Tvrdoglava težina, objašnjena: istina o gubitku tih "posljednjih 5 funti"

Tvrdokorna mast je kao posljednja, nepristojan gost koji jednostavno odbija otići. Obavili ste dužnosti domaćina, očistili ste kuhinju i jednostavno se ne zaobilaze! Počinjete se pitati hoćete li zauvijek ostati s njom. Izraz: tjeskoba.

Uostalom, radite i jedete ispravno, a ipak, masnoća se jednostavno neće pomaknuti. Što daje ? Postavili smo to točno pitanje ravnateljima metodologije prehrane i obuke u Peak Performance, vrhunskoj teretani u New Yorku. U nastavku objašnjavaju zašto se tvrdoglava težina zadržava - i što možete učiniti u vezi s tim. Nastavite čitati kako biste bacili posljednjih pet kilograma na rubnik!

"Tvrdokorna mast je najčešće vaša najstarija masnoća", objašnjava dr. Mike Roussell, Ph.D., direktor nutricionizma pri vrhunskoj izvedbi. “Imamo različite distribucije tjelesne masti, a naša tijela pristupaju toj masti otprilike u obrnutom redoslijedu kada su je stvorili. Dakle, ako ste dobili malo masti oko abdominalnog područja tijekom praznika, na primjer, kada počnete raditi i gledati ono što jedete, to će biti prva mast koja će ići ", kaže on. masnoća ', jer izgleda da našem tijelu treba dugo vremena da ga zaustavi.

Željeli smo znati zašto se tvrdoglava masnoća zadržava u određenim područjima, kao što su donji trbuh, kukovi i bedra, a na žalost odgovor je naš stari prijatelj "hormoni". Objašnjava dr. Pat Davidson, direktor metodologije obuke na Vrhunska učinkovitost, “Poznato je da određeni hormoni centraliziraju masti, tj. Premještaju masnoću u trup i kukove. Primarni hormoni povezani s ovom podjelom masti uključuju inzulin, estrogen i kortizol. Estrogen će centralizirati masnoću u žena više nego muškarce, tako da žene mogu podržati trudnoću; međutim, suvremena prerađena hrana i hiper-stresni svijet u kojem živimo dovodi do nakupljanja masnih naslaga na bazi inzulina i kortizola ”, kaže on.

Osim "pupčane" površine (također poznate kao područje oko pupka), Davidson objašnjava da su specifična područja naslaga masnoća za žene obično regija "ljubavne ručke", ispod rupe (uz vaš prsni koš), oko leđa, gdje se tvoja stražnjica susreće s nogom, a unutarnja bedra - u osnovi, posvuda. Hvala na tome, hormoni!

Nastavite čitati za ono što možete učiniti kako biste ciljali tu "staru", tvrdoglavu mast.

Roussell i Davidson se slažu da ćete izgubiti tvrdoglavu mast da budete uporni i dosljedni. Ali, naravno, tu ima više od toga.

"U nekim, rijetkim slučajevima, hormonska neravnoteža može potaknuti preferencijalnu distribuciju masti na određenom području", kaže Davidson. "Za žene to može biti višak estrogena koji će potaknuti skladištenje masti i smanjiti oslobađanje masti u području kukova i bedara."

Davidson objašnjava da spoj poznat pod imenom DIM, koji se nalazi u križevima (misli: kupus, brokula, prokulica i kelj), može pomoći u rasčišćavanju sustava od prekomjernog estrogena. Dostupni su i dodaci koji sadrže isti spoj. "Iskoristiti ovaj spoj koji pomaže u čišćenju estrogena može pomoći kod gubitka masnoće u kukovima i bedrima", kaže on. Čak i ako nemate višak estrogena, tamno lisnato povrće i krupno povrće izuzetno su zdravi i puni vlakana kako bi vas duže zadržali punije.

Osim zdrave prehrane, vaš se fitness mora usredotočiti vježba cijelog tijela , "Studije su pokazale da je spot-trening mit koji se otkriva istraživanjima u znanosti o vježbanju", kaže Davidson. "Ono što znamo je da treniranje trbušnih mišića neće dovesti do gorenja više masnoća iz trbušnih mišića, na primjer", kaže on. "Sićušne vježbe kao što su hrskavice nikada neće pružiti udarac koji će imati tjelesna aktivnost."

Davidson definira ukupnu tjelesnu vježbu kao vježbe koje uključuju velike pokrete, a koje pomiču višestruke zglobove sa značajnom silom i brzinom, ponavljaju se s velikim naporom i uz relativno kratak odmor. Znamo da je to zalogaj (pročitali smo ga nekoliko puta), ali ima smisla kad razmislite o tome, a na sreću Davison nam je to malo dalje razbio.

“Vrsta programa obuke koji ima najveći potencijal da vam postavi da izgubite težinu i masnoću vas trenira u svakoj pokretnoj ravnini i uključuje aktivnosti koje se obavljaju pri velikoj brzini (skakanje i bacanje), aktivnosti koje uključuju teška opterećenja (čučanj, mrtvo dizanje, pritisak, povlačenje), aktivnosti koje uključuju ponavljane napade visokog intenziteta (sprintovi na brodu, sprintovi na biciklima) i aktivnosti koje uključuju značajan kardiovaskularni izazov (trčanje). upišite se da biste rastopili najstariju i najtvrdokorniju masnoću.

Držite se pomicanjem za određeni skup pokreta uzorka kako biste zgnječili tvrdokornu masnoću!

Ideja je da se sve ove vrste pokreta ugrade u rutinu fitnesa cijelog tijela, tako da se ne zanemaruje ni jedno područje:

1. Lokomocija

-Trčanje

-Swimming

-Penjanje po stijenama

2. Pokreti u hipu

-Deadlift

-Hip most

1. Lokomocija

-Trčanje

-Swimming

-Penjanje po stijenama

2. Pokreti u hipu

-Deadlift

-Hip most

3. Dominantni pokreti koljena

-Čučanj

-Lunge

4. Horizontalni pokreti

-Bench press

- Podignite

5. Horizontalni pokreti

-Veslanje

6. Vertikalni potisni pokreti

- Press press

7. Vertikalni pokreti potezanja

-Povući

-Lat povucite

8. Pokreti jezgre

-Daska

- Bočna daska

9. Opterećeni pokreti za nošenje

- Šetačica (držite utege na bokovima kao da nosite kante vode i hodajte naprijed)

- Nošenje gostiju (držite utege na vrhu ramena kao što konobari nose pladnjeve i hodaju naprijed)