Korak u stranu, Avokado tost: Ovaj zdrav prehrambeni trend dominira Instagram

U idealnom slučaju, većina vašeg smoothie bi trebala biti mješavina voća i povrća. "Zeleni, puno zelenila!" kaže McKel Hill, bloger na Nutrition Stripped i autor nadolazeće kuharice s istim imenom. Ona predlaže dodavanje dvije ili tri šake organskog kelja, špinata, blitve ili bilo koje druge biljne vrste lisnatog povrća - to je jednostavan način izbacivanja nekoliko porcija povrća, i ako dodate pravu ravnotežu voća (Hill sugerira jednu čašu) i ostale sastojke, okus je gotovo nemoguće otkriti.

Želite prehrambene bodove? Dodajte i smrznuti grašak ili tikvice.

Smoothie će vjerojatno biti predebeo bez tekućine, pa dodajte mlijeko od oraha, kokosovu vodu ili običnu vodu dok ne dobijete pravu konzistenciju.

Zatim ćete htjeti baciti bjelančevine, zdrave masti i sve druge dodatke ili praške koje želite. Za vašu masnoću razmotrite 1/4 avokada ili malu žlicu maslaca od oraha. Ako ste ljubitelj proteina u prahu, pokušajte odabrati raznolikost koja se temelji na biljkama i minimalno se obrađuje. A ako se borite da se sjetite da svakodnevno uzimate svoje vitamine (mogu se poistovjetiti), iskoristite ovu priliku da ubacite sve dodatke koje možete zamisliti, bilo da se radi o matcha, wheatgrass, ili bilo kojem od bezbrojnih ingestibilnih ljepila u prahu na tržištu.,

"Ako ih imate pri ruci, preporučujem i dodavanje prašaka poput ljekovitih gljiva, maca, kurkume, cimeta, liofiliziranog voća / povrća, spiruline ili bilo kojeg drugog praha koji sadrži gnojne sastojke", kaže Hill.

Dolje kupujte neke od naših osobnih favorita.

Nakon miješanja vašeg smoothie-a dok ne postane glatko, uzmite hranjive guste preljeve, bilo da su to goji bobice, chia sjemenke, orašasti plodovi, sušeno voće, kokos … nazovite ga. A ako doista želite prestići Instagram, poslužite ga u improviziranoj jestivoj "zdjeli" - učinit će kokos, ananas ili bilo koje drugo izdubljeno voće s debelom koricom.

Iako ćemo oduševljeno pohvaliti ukusnost zamrznutih banana, s prehrambenog stajališta, one nisu potpuno idealne. "Vrlo je jednostavno koristiti zamrznute banane jer su slatke i ukusne, a glatko posuđe čini gustim, ali se vrlo lako dodaje", kaže Hill. Sadržaj šećera dobro je imati na umu - dok je voće zdravije nego što kažu, sladoled, količina ugljikohidrata je visoka. Držite se pojedinačnih porcija (jedna šalica smrznutog ili svježeg voća) i bit ćete na čistom mjestu. Ako želite da vaš smoothie bude malo slađi, razmislite o dodavanju nekoliko štapića stevije.

Isto vrijedi i za kalorijske guste šećere, granole i tretira kao čips. Kao i uvijek, pravilo je prakticirati umjerenost.

Beskrajne opcije mogu se osjećati preplavljujuće, tako da možete zaroniti u LaVeque's spa smoothie: