Pokušao sam (i preživio) 5 najpopularnijih vježbi u New Yorku

Koreografirani plesovi ne moraju biti zastrašujući

Vježba: NW metoda

Prije nego sam otišao u njezin razred, htjela sam razgovarati s Nicole Winhoffer kako bih vidjela u što se upuštam. Srećom, bila je divlje informativna i doista razumjela moje prekide. Rekla mi je da učinim ono što me je natjeralo da se osjećam ugodno i da ne brinem ili previše razmišljam. Winhoffer je također puno govorio o različitim mišićima koje smo radili u njezinoj klasi i zašto je tako važno obratiti pozornost na njih. "Budući da hodamo naprijed, razgovaramo s ljudima s naprijed namjerom, i tipom i tekstom na našim računalima i telefonima, isti mišići se koriste dan za danom." Nastavila je: "Moje vježbe se mijenjaju tjedno, čak i svakodnevno, što je nešto što sam naučio raditi kada radim s klijentima.

Obraćam pažnju na pojedinosti tijela koje možemo previdjeti jer ih još ne možemo vidjeti ili osjetiti. To nije samo vježba za vaš um i tijelo, nego i za vaš duh! Tijekom NW metode vježbam osjećaje, tijelo i um na zabavan i seksi način koji žene vraćaju u kontakt sa samim sobom. ”

Soba je bila topla i znala sam da sam zasigurno spremna za znojenje. No, to je također bilo slabo osvijetljeno, kako bi se spriječila samosvijest i natjecanje (dvije stvari koje sam vidio kao zajedničke niti u klasama vježbanja kulta-fave). “Ja zagrijavam sobu jer ona pomaže s toliko različitih stvari. Poboljšava fleksibilnost, sagorijeva kalorije, zagrijava vaše unutarnje organe, povećava cirkulaciju, iscrpljuje toksine i daje zdrav tonus kože. ”Dodaje:“ Mislim da ljudi postaju nervozni zbog gledanja mojih videa jer svi izgledaju dobro.

Ali važno je znati da svi dolaze iz svih razina i veličina fitnessa. Za to je potrebno vrijeme, i svatko se kreće vlastitim tempom. ”To je zona bez prosuđivanja, ljudi - baš onako kako mi se sviđa.

Prvi dio klase od 60 minuta usmjeren je na rotacijske mišiće oko ramena kako bi ublažio bolove u vratu. Drugi djeluje vaše mišiće kuka, niske abs i stražnjica. “Toniranje i visoko ponavljanje je ono što određuje NW metodu, objašnjava Winhoffer. "Volim inkorporirati različite stilove plesa u svoje rutine, tako da ti nikad ne dosadi. Moja koreografija je uvijek zabavna i izražajna jer volim ljude osjećati kao pop zvijezde za taj dan. Nastava započinje tonskim i kiparskim radom, a zatim prelazi u plesnu koreografiju i plesni kardio.

Ima toliko smisla - radite hrpu mišića, a zatim ih zapravo koristite u drugom dijelu razreda. Teško je, ali je i zabavno. (I vjerujte mi, nikada nisam pomislio da ću to reći.) "Kada kiparite, rušite mala mišićna vlakna", kaže Winhoffer. - A ako bismo samo stali, stvari bi se zaključale. Tada ćete dobiti grčeve. Ali nakon što se pomaknete poslije, dobivate krv kroz mišić. To je stvar cirkulacije i energična. Plus, odlazite na visinu."

Nakon što je sve rečeno i učinjeno, nisam mogla vjerovati kako sam se osjećala sjajno. Izvođenje koreografskog plesa ispred svakoga, a kamoli skupine pune tvrdokornih žena, prije je bila moja noćna mora. Ali bilo je uzbudljivo zaboraviti kako izgledate i samo skočiti i zaplesati. - To je klasa u kojoj se ispuštanje plijena kombinira s porukama koje su stvarne-i pristup vas ostavlja sretnim, pomlađenim i natopljenim znojem.

Nakon toga, Winhoffer je predložio da se okupam s Epsom soli i ružinim uljem, pa sam prirodno učinio točno kako sam i rekao.

Boks je vježba cijelog tijela

Vježba: Dogpound

Dogpound bokserski program osmislio je bivši olimpijski prvak Regilio Tuur, s jakim naglaskom na ispravnom obliku. To me odmah zapanjilo. Ali ne uzrujavajte se! Bio je to super vježba cijelog tijela. Na moj veliki užas, nije riječ samo o oružju i probijanju stvari (iako se to dogodilo).

Razgovarao sam s Brey Peña, jednim od osnivača Dogpounda, o tome što očekivati. “Naš stil potpisivanja je Metoda mitraljeza - sesija visokog intenziteta cijelog tijela koja kombinira elemente yoge, barre, trening otpora, jačinu jezgre, balet i izdržljivost na kardiovaskularni sustav. Počinje s 15 minuta skakanja užeta i istezanja. Zatim ćete napraviti jedan do tri kruga oko teretane."

Ali onda dolazi udaranje. Vi radite ponavljanja pokreta naprijed, unatrag i sa strane na stranu s lijevim udarcima, desnim križevima i mješavinom oba. Mnogo je toga potrebno uzeti, ali se čini loše dok to radite. Tada razred ide ravno u ravne udarce, kuke i aperkate (fraze koje znam samo iz dramskih boksačkih filmova s ​​središnjom ljubavnom pričom). Zatim na dreaded abs dio. Držao sam je zajedno dok sam radio svoju jezgru, ali ozbiljno.

Nastava završava s navijanjem i pjevanjem na način koji bi me prije prestrašio, ali se trenutno osjeća neobično zadovoljno. Obično ne uživam u vrištanju "Dogpound" s mnogo ljudi koji su fizički sposobniji od mene, ali doista mi se činilo da smo svi zajedno. U osnovi, dobila sam udarac nogom, ali saznao sam da je boks sport cijelog tijela koji zahvaća cijelo tijelo od tvojih ušiju do gležnjeva. Svi su bili tako energičan cijelim putem, što je pomoglo i osnažilo.

Najteži trening u vašem životu može biti tijekom polaganja

Vježba: Karen Lord Pilates pokret za kretanje

KLPM Jumpboard klasa je super-trening u studiju. Iskreno, entuzijazam Karen Lord je zarazan. Jumpboard je 55 minuta isprekidanog reformatora i skakanje, "Tu je podstavljena ploča pričvršćena za kraj naših reformatora, pretvarajući stroj u neku vrstu antigravitacijskog iskustva vanjskog trampolina", objašnjava Gospodin. "Ili radije skakanje s proljetnim otporom dok je vodoravno - to može biti leđa ili ležeći, super-herojski leteći, ili bočno ležanje čučnjeva." Razmišljao sam što će to značiti za moje umorno tijelo.

Cijeli tjedan sam pohađala treninge i dok je bilo uzbudljivo i zabavno napokon pomaknuti svoje tijelo, osjećala sam strah.

"Postoji protok prema razredu; početi ćemo malo sporije, aklimatizirati skupinu na osjećaj i pokazati vam koliko je teško u tom procesu djelovati “, rekao je Lord. Dok idete, prilagođavaju otpor (lakši izvori nisu lakši, FYI) kako bi ubrzali rad srca s nizom poteza koji djeluju na cijelo tijelo. To je protuintuitivno, ali shvaćate da je lakši opružni otpor teži jer vaša jezgra mora raditi toliko teže da podupre težinu vaših nogu. To je prilično intenzivno, ali nikada ne kažnjava, samo stvarno, stvarno izazovno.

“Trik je u cueingu - naši treneri su vrlo specifični; oni će vam dati male trikove. Slušanje je doista važno da ostanete sigurni i izvučete najviše iz razreda."

Kraj predavanja nije hodanje u parku. Kako me je Gospodin upozorio: “U KLPM-u ćete uvijek na kraju završiti. To je sjajan način da izmjerite vlastiti rast, snagu i izdržljivost. Istodobno koristimo utege i skakanje kako bismo učinili da se ruke doista osjećaju živima (i izgledaju stvarno dobro). To je cijelo tijelo, mentalni fokus i kardio, tako da postoji faktor znoja i opeklina koje naši klijenti doista traže. To dovodi do crpljenja vašeg srca - i, nadamo se, smiješeći se - jer je poanta uistinu vrlo zabavna."

Otkrio sam da je ovaj razred bio energizirajući, znojan i stvarno težak za prevaru (ne da je to poznato da ja to radim ili bilo što…). Uistinu se osjeća kao nova vrsta kretanja u kojoj se smijete, znojite se, jaučete u agoniji i bacate svoje bose noge u zrak.

Naša suradnica urednica Lindsey, koja me je predala razredu, slaže se: “Iskreno mislim da je klasa Pilot Pilates Karen Lord budućnost Pilatesa. Na prvom razredu, nakon što sam saznala da ću cijelo vrijeme ležati na izvoru s oprugama, bio sam pomalo skeptičan. Ali nakon prvog poteza guranja ploče i letenja natrag prema zrcalu (što me je instruktor uvjerio da se neću srušiti), znao sam da ću uživati ​​u razredu. Tijekom jednosatne sesije, prebacivali smo se s leđa, na naš želudac, s naše strane, radeći različite pokrete koji su nas bacali unatrag, kao što smo bili u Cirque du Soleil, dok smo istinski radili sve svoje mišiće.

Sljedećeg dana definitivno sam osjećao opekotine. Osim toga, izuzetno je zabavno."

Motivacija je pola bitke, a entuzijazam je zarazan

Vježba: SoulCycle

Ok, stvarno sam se prestrašila vrtnje. Stvarno nisam htio bijesno voziti pedale u mračnoj sobi i slušati džemove ranih 2000-ih i natjecati se protiv kolega iz razreda. Ali ja sam se prijavio za ovo, a ti bi se na kraju trebao suočiti sa svojim strahovima, zar ne?

Razgovarao sam s Corinne Croce, fizioterapeutom SoulCyclea, o svemu što će se dogoditi u 45 minuta koje sam tamo proveo. Objasnila je: “Klasa SoulCycle je kardiovaskularni trening koji se temelji na intervalima. Sve klase su aerobni trening koji uključuje različite intenzitete aerobnog izlaza i anaerobne intervale. Prednosti oba sustava dio su SoulCyclea, koji omogućuje pozitivne učinke ovih sustava u razredu i post-klasi (posebno metabolički). Svi oni uključuju ispravno zagrijavanje i hlađenje kako bi sigurno uskladili težak posao koji se obavlja u razredu.

A ona se nije šalila - osjećala se kao da se svaki mišić u mom tijelu koristi tijekom ovog sata. Moja četvorka, glutation, loza, pregibi kukova i telad su gorjeli. Ali možda na dobar način? Croce je nastavio: „Svaki mišić nogu koristi različite razine aktivacije tijekom različitih dijelova udarnog udarca, ali svi oni uvijek rade. Svi mišići jezgre, leđa, trbuha, gluteusa i mnogih drugih mišića torza rade cijelo vrijeme kako bi stabilizirali jahače i aktivirali se na različitim razinama ovisno o tome što se provodi.

Mišići ruke uključeni su u stabilnost i podupiru tijelo tijekom cijelog razreda.

Ono što sam pronašla je ljepota SoulCycle-a je da su jahači svih razina u mogućnosti dobiti intenzivan trening jer se radno opterećenje temelji na individualnom pragu vozača. I to mi se stvarno svidjelo. Radila sam naporno u cijelom razredu jer sam se osjećala motiviranom s jedinstvenog mjesta - tijekom vožnje, ohrabreni ste da radite prema ciljevima kao paket s kolegama iz razreda.

Uvijek ima više za učenje

Vježba: Sky Ting Yoga

Htjela sam dugo isprobavati Sky Ting Yogu, ako ne iz nekog drugog razloga, nego što su to sve šik modne djevojke učinile. Otkrio sam, međutim, da je protok sasvim drugačiji od moje uobičajene prakse. Osnivači Krissy Jones i Chloe Kernaghan objašnjavaju: „Joga koju podučavamo je mješavina roda. Svi stilovi joge imaju nešto važno za ponuditi, a mi krademo od svih! Cross-oprašujući jogijski materijal omogućuje nam da stvorimo nešto potpuno novo, ali profinjeno s bogatom tvari i poviješću. U biologiji, monokulture su vrlo osjetljive na bolesti i smrt.

Isto tako, vjerujemo da nam pletenje raznovrsnog utjecaja pomaže stvoriti najjaču moguću ponudu za fizičko, emocionalno i kulturno zdravlje i dobrobit naše prekrasne zajednice. Primarne tradicije koje učimo i pozajmljujemo od većine su Katona, Taoist, hatha i vinyasa, kao i nekoliko različitih meditacija i praksi disanja.

Bio sam u potpunosti. Otišao sam na sat i sada sam službeno ovisan. Ludo je razmišljati o tome koliko godina sam išao na jogu i kako me je ovaj razred brzo naučio da postoji mnogo više obrazovanja za sudjelovanje. Postoji niz razina, od početnika do naprednih, tako da je svakako nešto za svakoga, Klasa "naprednih tingsa" "namijenjena je učenicima koji imaju stalnu praksu i žele uroniti u naprednije varijacije asane, pranayame i meditacije." Bilo je teško, ali se tako dobro osjećala.

Osim toga, nakon tjedan dana postavljanja sebe u nove i često neugodne situacije, osjećala sam se kao kod kuće.

Na kraju, ne bih promijenio ovo iskustvo ni za što. Osjećao sam se snažno, nadahnuto i tako umoran. Ali sam se suočila sa svojim strahovima i shvatila da su te klase s razlogom popularne. Oni imaju zajednicu koja ih okružuje jer su svaki od njih korisni i važni na svoj način. Ovaj tjedan mi je stvarno pomogao da dođem do ideje o korištenju vježbe kao načina da bolje razumijem svoje tijelo (i na kraju, sebe). To je doista katarzično. Možda sam sada dio kultne ludosti. Ali hej, ako je liječenje tijela dobro pogrešno, ne želim biti u pravu.

Sada moram odspavati i lediti udove.

Ako ste u potrazi za manje konvencionalnim režimom, svidjet će vam se J.Law fitness plan, gdje možete jesti pizzu i još uvijek izgubiti težinu. Da stvarno.