13 stvari koje vaš trener želi da zaustavite

Svi radimo pogreške. Toksična prijateljstva, dijete (ili nedostatak istih), izbor ruža za usne (i značajni drugi) - nazvali ste ih, vjerojatno smo se bavili, a zatim smo požalili. Nije važno koliko je dobra vaša namjera - neke stvari nisu namijenjene da budu ili samo čine više štete nego koristi. Ova egzistencijalna realizacija možda nije jasnija nego u teretani - mjesto gdje čak i najjači testiraju svoje granice, i fizički i mentalno. Ako ste se držali plana vježbanja i ne vidite rezultate, ili jednostavno želite znati što će vam reći vaš trener, ljubaznost bačena na stranu, došli ste na pravo mjesto.

Unaprijed ćete pronaći 13 stvari - pogreške, kućni ljubimci, što god ih želite nazvati - koje vrhunski treneri žele da njihovi klijenti prestanu raditi (očito u ime dobrog zdravlja i boljih rezultata). Nastavite se pomicati da vidite što su oni!

# 1: Prestanite izbjegavati ugljikohidrate

“Želim da moji klijenti prestanu misliti da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i treninzi visokog intenziteta savršena kombinacija - više kao molotovljev koktel. Ugljikohidrati su prvi izvor energije za vaše tijelo, tako da je njihovo rezanje i vršenje treninga visokog intenziteta (energije) suprotno od onoga što bi se trebalo događati. Ugljikohidrati su izvrsni za vaše tijelo. Više o tome koliko uzimate i koliko ih koristite. ”- Kellie Sikoroski, trener, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Zaustavite hir dijeta

- Zaustavite detoksikaciju, sokove i hranu. Ovi pokušaji gubitka težine su sami po sebi neodrživi i neuravnoteženi u svom pristupu. Većini nedostaje glavna komponenta ljudske prehrane koja je potrebna za normalno funkcioniranje iz dana u dan. No-carb dijeta će uzrokovati da se osjećate grozno i ​​da imate nula energije. Juicingu nedostaju proteini potrebni za održavanje i izgradnju mišića. Detox često prisiljava vas da jedete ili pijete iste stvari svaki dan u određenom vremenskom razdoblju. Općenito, ovi programi su oblici izgladnjivanja koji pridonose samo malom smanjenju tjelesne mase, a još manje značajno smanjenje nastaje masnom masom.

Najveći problem počinje kada ti programi prestanu, a prethodne loše navike u ishrani nastave, često uzrokujući povratak na prvo mjesto. ”- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Prestanite s preskakanjem obroka

"Želim da moji klijenti prestanu preskakati obroke jer nisu" gladni ", osobito doručak. Ljudsko tijelo je predivno napravljen stroj koji je dizajniran da se prilagodi promjenama. Dakle, kada vaše tijelo uhvati činjenicu da vam nedostaje obrok, on se priprema za to, što znači da se vaš metabolizam usporava, zbog čega u to vrijeme prestajete osjećati glad. Prilagodba. Tijelo se počinje pripremati za glad. Ne razumije se da odabirete preskakanje obroka, već samo propuštanje obroka.

Sve se usporava kako bi se pripremilo za to. Također ćete lakše pohraniti masnoću. Tako ćete sagorijevati manje kalorija i zadržati se na mastima. STOP SKIPING MEALS. ”- Kellie Sikorski

(Trebate li neke ideje za zdrav doručak? Imamo vas.)

# 4: Prestanite jesti bjelančevine

- Izrežite proteinske šipke. Proteinska šipka je vrlo brza i praktična u našim užurbanim životima. Međutim, većina proteina barovi su puni šećera, a ako ne šećer, zatim alkohol, masnoća, visoki ugljikohidrati, itd. To nije zamjena obroka. Umjesto toga jedite mali obrok ispunjen velikim hranjivim tvarima, ili kada žurite s vremenom, umjesto toga probajte mrkvu i humus. ”- Jacqueline Kasen, arhitektica tijela, Anatomija na 1220

# 5: Prestanite piti previše

- Smanjite alkohol što je više moguće. Ne samo da je alkohol ispunjen visokim šećerom, visokim udjelom ugljikohidrata i praznim kalorijama, nego se i probavlja, pretvara se u nešto što se naziva acetat. Ako je vaš cilj da se spali tijelo mast, morate spaliti kroz acetat prvi prije postizanja svoje tijelo mast. Stoga, udaranje u teretanu dan nakon što pijete možda će spaliti tekućinu od prethodne noći, ali ne i ništa ekstra. Dakle, ako često pijete društveno, najvjerojatnije ćete dobiti na težini, ili ćete vjerojatno zadobiti plato u održavanju svoje težine.

Kao zamjenu, pokušajte dodati voće u vodu - na taj način ćete ostati hidrirani i imati veliki okus za okus. ”- Kellie Sikorski

# 6: Prestanite s preskakanjem proteina

„Nikada nemojte jesti ili jesti bez glavnog izvora proteina. Pretvorit će se u mast u roku od nekoliko sati nakon konzumacije bez tjelovježbe. Banana, tost i kava ne spadaju u doručak. ”- Grant Weeditz

(Provjerite savršenije recepte za večernje večere.)

# 7: Prestanite jesti lažnu hranu

- Prestani s lažnom hranom. Odlučite se za pravu hranu uzgojenu na farmi, uhvaćenu u divljini ili uzgojenu u tlu. ”- Grant Weeditz

# 8: Zaustavite prikazivanje do kasnih

# 9: Prestanite biti nedosljedni

"Želio bih da moji klijenti prestanu biti nedosljedni i da će se stvari mijenjati s nedosljednošću." - Rachel Robinson, trenerica, Barry's Bootcamp Miami

(Evo nekoliko jednostavnih načina za navikavanje na vježbanje.)

# 10: Prestanite gladovati noću

- Mit o kasno noćnoj prehrani koji pridonosi skladištenju viška masnoće u posljednjem je desetljeću nepromijenjen. Sve dok se neka vrsta aktivnosti izgradnje mišića izvodi nekoliko puta tijekom tjedna, jedenje velike večere ili užina prije spavanja savršeno je u redu ako je ukupna količina kalorija unutar dana konzistentna od dana do dana. - Grant Weeditz

(Imamo sedam večera ispod 500 kalorija koje se brzo i lako izrađuju za vaše uživanje u kuhanju.)

# 11: Prestanite gledati svoj telefon

# 12: Prestanite odustati

- Voljela bih da moji klijenti prestanu prestati pušiti kad stvari postanu teške. Kada se stvari otežaju u životu, ne smijete odustati - a to se također prevodi u teretanu. Opeklina koju osjećaš je dobra stvar - zagrli je i pokušaj dobiti još nekoliko ponavljanja prije nego se odmoriš. ”- Sam Karl

# 13: Prestanite biti negativni

"Želim da moji klijenti pamte da uvijek imaju pozitivan stav - to je ključ uspjeha." - Rachel Robinson

Zatim otkrijte devet najčešćih grešaka u fitnessu, prema osobnom treneru!