8 dodataka koji čuvaju vaš um na 100
Koliko ste puta kod kuće ostavili nešto za sobom, neka se zadatak provalio na poslu, ili potpuno zaboravio nečije ime pet sekundi nakon što su vam ga ispričali? Kriv sam za sva tri računa (i onda za neke). Srebrna podstava: Postoje znanstveni dokazi da zaboravljivost nije samo rezultat nepažnje. Stanfordski istraživači su otkrili da ljudi koji uzimaju nekoliko struja elektroničkih informacija ne obraćaju pažnju, kontroliraju svoje pamćenje, ili se prebacuju s jednog posla na drugi, kao i na one koji se usredotočuju na jedan zadatak u isto vrijeme.
Gubitak radnog pamćenja (vaša sposobnost da zadržite nove informacije i činjenice) također je samo stvar fiziologije. Istraživači sa Sveučilišta Harvard i Opće bolnice u Massachusettsu otkrili su da vrhunac pamćenja u dobi od 30 godina polako počinje opadati.
Dakle, što možemo učiniti da bi naši umovi bili oštri? Za početak, vježba je nevjerojatna. Dobivanje pumpanja srca pomaže u smanjenju upale u mozgu i stimulira oslobađanje čimbenika rasta. Konzumiranje antioksidanata, protuupalnih namirnica je također odličan način da nahranite svoj mozak. Ali za vrijeme kada ne možemo redovito dolaziti u teretanu ili kad se odreknemo lisnatog zelenila za Shake Shack, lijepo je imati jednostavno pojačanje koje služi kao pilot svjetlo za naš um - slučaj u točki: dnevni dodaci. U nastavku, Christopher Calapai, DO, i Jennifer Curtin, dr. Med., U Holtorf Medical Group zvuče na osam najboljih dodataka za vaše pamćenje.
"Uzgaja se u Wisconsinu i Kanadi jer je vrijeme optimalno za održavanje ključnih aktivnih sastojaka", objašnjava Calapai. "To je nadmašilo kineski ginseng kao najbolje u svijetu. Pomaže u oštrini i mentalnoj sposobnosti i također promiče fizičku snagu i smanjuje oštećenje stanica zbog stresa."
"Ako tražite mozak na visokoj razini, DHA je obavezna", kaže Calapai. "Svi znamo koliko su omega-3 važne za wellness - bilo je na tisuće studija koje podržavaju pozitivne učinke omega-3 u tijelu." DHA je dugolančana omega-3 masna kiselina važna za razvoj i funkcioniranje mozga i oka tijekom cijelog života. Zapravo, toliko je važno da Calapai kaže da se često preporučuje ženama koje su trudne ili doje.
Solgar fosfatidilserin 46 dolara Prema Calapaiu, fosfatidilserin je element koji se već nalazi u mozgu. "Odgovoran je za učenje, koncentraciju i pamćenje", kaže on. "S obzirom da sam se usredotočio na dugovječnost u svojoj praksi, ovo je dodatak koji je manje poznat i preporučljiv. Štiti od kognitivnog pada zbog starosti i bori se protiv depresije. PS također liječi simptome ADHD-a."
Curtin preporučuje kurkumin, derivat kurkume, za oštriji um. Dokazano je da žuti prah povećava dotok krvi u mozak i sprječava upale. To pomaže spriječiti mikroskopske jazove u mozgu, koji omogućuju prodiranje tekućine, također poznato kao "leaky brain".
"Ginkgo postoji još od doba dinosaura", kaže Calapai. "To je kineska biljka, au Europi je često propisana za one koji pate od kroničnih glavobolja i PMS-a. Ginkgo se zna da izoštrava sposobnost fokusiranja i održavanja zdravlja očiju. Čak se zna da pomaže u ADHD-u i poboljšava libido. poznatiji kao dopuna za obranu od demencije i Alzheimerove bolesti."
"Stručnjak za gljive Paul Stamets skovao ju je kao prvi na svijetu" pametna gljiva ", objašnjava Calapai. "Rečeno je da bi se budistički redovnici pripremali za meditaciju s čajem od lavljeg griva kako bi bolje iskoristili koncentraciju i jasnoću. Ono što je sjajno kod lavlje grive je njegova uloga neuroprotektora u tome što stimulira rast živaca i obnavlja neurone u našem središnjem i perifernom živčanom sustavu. To je također ključno u liječenju depresije.
Sada Sport MCT ulje 20 dolara Curtin preporučuje stavljanje MCT ulja u vašu javu, inače poznatu kao "neprobojna kava". MCT ulje ubrzava proces ozdravljenja i vaš metabolizam, što znači da se stare stanice zamjenjuju novim, bržim stanicama. U kombinaciji s kavom, stimulansom, MCT hibridno piće pomaže vašem mozgu fokusirati se i trčati na učinkovitijoj brzini.
Još jedna preporuka Curtina, to je mješavina fosfatidilserina i dokosaheksaenske kiseline (DHA) izvedena iz omega-3, tri sastojka koja su ranije spomenuta za ubrzano funkcioniranje mozga.
Zatim pogledajte četiri namirnice koje pogoršavaju pamćenje.
Ta je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.
