To je ono što trebate učiniti da biste zapravo imali "visoki metabolizam"

Sporije žvakanje

Prema istraživanjima, možete pojačati vaš metabolizam promjenom načina na koji žvakate hranu. Studije pokazuju da jede vašu hranu stvarno polako može pomoći da spali do 10 dodatnih kalorija po obrok- koji može iznositi do 2000 dodatnih kalorija mjesečno. U Ayurvedi - stoljetnoj, holistički orijentiranoj školi medicine utemeljenoj iz Indije - žvakanje polako i temeljno ključno je za optimalnu probavu, a optimalna probava ključna je za cjelokupno zdravlje. I to će svakako pomoći kod pažljivog jedenja.

Čuli ste ideju da je potrebno 20 minuta da vaš mozak shvati da ste puni, zar ne? To samo pokazuje da ljudi koji jedu polako imaju tendenciju da dobiju manju težinu i troše manje kalorija nego brzo jede. Studija iz 2011. godine također je pokazala da su sudionici koji su žvakali svaki zalogaj 40 puta izgubili 12% više masti od onih koji su žvakali 15 puta, pa ciljajte visoko.

Jedite dovoljno proteina

Odlučite se za siromašno meso, ribu i jaja, jer konzumiranje bjelančevina pomoći će vam da stimulirate metabolizam, zahvaljujući dodanom željezu, vitaminu D, omega-3 i aminokiselinama razgranatog lanca. "Zamislite svoj metabolizam kao stroj", kaže nutricionista Farah Fahad. "Ako mu date pravo gorivo, on će raditi ispravno. Ako to ne učinite, to će biti tromo. Naš metabolizam ovisi o enzimima koji olakšavaju kemijske reakcije u našim tijelima, a ti se enzimi proizvode od proteina. da povećanje proteina također povećava mišićnu masu, doprinoseći višem metabolizmu.

Protein ne mora značiti odrezak; može se dodati prehrani kroz hranu poput leće, orašastih plodova i jaja ", kaže Fahad.

Za najučinkovitije rezultate, jesti 30 grama proteina u roku od 30 minuta od buđenja. To povećava osjetljivost leptina (hormona koji regulira energiju) i pokazalo se da potiče vaš metabolizam u pretjeranu brzinu.

Pokušajte HIIT trening

U jednoj studiji, pojedinci koji su sudjelovali u 15-tjednom HIIT programu obuke spalili su više masti od onih koji su slijedili 20-tjedni program treninga izdržljivosti, dokazujući da je vježbanje u intervalima učinkovitije od fokusiranja isključivo na stalnu aerobnu vježbu. Trening kombinira pokrete poput skakačkih dizalica, visokih koljena i čučnjeva za trening s niskim učinkom i visokim unosom kalorija.

Učinite vaš kardio brojati naizmjenično vrlo intenzivne bursts vježbe za 30 sekundi do minute s sporim oporavak za jednu do dvije minute. Pokazalo se da HIIT trening povećava metabolizam do osam sati nakon treninga.

Kupujte anti-upalne namirnice

Kada imate želudac ili se osjećate naduto, to je način na koji vaše tijelo govori da je nešto gore. "Preskočite brojanje kalorija i umjesto toga jedite hranu koja vas čini dobrim", kaže Lyn-Genet Recitas, nutricionist i autor Plana metabolizma. "Upalna hrana povećava razinu kortizola i uzrokuje hormonsku neravnotežu i neobuzdan rast kvasca, što ometa funkciju štitnjače, vašu glavnu žlijezdu za vaš metabolizam." Rajčica, špinat, bademi i jagode su protuupalni.

Nemojte čekati da se osjećate gladni

Iako se osjeća kontraintuitivno, vaš metabolizam najbolje funkcionira kada jedete male zalogaje svakih nekoliko sati, a ne veće obroke dalje. Uvijek gladan? David Ludwig, MD, PhD, rekao je Well + Good, "Glad je znak da vaše tijelo treba kalorije i nešto što će vam omogućiti da vaš metabolizam krene. Nikada nemojte gladovati." U osnovi, kada dođete do tih užasnih bolova u trbuhu, način na koji vaše tijelo govori da će početi raditi u načinu gladovanja. Podiže razinu inzulina, sporije troši kalorije i na kraju "stvara bitku između uma i metabolizma", sugerira Ludwig.

Umjesto toga, jesti zdrave zalogaje tijekom cijelog dana (Charles Passler - nutricionist Belle Hadid - sugerira svaka dva sata za optimalne rezultate). Pokušajte slanim bademima, nekoliko komada voća ili nekim lisnatim povrćem kako biste održali svoje tijelo do sljedećeg obroka. Držite ih pored stola kako biste imali manju vjerojatnost da ćete biti u iskušenju od junk fooda.

Znoj

Infracrvene saune (na oko 140 stupnjeva) spaljuju u prosjeku 250 kalorija na sat i pomažu da se tijelo oslobodi kemikalija i toksina za koje se zna da uzrokuju povećanje tjelesne težine (Nacionalni institut za zdravstvene znanosti o okolišu izvijestio je o pronalaženju više od 15 poznatih kemikalija koje uzrokuju dobivanje na težini). Oni mogu uzrokovati zamor nadbubrežne žlijezde, narušenu toleranciju na ugljikohidrate, želju za hranom, alergije, pretilost i povišen kolesterol. Pokušajte beWELL ili višu dozu, koje nude zdravstvene terapije koje će vam pomoći zadržati vaš metabolizam angažiran kao i gore naše dopamine, oxytocin, serotonin, i endorfina.

Prema novoj studiji, ova hrana ozbiljno pojačava vaš metabolizam.