Ovaj neočekivani proizvod izliječio je moju nesanicu - za dobro

Ne znam za vas, ali gotovo svaka sekunda mojih budnih sati (otprilike 18) provodi se ispred neke vrste ekrana. A kad ukažete na to da spavam samo pet ili šest sati po noći, to je alarmantna statistika i 64.800 sekundi kvalitetnog vremena (da budem dosadno točno). U drugom trenutku kad se probudim, dohvatim svoj mobitel kako bih pregledao Instagram i provjerio tekstove i poruke e-pošte, uzorak koji se nastavlja dok se pripremam, pijuckaju prvu dozu kave, pa čak i doručkovam. Iskreno, jedini put kad nisam 100% na svom telefonu je tijekom moje jutarnje i večernje vožnje.

Hvala nebesima na prometu L.A., ha? Bez toga bih vjerojatno zabilježio dodatni sat ili dva dodatnog vremena na zaslonu. (Vidite, kolega Angelenos? Uvijek imate srebro ako izgledate dovoljno teško.)

Budući da ne živim pod stijenom, znam da to nije zdrava praksa. Ali znam i stvari kao što su sirovo tijesto od keksa, tekila, i uhođenje računa mog bivšeg dečka jednako je loše savjetovano. A ipak, to me zaustavlja? Vjerojatno možete pogoditi. Znam da bih se trebala iskopčati kad se vratim kući i srušim se u krevet. Možda čitati knjigu? Nazovi prijatelja? Okupati se? Sve lijepe ideje, naravno, ali moja noćna pića po izboru obično je više IG pomicanja, nadoknaditi na internetu, pročitala sam propustila tijekom dana (taj radni gužva, iako), i srdačnu pomoć Netflixa - krajnji bijeg ako sam Imao sam osobito stresan dan.

Oh, a ponekad i dalje radim u sitnim noćnim satima.

Stoga, budući da vrijeme ekrana (zdravo, plavo svjetlo koje ometa spavanje) makro-upravlja većinom mog vremena - osobito prije spavanja, nije iznenađenje da imam buran odnos sa spavanjem. A) Ponekad mi je teško početi zaspati. B) Povremeno se budim tijekom noći. C) Rano se probudim srcem - čak i vikendom kada je moj nepotrebni budilnik ušutkan. (FYI: Ne mogu si pomoći.) Sada, ja htjeti Rekao sam da sam oduvijek imao vezu s odlaskom i odlaskom na spavanje.

I moja majka ima problema sa spavanjem, a imala sam čudne obrasce spavanja čak i prije nego što je moj život prilično diktiran plavim svjetlom koje je dolazilo iz moje različite zbirke zaslona. Ali to nije pomoglo. Tako unesite moju novu neočekivanu ušteđevinu: par sjajno dizajniranih plavih svjetlećih naočara iz Book Cluba, Udobni su, divni su, a kad nosim svoj stil (Stotinu piva samoće, 40 dolara), osjećam se kao Marilyn Monroe Kako se udati za milijunaša, (Ako ga još niste vidjeli, preporučujem da ga što prije iscrtate - očigledno nosite naočale.) Znatiželjno je otkriti kako je nešto tako naizgled površno kao što je to učinio instinktivni par naočala nad mojim pristupom spavanju?

Nastavite se pomicati.

Knjiga Club uznemiruje pogled na $ 30

Što oni kažu

Knjiga Klub Dvanaest gladnih Bensa 30 $

Kao što sam rekao, nije nikakva tajna da je ovisnost o našim ekranima potaknula nedavni vapaj istraživanja i (uznemirujućih) nalaza u vezi našeg cirkadijanskog ritma, zdravlja oka, pa čak i naših emocija i sreće. I dok bilo koje svjetlo noću potencijalno može imati negativan utjecaj na naše zdravlje (on ometa prirodnu proizvodnju melatonina u našem tijelu), valne duljine plavog svjetla, posebno, znanost kaže da trebamo biti najstrašniji. Što ste, pretpostavili ste, nasilno iscurili iz naših telefona, prijenosnih računala i tableta.

"Iako svjetlo bilo koje vrste može potisnuti izlučivanje melatonina, plavo svjetlo noću čini to snažnije", objašnjava članak s Harvard Health Publishinga. "Istraživači sa Harvarda i njihovi kolege proveli su pokus uspoređujući učinak 6,5 sati izloženosti plavom svjetlu izloženosti zelenom svjetlu slične svjetline. Plava svjetlost potisnula je melatonin oko dva puta dulje od zelenog svjetla i pomaknula cirkadijalne ritmove za dva puta mnogo (tri sata u odnosu na sat i pol)."

Tamo dolazi Klub knjiga (na primjer anđeli pjevaju "Aleluja"). Prema internetskoj stranici marke, ako ste (poput mene i 83% svih ostalih Amerikanaca) izloženi dva ili više sati plavog svjetla dnevno, istovremeno postajete osjetljiviji na naprezanje očiju, glavobolje i poremećaj spavanja. (Migrene su još jedan čest simptom.) S posebno dizajniranim naočalama marke koje se nalaze na vašem nosu, međutim, izlaganje plavom svjetlu strateški je smanjeno za 30%. I dok 30% možda neće činiti se da astronomski, to je kada mislite o akumulativan, pozitivan utjecaj taj postotak može imati dugoročno. Ne vidim kako se naš screentime gubi uskoro - zar ne?

"Objektivi Book Cluba + 0 smanjuju apsorpciju plavog svjetla za 30%, ograničavajući prekomjerno izlaganje plavom svjetlu koje emitira zaslon i unutarnja rasvjeta 24 sata", objašnjava brand. I premda biste mogli slijediti prastaru preporuku da jednostavno dva do tri sata prije spavanja izbacite sve plavo svjetlo i aktivnost ekrana kako biste izbjegli gore navedene negativne učinke, je li to iskreno realno? Za neke možda. Ali za osobu kao što sam ja koja često radi kasno, voli uhvatiti gore na moj telefon noću, i svesrdno uživa moje Netflix i Hulu pretplate, to jednostavno neće dogoditi.

Zbog toga sam pozdravila nova plava stakla koja su blokirala ruke s otvorenim rukama - i očima. Osim toga, oni su stvarno uspješni slatki, a nakon primitka, ja sam uglavnom htio nositi ih 24-7, a ne samo kad sam bio ispred ekrana. Čekaj.

Što ja kažem

Knjiga Klub Sto piva samoće 40 dolara Kao što sam rekao, naočale koje sam poslao iz marke su smiješno slatke, i trebalo mi je otprilike dvije minute da ih ošamarim nakon raspakiranja. Poznavao sam plave svjetlosne naočale nekih drugih robnih marki koje imaju ugled za vidljivo iskrivljenje tvog vida (čini se da je toplije u odnosu na hladnjak, pa tako i "plavo-blokiranje"), pa sam odmah bio oduševljen kad sam shvatio da sve izgleda prilično isti. Nema čudnih nijansi na vidiku. Osim toga, dok objektivi imaju malo reflektirajuće plave nijanse izvana, to je super suptilno i vjerojatno nije vidljivo vanjskom promatraču.

Stoga, kada ih nosite u javnosti ili na poslu (što imam potpuno), ne morate se osjećati kao da trebate objasniti sebe.

Općenito, pokušavam nositi plava stakla koja blokiraju svjetlo za vrijeme spomenutog dva do tri sata raspona koji gledam u neku vrstu zaslona prije spavanja - bilo da je riječ o laptopu ili telefonu. I zanimljivo, počevši od prve noći nošenja, primijetio sam da su mi se oči osjećale teže prije nego obično. Iako sam se još osjećala žičnom, kao što sam išla kroz rutinu njege kože samo pola sata prije, ubrzo nakon toga, već sam bila spremna za noćnu izlazak. Bizarno, s obzirom da se obično borim da se natjeram da ugasim svjetla noću (unatoč samopovratnom ranom jutarnjem buđenju).

Kako se ispostavilo, ni ovo nije bila jednokratna sreća. Svake noći nosim naočale (i postajem sve bolja i bolja kad sam dosljednija), lakše je zaspati, ai jače spavam. Također pokušavam nositi plava stakla koja blokiraju svjetlo tijekom dana jer općenito pomažu ublažavanju naprezanja očiju. Ne, neću odvažiti tvrditi da će ti epski genijalne naočale promijeniti vaš život ili vaše obrasce spavanja (svatko je drugačiji!), Ali su napravili značajnu razliku u mojoj.

Najbolji scenarij: Pokušajte ih, izgledate šik AF, i bolje spavate. Najgori slučaj: Pokušajte ih, izgledate šik AF, i ništa se ne događa vašem snu. I dalje završavate s dugom stranom štapa!

Naravno, ovdje u sjedištu Byrdie, volimo bilo što i sve što obećava uživanje u krevetu. Nastavite se pomicati prema preporukama našeg tima za stimulaciju sna koje želite upariti s novim naočalama. I klicati boljem noćnom spavanju!