Vi ćete izgledati čudno, ali ovaj jutarnji ritual će povećati vašu energiju
Sadržaj:
Tapping (tzv. Tehnika emocionalne slobode) je prisutan na ovaj ili onaj način tisućama godina, ali to je dr. Roger Callahan, koji se smatra utemeljiteljem suvremenog prisluškivanja. Još u osamdesetim godinama pokrenut je njegov koncept poznat kao "Thought Field Therapy (TFT)".
Callahan je otkrio da prisluškivanjem akupresurnih točaka u različitim meridijanima tijela može ublažiti bol i tjeskobu. Iako može zvučati prilično dobro, otkriveno je da je TFT pomogao ratnim veteranima s PTSP-om u studiji iz 2013. godine. Na Callahanovoj internetskoj stranici kaže da bi se TFT trebao koristiti uz lijekove kako bi se smanjio rizik od kontinuirane upotrebe lijekova i povećao njihov učinak, a ne kao zamjena.
Ali što ako ne patite od boli ili tjeskobe? Ima li tapkanje mjesto u vašoj dnevnoj rutini? Danielle Copperman, autorica Dobro raspoloženje, misli tako. "Tapping je jednostavna rutina koja potiče cirkulaciju krvi i protok energije, osvježava i osnažuje tijelo", kaže ona.
"To uključuje tapkanje i masiranje dijelova tijela, koristeći kombinaciju šaka i vrhova prstiju kako bi ih aktivirali i oslobodili bilo kakve napetosti, emocija ili energetskih blokada u tijelu. To je jedan od mojih omiljenih rituala i može biti energizirajuća praksa za uključivanje u jutarnju rutinu ako želite podići svoju vibracijsku energiju i osjećati se uravnoteženom, lakšom i fizički manje ukočenom, kaže Copperman.
Vaš vodič u 10 koraka za dodirivanje
1. Stanite s nogama u širini ramena i svaku ruku stavite u labavu šaku, držeći zapešća mekom, elastičnom i lako rotirajućom.
2. Počevši od glave, koristite šake (ili vrhove prstiju ako vam je draže), a objema rukama dodirnite cijelu površinu glave. Dodirnite stražnju stranu glave i gornji vrat; zatim se probijte po stranama i gore preko vrha i krune vaše glave. Dodirnite nekoliko trenutaka na svakom mjestu, održavajući snagu iza ruku nježnom - tapkate, ne udarate ili udarate.
3. Vršcima prstiju masirajte glavu, a zatim spustite prste preko čela i preko cijelog lica. Upotrijebite sličan pokret za nanošenje hidratantne kreme ili pranje lica, koncentrirajući se na obrve, ispod očiju, jagodice i čeljusti.
4. Radite niz vrat, stišćući i masirajte što god se osjeća dobro. Pomaknite glavu i vrat kako biste prilagodili svoje postupke, okrećući glavu naprijed, natrag ili s jedne strane na drugu. Masirajte stražnji dio vrata i udarite po prednjem dijelu vrata dok ne dođete do područja prsa.
5. Jednom rukom držite suprotni lakat i usmjerite glavu prema ruci koja se drži. Napravite slobodnu šaku slobodnom rukom i počnite lupkati suprotno rame, fokusirajući se na mišiće oko vrata i ramena te što je moguće dublje prema natrag.
6. Oslobodite podržani lakat i nastavite s radom na rukama, lupkajući po unutarnjim dijelovima ruku i lupkajući natrag u stražnji dio ruku. Učinite to tri do pet puta, završavajući na ramenu, a ne na zglobu. Ponovite korake pet i šest na drugoj ruci.
7. Počnite lupkati po području prsnog koša, kuckajući normalno dok udišete i više nježno kada trebate udisati.
8. Savijte se bokovima i savijte prema naprijed lagano savijenim nogama. Oslobodite glavu, vrat i ramena prema podu i počnite lupkati po sredini i bočnim stranama leđa, pomičući se prema donjem dijelu leđa, bokovima i stražnjici. Koristite više sile na stražnjici ako osjećate veliku napetost.
9. Kucnite niz vanjske strane nogu do gležnjeva i gore unutar nogu do vrha bedara. Ponovite tri do pet puta, završavajući na nogama. Pomoću prstiju i fokusiranja na jednu nogu istodobno trljajte Ahilovu tetivu, gležnjeve, pete i vrh stopala. (Ako osjetite bol u leđima ili se osjećate poput glave, učinite to sjedeći na podu ili stolici.)
10. Da biste prekinuli vježbu, polako se nagnite - jedan po jedan pršljen - i istegnite se prema nebu. Otpustite ruke, zatvorite oči, spustite ramena prema dolje i dalje od ušiju i stojte, uzimajući nekoliko trenutaka da biste primijetili kako se vaše tijelo osjeća i kako se razlikuje od prakse prije treninga.
Želite više savjeta za wellness od Danielle Copperman? To su jutarnji rituali koje svakodnevno radi.
