To je koliko kave trebate popiti kako biste povećali svoj metabolizam
Sadržaj:
- Pomaže li kava povećati vaš metabolizam?
- Koliko čaša?
- Koliko kalorija zapravo snimite?
- Postoji li pravo vrijeme da ga popijete?
- Trenutno ili stvarno?
Kava i njezine koristi široko su raspravljane. U pozitivnom kutu čujemo da vam može pomoći da duže živite i smanjite rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. t Na drugoj strani, kava je upozorena kao nešto što će vam dati bolest srca i spriječiti vaš rast. Nedavno je, međutim, znanstveno dokazano da potiče vaš metabolizam. Studija objavljena u Nature Communications ranije ove godine otkriva da su miševi koji su primili injekciju kofeina iskusili potiskivanje apetita i povećanje potrošnje energije.
Međutim, za svakoga tko nije siguran u dokaze ili bi trebao uzeti u obzir piće kao strategiju za pokretanje metabolizma i dodatak zdravom načinu života, razgovarali smo s Michelle Braude, MBBS, BSc, nutricionistom i osnivačem Učinak hrane, kako bi se odmjerio subjekt. Ne samo da nam je rekla točan postotak našeg metabolizma, već nam je dala i neke zanimljive pojedinosti o tome kada biste trebali piti. Nastavite se pomicati da biste otkrili stvarne prednosti kave.
Pomaže li kava povećati vaš metabolizam?
Ukratko, da. Braude to objašnjavakava, odnosno kofein, može pomoći povećati metabolizam za 3% do 11%, To znači da kofein "pokreće lipolizu", a to je kada tijelo počne lomiti masnoću i koristiti je kao energiju. Drugo, daje vam energiju, Ne samo da povećava mentalnu budnost, nego čini isto za sportske performanse. Nadalje, Braude primjećuje da su neke studije pokazale da kava pomaže u suzbijanju apetita, jer kava sadrži magnezij i kalij koji pomažu tijelu da troši inzulin i time smanjuje želju za slatkom hranomZanimljivo je da je ova studija pokazala da je kava bez kofeina potisnula glad više od rođaka s kofeinom.
Koliko čaša?
Braude kaže - mnogo na naše iznenađenje - da možete sigurno popiti do četiri velike šalice dnevno, Ukupno, savjetujemo vam da ne prelazite preko 400 grama kave dnevno, ali to radi na oko četiri obroka. Iako se čini da postoje mnoge teorije vezane uz zdravlje, koje sugeriraju da bi bilo pametno odustati od kave, Braude kaže da bi "definitivno preporučila pijenje kave" jer ima toliko prednosti. Naravno, postoje nedostaci za ispijanje previše kave, kao što su povećana anksioznost i potencijalna lupanja srca.
Također se ne preporučuje trudnicama. Ali dokle god se držite u preporučenom iznosu, trebali biste biti dobro.
Koliko kalorija zapravo snimite?
Ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba za jedan dan, piti kavu neće izbrisati te dodatne kalorije. Braude vam preporuča kombinirajte pijenje kave s tjelovježbom i zdravom, zdravom prehranom. Trebao bi biti još jedan "alat u kutiji", a ne potpuno rješenje za ljude koji traže promjenu svojeg lika. Na pitanje o tome koliko kalorija na kraju gorite, Braude je razumljivo priznao da je teško izračunati, jer je svako tijelo drugačije - to ovisi o tome koliko ste vagali, svoju visinu i koliko energije trošite.
Ona primjećuje: "U najboljem slučaju, za normalnu fizički aktivnu osobu možete sagorijevati dodatnih 150 do 200 kalorija"Dnevno jednostavno uključite kavu u vašu prehranu. Netko tko je sjedeći može očekivati da će spaliti oko 100 kalorija dnevno.
Postoji li pravo vrijeme da ga popijete?
U idealnom slučaju, da biste dobili maksimalne rezultate,popijte kavu pola sata prije nego što počnete vježbati, kaže Braude, ali je također dobro ako "trebate pojačati ujutro." Međutim, ona kaže da treba čekati sat ili dva nakon buđenja "tako da ne ometa prirodnu proizvodnju kortizola u tijelu." Ako ste zabrinuti kada ćete prestati piti kavu tijekom dana, kako biste osigurali dobar san, Braude kaže da izbjegavajte piti nakon 16 sati.
Trenutno ili stvarno?
Naravno, odgovor na ovo pitanje također se svodi na okus, ali iznenađujuće je da razlika nije velika. Međutim, postoji nekoliko razlika. Primjerice, svježa kava sadrži oko 20% više kofeina od trenutne alternative. Na primjer, većina šalica instanta sadržavala bi oko 80 grama kofeina, dok bi svježe bilo više od 100 grama. Međutim, velika razlika je u tome što "mljevena kava [ima] više nego dvostruko više od trenutnog kalija", što znači da ako želite izbjeći one slatke grickalice, onda je svježa kava bolja opcija.
Uvjereni da ste popili kavu? Odmah se pomičite za neke od naših omiljenih proizvođača kave na tržištu.
Sur La stolni bakreni štednjak Turski lonac za kavu $ 30 Chemex Classic serija Drip Coffee Staklo za kavu $ 48 Ninja Coffee Bar Thermal Carafe System $ 230