Učinite 30 minuta ove vježbe za snimanje gotovo 200 dodatnih kalorija dnevno

Ako vaše razumijevanje yoge ide i do istezanja, ovo je za vas. Teško je razumjeti što je to, zahvaljujući mnogim varijacijama prakse. Od vrućih i Bikrama do predavanja joge za bebe i pse, toliko je vani (možete pročitati sve o različitim vrstama ovdje) da smo odlučili da ga razbijemo i vratimo na osnove. Danas ćemo vam reći što je joga, u svojoj srži, plus kako možete zapaliti 200 dodatnih kalorija dnevno bez previše napora.

Za početak, yoga je drevna vježba koja kombinira istezanje i disanje s naglaskom na fleksibilnost i snagu za jačanje fitnessa i pomoć mentalnom blagostanju. A ako ste htjeli dokaz o toj tvrdnji, dopustite nam da predstavimo Eileen Ash, koja ima 105 godina (nije tipografska greška) i već 30 godina radi jogu, za što kaže da pomaže mozgu i tijelu da ostanu aktivni i zdravi. Jasno je da u ovoj jogi postoji nešto što ne pomaže samo našim tijelima, nego i našim umovima.

Držite se pomicanja do yoge i prednosti prakse.

Gdje je počelo?

Joga je praksa koja je počela prije 5000 godina u Indiji od strane Ind-Sarasvati, ali nije došla na Zapad sve do kraja 19. stoljeća. Joga Indije bila je mješavina različitih tipova, ali onaj koji se najviše primjenjivao na Zapadu je hatha yoga, što je krovni naziv za više fizičkih oblika yoge. Kombinira pažnju i poteze moći kako bi postigao stanje prosvjetljenja.

Kako prakticirate yogu?

Ljepota yoge je da to možete učiniti bilo gdje, pod uvjetom da imate dovoljno prostora i pristojne prostirke kako biste spriječili da vam koljena budu povrijeđena i da vam daju stisak dok ste u glavnim pokretima kao što je pas dolje (uglavnom na sve četiri, položaj koji bi pas napravio ako se istezao, ruke ispružio ravno naprijed i tvoja guzica u zrak prema tvojim petama). Postoji mnogo načina za započinjanje prakse, ali ako niste sigurni što učiniti, najprije pogledajte naš vodič za početničku jogu. Još jedna sjajna ideja je otići u početnički razred ili pokušati online tutorial.

Koliko često to možete učiniti?

Još jedna briljantna stvar o yogi je da to možete raditi svaki dan. Za razliku od sportova kao što su trčanje ili dizanje utega, joga nije veliki utjecaj, tako da svakodnevna praksa neće riskirati ozljede. Učiteljica joge Kelly Hanlin-McCormick govori o prednostima prakticiranja joge svaki dan i kaže da, iako je nekoliko sati tjedno super, ako gledate različite učitelje i radite različite poze, možda nećete izvući najviše iz svoje prakse, Umjesto toga, pokušajte raditi iste poze svaki dan u isto vrijeme u istom okruženju.

Koliko kalorija možete zapaliti?

Ovisno o vrsti joge koju radite, osobito vrućoj ili Bikramu, te o težini, možete sagorijevati više od 200 kalorija. Prema Harvardovoj studiji, broj kalorija potrošenih tijekom normalne joge tijekom 30 minuta može biti i do 178.

Kada se bavi jogom Bikram, neki su prijavili spaljivanje do 1000 kalorija na sesiji, ali prema istraživačima na državnom sveučilištu Colorado, prosječan broj kalorija potrošenih tijekom 90-minutnog razreda je "460 kalorija za muškarce i 330 za žene. Razlike u veličini tijela objasnile su kalorijsku razliku između spolova.

Što još joga može pomoći?

Naravno, joga ne pomaže samo s vašom fleksibilnošću; postoje mnoge studije koje su se bavile određenim zdravstvenim problemima kojima se može pomoći joga. Na primjer, koristi se za pomoć u bolovima, depresiji i stvarima poput upalne bolesti crijeva. Ali možda jedan od najvećih razloga za praksu yoga je da je zapravo pomaže u protiv starenja. U jednoj studiji, problemi povezani s dobi kao što je visoki krvni tlak smanjeni su zahvaljujući yogi. I sigurna sam da te ne trebamo podsjećati na Eileen.