Znanstvene studije kažu da je ovo najbolje vrijeme za spavanje

Nedavno smo bili fascinirani temom spavanja, uglavnom zato što se većina nas slaže da je ne dobivamo dovoljno ili je ne možemo učiniti. Za potonje možete isprobati ovaj trik koji je odobrio urednik, a za bivšeg, dobro, to je odluka o načinu života koja može ili ne mora ovisiti o činjenici da ste odlučili započeti seriju Netflix u 10 sati. (opet).

Intervjuirali smo istraživača spavanja o tome koliko sna moramo doista dobiti svake noći, na što je objasnila da je sedam do osam magični raspon (možete o tome zašto ovdje). No, znači li to da možemo ići u krevet u 2 sata ujutro svake noći i probuditi se u 9 sati ujutro i osjećati se jednako budnim kao netko tko je otišao u krevet u 11 sati. i budi se u 7 sati ujutro? Postoji li “optimalno vrijeme” za koje je znanost smatrala da je pravo vrijeme za sijeno? Pogledajte odgovor ispod.

Studije

Nešto smo iskopali i došli do tog zaključka: To ovisi o genetici - da, genetici - ali općenito, što ranije, to bolje. Studija objavljena nedavno u Springer's Cognitive Therapy i Research Journa Ib je utvrdio da su pojedinci koji su se opisali kao „večernji“ ljudi i otišli u krevet kasnije imali više negativnih, nametljivih misli i rasprava od onih koji su ranije išli u krevet i opisivali se kao „jutarnji“ ljudi.

Druga studija pokazala je da su japanski radnici koji su kasnije otišli u krevet pokazali više depresivnih simptoma od onih koji su ranije išli u krevet, dok je novija studija pokazala da ranije spavanje zapravo može spriječiti mentalne bolesti.

No, to može imati više veze s dosljednošću, nego sa stvarnim satom kada zaspite. Istraživači s Harvarda otkrili su da su nepravilni obrasci spavanja povezani s lošijim radnim učinkom i produktivnošću - ne ostaju do kasno ili spavaju. prema rezultatima, možete ići na spavanje i probuditi se u bilo koje vrijeme. Jedini ulov je da morate održavati stalan raspored.

Studija je tijekom 30 dana gledala 61 studenta koji su koristili dnevnike spavanja i utvrdili da su sudionici svake noći spavali i probudili se istovremeno, bili su produktivniji. Nikada se ne navodi da su ta vremena morala biti posebno rana. Charles Czeisler, dr. Med., Šef Odjela za poremećaje spavanja i cirkadijanskih poremećaja u Brighamu i Ženskoj bolnici, izjavio je CNN-u: "Ako odete u krevet u 2 i ustanete u 9, to je u redu. Samo morate dosljedno raditi istu stvar." Osim toga, pomoći će vam da dobijete i više REM spavanja.

Stručni stav

Što se tiče specifičnog vremena spavanja, stručnjak za spavanje Shawn Stevenson izjavio je za Yahoo! daoptimalni raspored spavanja bio bi od 10 sati. do 6 sati zbog prirodnog cirkadijskog ritma našeg tijela i činjenice da oponaša sunčevo podizanje i padanje, Matt Walker, voditelj laboratorija Sleep and Neuroimaging na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley, slaže se s time, govoreći Time.comu: "Kada je vrijeme za spavanje, postoji prozor od nekoliko sati - otprilike između 8 i 12 sati - tijekom kojih vaš mozak i tijelo imaju priliku dobiti sve ne-REM i REM Shuteye koji trebaju kako bi optimalno funkcionirali."

Vaše jedinstveno "savršeno" vrijeme za spavanje unutar tog prozora ovisi o genetici - neki ljudi su prirodnije predodređeni da budu noćne ptice, dok drugi više vole spavati ranije i rano se probuditi.

Dakle, ako ne želite biti uspavani do 23 sata, nemojte se prisiljavati na spavanje u 9 sati. u nadi da ćete se probuditi osvježeniji. Najvjerojatnije će se ovo obiti o glavu, a vi ćete se baciti i okrenuti i probuditi se osjećajima kao da ste upravo otišli u krevet kad ste se prirodno počeli osjećati pospano.

Trik za spavanje

Ako pokušavate odrediti točno vrijeme, najlakši je način da se vratite unatrag.Shvatite koliko vam je vremena potrebno da se probudite ujutro i oduzmite sedam do osam sati, dodajući oko 15 minuta da vaše tijelo zaspi, Učinite to oko 10 dana, a dr. Michael Breus, stručnjak za spavanje koji je certificiran od strane uprave, govori Yahoo! da biste se trebali prirodno probuditi nekoliko minuta prije nego se oglasi alarm.

Kada ideš spavati? Jeste li se pokušali držati rasporeda spavanja? Recite nam dolje!