Ekskluzivno: Kayla Itsines nam pokazuje svoje omiljeno vježbanje svih vremena

Commando: 24 reps (12 sa svake strane)

Snap skok: 15 ponavljanja

Slavine na nožnim prstima: 15 ponavljanja

X Hop: 24 ponavljanja

Savjeti za rad nakon vježbanja

Da! Uspjeli ste. Da bi se brzo oporavio od udaranja u guzicu, Kayla preporučuje uključivanje "pjene koja se proteže u tjedne rasporede treninga".

U aplikaciji postoje jednostavne rutine rastezanja i obnavljanja. Ona vam predlaže da "pokušate uključiti istezanja koja rade više mišićnih skupina kako biste osigurali da istegnete cijelo tijelo, a neki uključuju, peč, ruke, trbušne mišiće, prsa, bedra i telad."

Nakon toga, važno je "poslušati svoje tijelo i napuniti tijelo hranom koja vas čini dobrim." Za Itsines, to je obično "obrok ili snack ispunjen ugljikohidratima i proteinima" kako bi se pomoglo "napuniti svaku izgubljenu energiju". Razmislite o laganom omotu piletine i salate.

Jeste li već fan Kayle ili pokušavate ovaj trening po prvi put? Možete kupiti kultni omiljeni 12-tjedni program u trajanju od 12 tjedana.

Početna slika: @kayla_itsines