7 namirnica koje su znanstveno dokazane da vas učine sretnijima

Naš život, prikladno rečeno, može se opisati kao tobogan emocija. Neki dani smo savršeno u redu, kao što možemo biti - onda naš omiljeni televizijski lik nemilosrdno biva ubijen bez upozorenja (kašalj, dobio) i svijet postaje turobno mjesto. Ili na suprotnoj strani, možda se probudimo na pogrešnoj strani kreveta, ali sićušna gesta - recimo, šalica ledene kave sa srcem privučenim našim imenom (hvala, smješko barista) - odjednom nas čini da se osjećamo na vrhu svijet. Naše raspoloženje lako varira tijekom dana, zbog čega nam je bilo zanimljivo otkriti da postoje određeni znanstveno dokazano načine kako je izravnati.

Kada ste u funku ili se osjećate tmurno, ova hrana će vas podići; razmislite o svojim vrlo sretnim pilulama, ravno od majke prirode.

Nastavite se pomicati da biste vidjeli sedam namirnica koje su znanstveno dokazane da bi vas usrećile!

# 1: Kava

Već smo razgovarali o svim načinima kava utječe na vašu kožu, ali jeste li znali da vaša jutarnja šalica jave može biti i ozbiljan pojačivač raspoloženja? U studiji objavljenoj u Arhiva interne medicine, Istraživači su otkrili da su žene koje piju dvije do tri šalice kave s kofeinom dnevno 15% manje je vjerojatno da će se razviti depresija tijekom 10-godišnjeg razdoblja studije, u usporedbi sa ženama koje su popile jednu šalicu ili manje dnevno. Bolje se kladiti: žene koje su popile četiri ili više šalica kave dnevno imale su 20% manji rizik.

Znači li to da biste trebali početi skupljati kavu? Ne nužno (na kraju krajeva, postoje nuspojave), ali ohrabrujuće je znati da vaša ovisnost ima naopako, zar ne?

# 2: Losos

Losos je napravljen na gotovo svakom popisu zdrave hrane koji smo ikada sastavili, i to s dobrim razlogom. Pun je omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje mozga. Oni koji nemaju omega-3 u svojoj prehrani često pate od umora, promjena raspoloženja i propadanje memorije, zbog čega želite biti sigurni da ga dodajete svojoj prehrani najmanje dva puta tjedno. Istraživanja su pokazala veza između konzumiranja ribe s visokim razinama omega-3 masnih kiselina i smanjenog rizika od depresije pa čak i samoubojstva.

Nije obožavatelj ribe? Ostale namirnice s visokim sadržajem omega-3 uključuju Chia sjemenke i špinat.

# 3: Tamna čokolada

Podignite ruku ako volite čokoladu. Sada skočite gore-dolje jer imate razloga za radost: Znanost kaže da vas čini sretnijima (ne da smo svi mi toliko iznenađeni). Prema istraživanju objavljenom u časopisu Časopis za psihofarmakologiju, pojedinci koji su jednom dnevno pili čokoladni napitak bogate polifenolom (što je ekvivalentno oko 1 1/2 unca tamne čokolade), izjavili su da se osjećaju mirnije i sadržajnije od onih koji nisu. Druga studija tvrdi da kemikalije u čokoladi, bobicama i čajevima mogu poboljšati vaše raspoloženje na sličan način kao valproična kiselina, sastojak koji se nalazi u mnogim lijekovima koji stabiliziraju raspoloženje.

I uz to ćemo uzeti drugi komad čokoladice.

# 4: Kamenice

Ostrige imaju reputaciju da su afrodizijaci - i nitko ne želi da se to dogodi kad su na deponijama, zar ne? Mekušci su glavni izvor cinka, mineral koji je ključan za zdrav imunološki sustav i vaše raspoloženje. Studije su to otkrile cink može poboljšati odgovor antidepresiva, dok nedostatak može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, nedostatka apetita i depresije. Ostale namirnice bogate cinkom uključuju kraljevsku rakovicu Aljasku, govedinu, janjetinu, pšenične klice, špinat i sjemenke bundeve.

# 5: Leafy zeleni

Tvoja majka ti je možda rekla da odrastaš u zelene povrće, a sada imaš još jedan razlog da poslušaš njezin savjet: lisnato povrće, poput špinata, kelja i zelenog povrća, može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. Kale i zelenice s visokim udjelom kalcija, koje mogu pomoći u reguliranju promjena raspoloženja povezanih s PMS-om, dok je špinat nevjerojatan izvor folne kiseline. Što je folna kiselina, pitate? Također poznat kao B9, to je vitamin koji pomaže očuvanju zdravlja stanica i stvaranju novih stanica; serotonin, neurotransmiter koji se osjeća dobro, oslanja se na te stanice da prenose poruke u mozgu.

Neke studije pokazali su da se folna kiselina i B12 mogu koristiti za liječenje pacijenata s depresijom.

# 6: Bademi i drugi orašasti plodovi

Još jedan ključni sastojak koji je važan za zdravlje vašeg raspoloženja je magnezij, mineral važan za razvoj serotonina (zajedno s mnoštvom drugih tjelesnih funkcija). To je uobičajena homeopatska otopina za balansiranje vašeg raspoloženja, a bademi, indijski oraščići i kikiriki su puni toga. Još jedan orah koji ćete dodati vašoj prehrani je orah - pun je alfa-linolenske kiseline koja studije su povezane smanjiti stope depresije među ženama.

# 7: Jogurt

Sljedeći put kad se osjećate pod stresom i bummed, pokušajte jesti šalicu jogurta. Istraživanja su povezala probiotike pronađene u jogurtu i drugim uzgojenim mliječnim proizvodima, kao što je kefir, s ciljem smanjenja razine stresa i veće zadovoljstva. Jogurt je također bogato kalcijem, a niska razina može pridonijeti vašim promjenama raspoloženja povezanih s PMS-om.

Jeste li već jeli ove namirnice koje potiču raspoloženje? Kliknite ovdje da biste pročitali pojedinosti Dijeta koja je dokazano da vas čini sretnijima.