Zašto balansiranje šećera u krvi je ključ za vitkiji struk

Šećer u krvi je vjerojatno riječ koju ste čuli ovdje i tamo, ali jeste li zapravo shvatili što je to i kakav učinak ima na vaše tijelo? Ispostavlja se da je balansiranje šećera u krvi ključ za održavanje zdrave tjelesne težine. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o šećeru u krvi!

Šećer u krvi ili glukoza je naš glavni izvor energije. To diktira koliko smo gladni i energični. Šećer u krvi se proizvodi kada se razbijemo bilo koji ugljikohidrata - od kvinoje do kolača. Ključna ideja u pogledu šećera u krvi je ravnoteža, Osjećamo se najbolje i gubimo masnoće kada je naš šećer u krvi uravnotežen: nije previsok, nije prenizak. Konzumiranje odgovarajuće količine bjelančevina, masti i vlakana na svakom obroku može vam pomoći da prirodno stabilizirate šećer u krvi da biste sagorjeli masnoće i imali konzistentnu energiju tijekom cijelog dana. To će također pomoći pri zadržavanju agresivnih inzulinskih šiljaka.

Regulacija šećera u krvi i inzulin

Naša gušterača stvara hormon koji se naziva inzulin koji se oslobađa u krvotok za regulaciju šećera u krvi. Normalni raspon šećera u krvi je između 80 mg / ml i 120 mg / ml. Inzulin je kao mali trajekt: skuplja šećer u krvi, a zatim ga prenosi u naš krvotok iu naše stanice. To regulira i održava razinu šećera u krvi unutar normalnog raspona. Kada jedemo šećer (ili druge namirnice bogate ugljikohidratima koje se brzo prerađuju u šećer u krvi), gušterača odlazi u užurbani rad kako bi proizvela inzulin potreban za skladištenje novog šećera u krvi.

Ovaj val inzulina govori našem tijelu da je dostupno mnogo energije i da treba prestati sagorijevati masnoće i početi ga skladištiti.

Visok i nizak šećer u krvi

Niska razina šećera u krvi (reaktivna hipoglikemija) javlja se kada nalet inzulina uzrokuje preveliku razinu šećera u krvi da se transportira iz naše krvi. To nas može ostaviti umornim, gladnim, slabim, drhtavim, omamljenim i uznemirenim. Kao rezultat toga, žudimo za šećerom i ugljikohidratima, misleći da će nas pokupiti natrag. U stvarnosti, ponovno počinju ciklus. I, u tom procesu, naše tijelo pohranjuje više masti. Visoki šećer u krvi (hiperglikemija) nastaje kada inzulin ne može transportirati dovoljno šećera u krvi iz naše krvi.

Gubitak težine događa se između obroka kada imamo uravnotežen šećer u krvi i bez viška inzulina. Dakle, razumijevanje šećera u krvi je sjajan način za olakšavanje dugotrajnog zdravog gubitka masti. Osim toga, može pomoći u održavanju visokog metabolizma.

Kako uravnotežiti svoj šećer u krvi

Možete prirodno uravnotežiti šećer u krvi izbjegavajući jednostavne ugljikohidrate i skriveni šećer. Jednostavni ugljikohidrati uključuju različite oblike šećera (potražite riječi koje završavaju s “ose”), kao što su saharoza (stolni šećer), fruktoza (voćni šećer), laktoza (mliječni šećer) i glukoza (šećer u krvi). Skriveni šećer vreba u prerađenoj hrani, piću, bezmasnoj hrani i sokovima. Umjesto toga, jedite obroke bogate masnoćom, proteinima i vlaknima. I nemojte gladovati! Ne samo da izgladnjivanje uzrokuje proizvodnju hormona stresa poput kortizola koji sprječavaju gubitak težine, već rezultirajući nizak šećer u krvi uzrokuje da naše tijelo sagorijeva mišiće, što u konačnici smanjuje naš metabolizam.

Kako stabilizirati vaš šećer u krvi i poravnati vaš struk

Najjednostavniji način za stabilizaciju šećera u krvi u normalnim granicama je jesti masnoće, proteine, vlakna i zelenilo za svaki obrok. Na beWellbyKelly, mi to zovemo jedući # fab4.

• Masti: Masti manje utječu na razinu šećera u krvi od ugljikohidrata. Kada se konzumira sama, masti nemaju učinka na cirkulaciju šećera u krvi. Kada se jede uz obrok, mast usporava apsorpciju vašeg obroka, što vam pomaže da izbjegnete strme šiljke. (Ovo objašnjava nagli porast obroka s visokim udjelom masti, s niskom razinom ugljikohidrata, kao ketoza.)

• Protein: Protein održava stabilnu razinu šećera u krvi. Kada se konzumira sama, proteini ne stvaraju porast šećera u krvi. Međutim, nemojte jesti višak proteina, inače se može pretvoriti u glukozu (glukoneogenezu).

• Vlakna: Poput masti, vlakna usporavaju apsorpciju hranjivih tvari, posebno glukoze. Prirodni šećeri koji se nalaze u povrću i voću dostavljaju nam se u paketu vlakana kako bi usporili apsorpciju šećera. Povrće i voće najbolje se konzumiraju u cijeloj državi.

• Zeleni: dodavanjem zelenila ili dubokog povrća dodajete vitamine i minerale svojoj prehrani. Još jedan bonus: Magnezij koji se nalazi u zelenom povrću dokazano povećava osjetljivost na inzulin, što je dobro za reguliranje šećera u krvi.

Jede # fab4

Cilj jesti 25-35 grama proteina po obroku, uparen s 2 žlice masnoće. Ove metrike pomoći će vam da izbjegnete grickanje i prelazak s jednog obroka na drugi bez umakanja šećera u krvi. Također, jesti zeleno povrće koje vas čuva puno i zasićeno, kao što su brokula, šparoge ili mješavina zelenila. Drugi je ključ jesti! Nemojte gladovati. Pokušaj jesti manje i izgubiti težinu radi samo u kratkom roku i čini više štete vašem metabolizmu. Umjesto mini salate s malim udjelom bjelančevina, poslužite se hamburgerima s travom i avokadom umotanim u zelenu salatu.

U beWELL-u, ne radi se o izbjegavanju obroka ili jesti manje. Umjesto toga, jednostavno se fokusiramo na ono što jesti i osiguravamo da svaki obrok sadrži # fab4.

Jeste li obraćali pozornost na šećer u krvi?

Budi dobro. Budi lijepa. Budi VAS!

Xo KL

@bewellbykelly