orašasti plodovi s kokosovim pahuljicama i goji bobicama pomažu u funkcioniranju štitnjače za brži metabolizam. "Za nešto malo lakše", a sok od zelenog povrća Iznimno je vitalizirajuće. "Ali izbjegavajte unaprijed zapakirane grickalice koje nude trenutni hit šećera i ugljikohidrata.
U kuhinji Kore, Pritchard primjećuje da su popodnevni obroci osmišljeni kako bi dali više energije nego riješiti žudnju od gladi. "Volimo koristiti takve stvari chia puding, koja je gotovo savršena užina za poslijepodne jer je chia jedna od najboljih namirnica za održivu energiju, "kaže ona." Kultura Maja koristila je chia kao svoj glavni izvor hrane prilikom odlaska u bitku. Budući da ima hidrofilno svojstvo, može apsorbirati 10 do 12 puta veću težinu u vodi. To vam pomaže da se hidratizirate i zadrži elektrolite, što ga čini izvrsnom hranom, posebno za sportaše! "Pritchard čvrsto podržava superhranu općenito, navodeći maca i kakao i još dva favorita koji mogu dati snažan poticaj energije.
"Možete napraviti brze, jednostavne energetske kugle koristeći sve ove superhrane, bademov maslac i zob", kaže ona. "Ostale grickalice koje koristimo uključuju edamame, šalice s maslacem od sirovog veganskog badema s kakaoom, čips od gušterine i guacamole, ili crudites i hummus, ili indijski uljni pasulj.'
Prije treninga
Prije bilo kakve zahtjevne tjelesne aktivnosti, važno je da imate gorivo za prolazak kroz njega, ali i da niste jeli ništa što bi vas moglo opteretiti ili usporiti. Pritchard preporučuje da se držite podalje od težih oraha i masti prije vježbanja, te ih spremite nakon što posao završite."Prije treninga pokušavam pojesti nešto što moj sustav može iskoristiti kao energiju, što znači lako probavljive ugljikohidrate", kaže ona. "Voće je izvrstan zalogaj koji se lako probavlja i sagorijeva za gorivo divlje organske borovnice visoki su antioksidansi i lako se grickaju, datumi su prirodni oblik šećera i imaju vlakna u njima - sportaši će koristiti datume kao prirodno gorivo za vježbanje ili ih pomiješati u vodi kako bi "datorade" bile jednostavna, prirodna, alternativa za piće energije Gatoradeu. "banane za poticanje energije, Pritchard kaže kako bi bio siguran da odabereš onaj koji je potpuno zreo i ima smeđe mrlje.
"To znači da se klorofil raspao u plodu, a razina antioksidansa je porasla. To je mnogo lakše probaviti."
James napominje da vaš optimalni užitak prije treninga ovisi o vježbanju. "Ako radite intervalni trening visokog intenziteta, želite nešto što se brzo pretvara u energiju suho voće- najbolje je šačica marelica, - kaže ona. - Međutim, ako želite izgubiti tjelesnu masnoću i ako ste u redu s nešto nižim razinama učinkovitosti, umjesto jabuke ili komadića voća, jer je šećer manje, tako da je tijelo manje prisiljeni koristiti tjelesne masti ne glukozu iz osušenog voća. Ako ste trening s utezima, onda ugradnja proteina na bazi vašeg dijete može biti od pomoći.
Za održivu energiju tijekom dana
James kaže da je ključ za trajnu energiju tijekom dana održavanje razine šećera u krvi stabilno. Ona ocrtava idealan dan, počevši s zelenom gladilicom biljni protein, bademovo mlijeko, ananas i špinat za doručak, a salata od divlje rukole s ribanim sirove mrkve i sirova repa s sjemenke bundeve, slanutak i organska piletina za ručak i posluživanjeklementine i Brazilski orasi kao popodnevna užina. Dođite na večeru, odlučite se za pečeni đon s limunom s pestom koji se poslužuje uz zagrijanu salatu od povrća i pola ružičasti grejp za desert.
Pritchard pristaje držati se cijele hrane ako želite održavati zdravu razinu energije od jutra do noći. "Navedeno chia sjeme je moj broj jedan rec, ali i jednostavno cjelovita hrana", kaže ona. "Kada konzumirate namirnice koje su u njihovom cjelokupnom obliku u odnosu na njihove obrađene kolege, vaše tijelo mora trošiti manje vremena i energije pokušavajući ga razbiti i točno zna što učiniti s njim. To je najlakši način da se počne povećavati energija. " Također možete nadopuniti svoju prehranu vitaminima i uključiti esencijalne hranjive tvari u prah.
Sve se to sve svodi na prehranu i na praksu. "Ostati hidriran i dobiti dovoljno sna će također pomoći s vašim razinama energije", kaže Pritchard. "Ponekad je najjednostavnije što će napraviti najveću razliku!"
Sada idite ovamo da otkrijete Rihannin lijek za trenutnu energiju.
