6 Esencijalnih minerala
Sadržaj:
- Video dana
- Kalcij, najbogatiji mineral u vašem tijelu, potreban je za razvoj i održavanje jake kostiju i zuba, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Oko 99 posto kalcija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima i zubima. Kalcij zahtijeva prisutnost fosfora, magnezija i vitamina D i K za odgovarajuću apsorpciju. Ako imate nedostatak kalcija, može uzrokovati ili pridonijeti uvjetima kao što su osteoporoza, hipertenzija, povišeni kolesterol i racije. Dijetalni izvori bogati kalcijem uključuju sir, mlijeko, jogurt, bademi, brokulu, tamno zeleno lisnato bilje, kamenice i sardine. Mnoge hrane, kao što su žitarice, sokovi, rižino mlijeko i sojino mlijeko, utvrđeni su kalcijem.
- Fosfor
- Kalij je aktivan u mišićno-živčanom komuniciranju i pokretljivim hranjivim tvarima u stanice dok istodobno odstranjuje otpad iz stanica. Addisonova bolest, zatajenje bubrega ili transfuzija krvi mogu uzrokovati povišene razine kalijuma. Uzroci niske razine kalija uključuju Cushingov sindrom, kroničnu proljev, povraćanje i diuretike. Hrana koja sadrži kalij uključuje banane, kruške, breskve, grožđe, sok od rajčice, slatki krumpir s kožom, bundevom, zelenim zrnima, mrkvom, puretinom, jogurtom i sladoledom.
- Natrij je bitno za vaše tijelo da održava ravnotežu tekućine, prenosi živčane impulse i pomaže u kontrakciji mišića i opuštanju. Previše natrija može dovesti do problema poput bolesti bubrega, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Natrij se nalazi u prerađenoj i pripremljenoj hrani, začinima, juhama i umaku od rajčice, prema American Heart Association.
Minerali koje vašem tijelu zahtijeva zdrav funkcioniranje su dvije vrste: minerali u tragovima ili minerali kojima tijelo treba samo malu količinu i makrominerali - minerali od kojih je potrebna veća količina. Zdrava prehrana širokog spektra hrane može vam dostaviti sve potrebne minerale, ili liječnik može preporučiti mineralni dodatak za bilo kakav nedostatak minerala.
Video dana
Kalcij, najbogatiji mineral u vašem tijelu, potreban je za razvoj i održavanje jake kostiju i zuba, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Oko 99 posto kalcija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima i zubima. Kalcij zahtijeva prisutnost fosfora, magnezija i vitamina D i K za odgovarajuću apsorpciju. Ako imate nedostatak kalcija, može uzrokovati ili pridonijeti uvjetima kao što su osteoporoza, hipertenzija, povišeni kolesterol i racije. Dijetalni izvori bogati kalcijem uključuju sir, mlijeko, jogurt, bademi, brokulu, tamno zeleno lisnato bilje, kamenice i sardine. Mnoge hrane, kao što su žitarice, sokovi, rižino mlijeko i sojino mlijeko, utvrđeni su kalcijem.
Fosfor
Fosfor, drugi najbogatiji mineral u vašem tijelu, pomaže izgraditi snažne zube i kosti, filtrira otpad u bubrezima i pomaže vašem tijelu da pohrani i koristi energiju, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Fosfor igra aktivnu ulogu u rastu i popravku tkiva i stanica. Glavni izvori hrane za fosfor su mlijeko i meso.Dijeta koja sadrži odgovarajući dnevni unos kalcija i proteina osigurat će potrebnu količinu fosfora. Učestalost previše ili premalo fosfora je rijetka.
KalijKalij je aktivan u mišićno-živčanom komuniciranju i pokretljivim hranjivim tvarima u stanice dok istodobno odstranjuje otpad iz stanica. Addisonova bolest, zatajenje bubrega ili transfuzija krvi mogu uzrokovati povišene razine kalijuma. Uzroci niske razine kalija uključuju Cushingov sindrom, kroničnu proljev, povraćanje i diuretike. Hrana koja sadrži kalij uključuje banane, kruške, breskve, grožđe, sok od rajčice, slatki krumpir s kožom, bundevom, zelenim zrnima, mrkvom, puretinom, jogurtom i sladoledom.
Natrij
