Zašto težina od 5 funti nije kraj svijeta

Prvo, broj na skali zapravo nije bitan

Prema registriranim dijetetičarima Lauren O'Connor, broj na ljestvici treba uzeti s velikim zrnom soli. Sve što doista može učiniti jest da vam pomogne u mjerenju da li ste u "idealnom rasponu" za svoju visinu i gradnju, rekla je. Ključna riječ ovdje je "raspon". Fiksiranje na točan broj na temelju karte visine i težine ili težine koju ste nekad imali nije razumno. "Čimbenici kao što su veličina kostiju i okvir, mišićna masa, pa čak i dob igraju ulogu u idealnom rasponu težine za pojedinca", kaže O'Connor.

Zapravo, briga o broju na ljestvici može biti gora za vaše zdravlje nego što je zapravo taj broj. Može dovesti do ograničenja hrane, navika opsesivnog vježbanja i samopoštovanja. Plus, odnos između vaše težine i tjelesnog zdravlja nije izravan. "Toliko žena ima kompliciranu vezu sa skalom, a dio toga je zato što je složen", objašnjava certificirani nutricionista Dana James.

Razmislite o tome na sljedeći način: Kada se ljestvica podigne, to znači da se povećala cijela tjelesna težina, ali vam ne govori što je krivac. To bi mogla biti voda, mišići, masti ili možda samo to što još niste otišli u kupaonicu, kaže nutricionistica Charles Passler iz DC-a, Pure Change. "Razmislite o tome kad ste se posljednji put vagali", kaže on. "U koje doba dana? Jeste li nosili istu odjeću? Je li se vaša prehrana promijenila kako bi opravdala povećanje?"

Passler kaže da iskreno pogledaš što si jeo otkako si se posljednji put izvagao. "Malo je vjerojatno da ste za tjedan dana dobili pet kilograma masti", kaže on. "Ali ako je to opravdano, posjedujte ga." Što god da je krivac, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da to popravite.

Evo zašto bi taj broj mogao biti viši

Pričajmo o najvjerojatnijim mogućnostima za povećanje težine od 5 kilograma. James kaže da pitka voda, jelo kasno noću i konzumiranje dodatnih ugljikohidrata (koje vaše tijelo čuva u vodi) mogu utjecati na broj na ljestvici. Tako može i vaš menstrualni ciklus (kao što sam siguran da smo svi svjesni). "Niti jedan od tih razloga ne odgovara ekstra tjelesnoj masti", uvjerava.

Najčešći uzrok neočekivanog povećanja težine je osjetljivost na određene namirnice. "Često ljudi zaboravljaju važnost razmatranja osjetljivosti hrane kada je riječ o povećanju težine", kaže naturopat Laurie Brodsky, ND. Ponekad uopće ne shvaćamo da imamo ove osjetljivosti, pa nastavljamo jesti hranu koja ih uzrokuje. Kako naš imunološki sustav stalno aktivira reakcije na ovu hranu, tijelo postaje upaljeno i zadržava vodu.

James kaže da to često vidi kod žena s osjetljivošću na gluten, koje jedne večeri jedu kruh. "Sljedećeg dana ljestvica se podigla, a oni su poludjeli", kaže ona. "Ali voda se vraća za četiri dana, pod uvjetom da opet ne pojedu upalnu hranu."

Brodski kaže da smo krivi za razvoj tih "tihih" osjetljivosti. Posebno su uobičajene kod namirnica koje su najizraženije u našoj prehrani, poput glutena, mliječnih proizvoda, soje i kukuruza.

Evo što možete učiniti da to popravite

Evo što biste trebali usredotočiti na umjesto toga

Sada kada imamo sve to s puta, možete službeno baciti vašu ljestvicu u smeće i usredotočiti se na bolje načine za procjenu vaše sposobnosti. "Primijetite kako se vaša odjeća uklapa oko strukaAko je većina vaše odjeće čvršća (a ne samo tek oprani par traperica), onda znate da ste dobili određenu težinu i možete se pozvati na prethodni slajd.

Umjesto da se usredotočite na težinu ili BMI (što kaže Brodsky je "put zastarjelosti"), također možete pokušati izračunati postotak tjelesne masti i to usporediti s drugim osobama u vašem spolu, dobi i rasi. Ili možete koristiti svoje kardiovaskularno zdravlje kao mjeru. "Huhate li i puhate po stepenicama ili se lakše navijate kada vježbate?" Pita O'Connor. Ako je tako, možda je vrijeme da se malo više usredotočite na zdravu prehranu i tjelovježbu. Brodsky preporučuje korištenje tehnologije kao što je iWatch ili Fitbit za praćenje vaše sposobnosti.

"Ja osobno mislim da su to divni alati koji ljude drže u svojim fizičkim tijelima, za razliku od njihovih misli sve vrijeme!" ona kaže.

I što je najvažnije, ne zaboravite ostati mirni. Povećanje težine od 5 do 10 kilograma ne čini vas manje osobom i, kao što su naši stručnjaci pokazali, može se prilično lako popraviti. Učinimo to zajedno.

Želite više (razumnog) savjeta za mršavljenje? Ne propustite sedam dijeta savjeta koji rade bolje od brojanja kalorija.