5 grešaka smo svi čine kada pokušavate izgubiti težinu
Sadržaj:
Porota je još uvijek van kada je u pitanju najbolja dijeta za mršavljenje. Nije da nismo pronašli nijednu dijetu koja radi (upravo suprotno, zapravo); to je da ne rade za svakoga. Dok su naši životi - ili barem osjećaj - zaposleniji nego ikad, pokušaj pronalaženja pravog načina jela bez dobivanja na težini može biti težak kada sve što želite učiniti je vegetarijanska hrana i Netflix nakon napornog radnog dana.
Rješenje je, naravno, da imate popis odobrenih prehrambenih proizvoda koji zaista rade, ali su prilagođeni vašim potrebama, tako da možete odabrati i odabrati. Imamo pet dijeta koje će odgovarati različitim ukusima i ciljevima. Bilo da se radi o resetiranju tijela ili o dugoročnom pristupu gubitku težine, postoji mnogo zdravih načina za to. Međutim, vrijedi spomenuti neke od najvećih grešaka koje ljudi prave pri dijetama i imaju ih na umu kada kreću na novi način prehrane.
1. očekujući vaš iznenadni mršavljenja na stick
Prema nedavnoj studiji, "u početku možete izgubiti 5 do 10 posto svoje težine na bilo kojem broju dijeta, ali onda se težina vraća", rekao je Traci Mann, glavni autor i izvanredni profesor psihologije u UCLA-i. Broj jedan razlog, u stvari, 90% ljudi ne uspije u svojim dijetama očekuje ovaj brzi dobitak pretvoriti u dugoročni gubitak težine. Istina je, nema brzih popravaka kada je u pitanju gubitka težine i čuvanje off.
2. Ne vježba
Da, očigledno je, ali ista studija koju je provela UCLA također je otkrila da su oni koji su zadržali težinu također bili oni koji su najviše vježbali.
3. Ograničavanje svih "loših" namirnica
Iako je dobra ideja početi povećavati unos brokule, to ne znači da biste trebali prestati jesti povremenu čokoladicu. To je uglavnom zato što kada počnete uvoditi tretmane natrag u svoju prehranu, početi ćete stavljati težinu puno brže. To je zato što vaš metabolizam počinje usporavati nakon što ste izgubili na težini, zahvaljujući onome što je poznato kao tijelo koje ide u režim gladovanja. U idealnom slučaju, ne želite previše ograničiti svoje tijelo, nego smanjiti unos kalorija tako da postupno gubite na težini.
4. Ne provjerava veličinu dijela
Tijekom proteklih 30 godina, porasla je veličina porcija. Dok je ono što jedete zdravo, količina koju jedete može pomaknuti unos kalorija na mnogo više nego što ste shvatili. Pokušajte koristiti aplikaciju kao što je MyFitnessPal kako biste držali na oku one veličine porcija.
5. Vjerujući da jedna dijeta odgovara svima
Ne postoji jedan način koji bi svima odgovarao, zbog čega smo sastavili popis dijeta koje rade i kome odgovaraju. Zadržati pomicanje za najbolje dijeta za izgubiti težinu i pronaći pravo jedan za vas.
Akalinska dijeta
Ukratko, alkalna dijeta je sve o balansiranju pH tijela kako bi se smanjila količina kiseline u tijelu. Kao rezultat, tijelo je manje upaljeno, suha koža postaje manje pravilna, a povećava proizvodnju kolagena (samo jedan od razloga zbog kojih je hvaljen kao dijeta protiv starenja).
Najbolje za: Ljudi koji vole provoditi vrijeme istražujući odakle dolazi njihova hrana, koji imaju vremena za pripremu i žele smanjiti stopala tih vrana.
o alkalnoj prehrani.
FODMAP dijeta
Akronim za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole (privlačan), FODMAP dijeta se odnosi na izrezivanje svih namirnica koje sadrže gore navedene sastojke. Mnoge od tih namirnica su bogate glutenom, zbog čega mnogi ljudi misle da su netolerantni, kada su samo osjetljiviji na nadutost da visoke FODMAP hrane izazivaju u želucu. Postoji zgodan popis FODMAP namirnica, što je nevjerojatno korisno ako razmišljate o ovoj prehrani.
Najbolje za: Ljudi koji su često nadut i bore se s problemima probave. Ova dijeta nije jedna za poduzeti zauvijek, nego jedan učiniti kako bi se resetirati svoje crijevo.
o prehrani FODMAP.
Sirtfood dijeta
Od svih dijeta, Sirtfood dijeta je ona koja je namijenjena za gubitak težine turbo punjenja pomažući vam da sagorite masnoću, ali zadržite mišiće. Jedući Sirtfoods, sirtuin protein se aktivira u našim tijelima, što štiti naše stanice od bolesti i upale. Ovo pokretanje također može pomoći u izgradnji mišića, spaljivanju masnoća i manipulaciji našeg metabolizma.
Najbolje za: Oni koji su već aktivni, ali žele umanjiti težinu dok drže mišiće i toniraju istovremeno.
o Sirtfood dijeti.
Atkinsova dijeta
Mnogo je volio Kim Kardashian West kada je prošle godine izgubila puno težine, Atkinsova dijeta je klasična go-to za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma. U osnovi, ograničavate unos ugljikohidrata i konzumirate više proteina. Zvuči prilično jednostavno, zar ne? Novi Atkinsov pristup je također mnogo zdravija verzija, koja uključuje mršavo meso i potiče vas da jedete povrće i voće bogate hranjivim tvarima.
Najbolje za: Oni koji žele izgubiti težinu stalno i ne žele ograničiti previše hrane.
o Atkinsovoj dijeti.
Mediteranska prehrana
Ah, mediteranska prehrana. To je možda jedna od najjednostavnijih dijeta koju treba slijediti, a također i mnogo više o promjeni načina života, a ne o brzom pristupu popravka. Sve se ovo odnosi na konzumiranje hrane visoke mononezasićene masti, kao što su maslinovo ulje, riba i avokado. Ne samo da je ukusna, ova dijeta smanjuje vaše šanse za razvoj raznih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, rak dojke i dijabetes tipa 2. t
Najbolje za: Oni koji traže promjenu načina života.
o mediteranskoj prehrani.
