Instagram's Fittest Duo dijeli kako izgraditi kućnu teretanu

Gimnastičke dvorane s ražnjama i piljevinom dobivale su naciju od osamdesetih. Ali ne trebaju vam prašnjavi utezi i zastrašujući strojevi za izgradnju jednog (iako su grijači nogu, prsluci i trake za glavu još uvijek jako ohrabreni). Vaša garaža može držati svu potrebnu opremu: jednostavno premjestite nered koji ne koristite - ali ne želite baciti - na jednu stranu, po mogućnosti slaganje na čvrste police. Zatim objesite bicikle i ljestve iz rogova. Na podu su postavljene ili jeftine podne obloge u uredskom stilu - one su velike i jeftine - ili povećavaju proračun za dobivanje pjenastih kvadrata koji se slažu kao slagalica.

Vas limenka radite na betonu, ali je tako hladno; nitko ne želi hladiti svoje guzice tijekom 30 minuta ili više tijekom osnovne sesije.

Pribor: Ploča je obavezna za pisanje vašeg WOD-a (ili "vježba dana") i navođenja na sesiju. Vrlo CrossFit.

Ogledalo: Koristite ovo za provjeru obrasca, ali i za one selfie nakon vježbanja. Samo za praćenje napretka, naravno. Nikada samo za Instagram.

Klupe, gondole i ploče: Prije kretanja više, želite naučiti kako se kretati dobro, i veliki složeni potezi pomažu izgraditi snagu za to. Razmislite o čučnju i dizanju.

Čučanjski stalak: To ne mora biti konkurent modernoj umjetničkoj instalaciji. Jednostavni regali rade jednako dobro kao i njihovi veći rođaci.

lopte: Ako želite ići loptice na zid, trebate pravi pribor. Osobno, mislim da su vam potrebne dvije lopte: slam i švicarac. Koristite prvi kako biste povećali broj otkucaja srca i stabilnost jezgre. Lijep superset je 10 slama i 10 usporenih planinara s rukama na lopti. Zatim upotrijebite švicarsku kuglu na način na koji ćete koristiti TRX u teretani: štapovi, valjci, bočne daske - sve zanimljive stvari koje također stvaraju sjajne slike za gram.

Trideer vježba Ball 14 dolara Korak: Iako je jednostavan u dizajnu, postoji nekoliko komadića kompleta koji su bili u upotrebi dokle god imaju. Zašto? Zato što možete upotrijebiti znojav trening donjeg dijela tijela s malim učinkom. Bilo da je riječ o kratkom zagrijavanju ili tijekom BBG-a (Kayla Itsines's Bikini Body Guides), korak je najbolji potez koji ćete kupiti. Ljubitelji hard-core kardioa prenose nastavke koraka YouTubea noseći spandex od 80-ih godina s repom od permeda.

Gymax podesivi aerobic steper $ 16

Bendovi otpora: To su briljantna alternativa bučicama u kući, ili pak stroj za kabele. I oni grade mišić (čitaj: ton) na isti način. Primjerice, povlačenje trake od 9 kilograma s obje ruke jednako je težini kao i 9-kilogramska bućica.

Nike trening otpor bend 2,0 $ 16

Punchbag ili jastučići i rukavice: Da biste povećali broj otkucaja srca i agilnost.

Everlast C3 pjena za tešku torbu za bušenje $ 85

Zvučnik u boomu UE: Mali, ali ozbiljno glasan, ovaj zvučnik je savršen zvučni sustav u garaži. Možete ga objesiti na nokat na zidu i upravljati njime s telefona.

Interval Timer App: Preuzmite ovu aplikaciju, uključite vrijeme zagrijavanja, odmorite se i postavite, a ostalo će učiniti. Mnogo je lakše nego pokušavati sve na ručnom satu.

Pozivanje svih kardiofoba - ova vježba je za vas.