Ako se krećete svakih 30 minuta, možda ćete i živjeti duže
Do sada ste vjerojatno čuli neke zastrašujuće optužbe protiv preostalog života. A kada je James Levine, dr. Med., Direktor Inicijative za liječenje pretilosti u Mayo Clinic-Arizona State University, skovao sada zloglasnu frazu "sjedenje je novo pušenje", prije nekoliko godina, nacija je sudjelovala u zajedničkoj panici.
Od tada je internet obilovao rješenjima, strategijama i studijama - i da budem iskren, teško je razlučiti što je što. Kao i kod bilo kojeg fenomena zdravlja, uvijek postoje novi događaji.
Prema najnovijim istraživanjima, takav izbor načina života doista predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike (nismo šokirani). Međutim, bilo je nekoliko značajnih ažuriranja na temu koja svakako vrijedi istaknuti. Konkretno, određeni broj sati provedenih sjedenja može napraviti razliku, a čarobni broj je 30.
Kao što danas piše, "Ljudi koji doživljavaju tako duge napade neprekidnog sjedenja i koji ostaju sjediti većim dijelom svog vremena buđenja - 12,5 sati ili više na dan - imaju najveći rizik od smrti iz bilo kojeg razloga. "Ova informacija dolazi izravno iz glavnog autora studije, Keith Diaz, suradnik istraživač u Columbia University Medical Center. Konkretno, on propisuje da sjedenje dulje od 30 minuta može biti posebno problematično.
Srećom, popravak je jednostavan i nešto što možemo implementirati prilično neprimjetno u našu dnevnu rutinu. Diazov savjet: Premjestite se svakih 30 minuta najmanje jednu minutu. (Drugim riječima, to je veliki izgovor da si uhvatite još jednu šalicu kave, otrčite u kupaonicu ili jednostavno napravite brzi krug oko ureda.)
"Ljudi moraju biti pažljivi i pokušati napraviti pauzu svakih pola sata ako mogu", rekao je Diaz za Danas, "Kada se naša tijela ne kreću, oni jednostavno prestaju raditi kao što bi i trebali." Osim toga, prema istraživanjima koja su provela studiju, boravak na satu ili 90 minuta u jednom trenutku je pogoršao situaciju. Diaz dodaje, "Ako provedete dan kao što je to, nije važno da li ste u treningu ujutro ili noću."
Naša preporuka? Kao i kod bilo koje studije, nemojte se previše znojiti. Mi smo samo ljudi, i nije uvijek moguće ustati svakih 30 minuta i prikazivati koliko smo dugo sjedili, buljeći u vaš ekran cijeli dan - pogotovo kad je vaš posao sjediti ispred stola. Međutim, to je hrana za razmišljanje, a zdrava razina svijesti je uvijek korisna kada je u pitanju život najboljeg života.
U međuvremenu, probajte ovaj trening ako trebate pojačati protok krvi poslije radnog dana, ili, ako je nešto manje agresivno, vaša forte, pokušajte s ovim jednostavnim trikom koji podržava znanost.
