9 Ključna pravila za održavanje zdrave težine
Bez obzira na to jeste li postigli cilj težine ili ste zadovoljni svojom trenutnom težinom, održavanje možda zvuči teško. Na kraju, sve se svodi na dobre navike, a usvajanje zdravog načina života i predanost ne mora biti teško. Razgovarali smo sa stručnjacima za prehranu i fitness, koji su podijelili devet ključnih pravila za održavanje zdrave težine.
Držite se pomicanjem kako biste pročitali o pokretanju zdravih navika koje će vam pomoći zadržati višak kilograma.
3. Imajte plan.
Priprema obroka nije šala - tu su Instagram računi posvećeni umjetnosti planiranja hrane za tjedan dana. I to je potpuno vrijedno jer će zadržati vaše prehrambene navike na pravom putu, i to će vam ometati bilo kakvo iskušenje koje ćete možda morati naručiti tijekom napornog tjedna. Gomer kaže: "Ako odvojite vrijeme za trgovinu i kupite zdravu hranu, nećete se zaglaviti u opskrbi brze hrane u posljednjem trenutku."
4. Jedite često - i dobro.
Dr. Caroline Cederquist, utemeljiteljica bistroMD-a, podsjeća nas da će vam konzumiranje uravnoteženog obroka s proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima zadovoljiti, zadržati puninu i pomoći vam da održite svoju težinu. "Mnogi ljudi ne jedu dovoljno bjelančevina tijekom cijelog dana. Umjesto toga, gotovo svi su noću uz večeru. Preporučujem 25-30 grama proteina na svakom obroku, što se prevodi u 4-5 unci piletine, ribe ili drugih vrsta. meso ili jednu šalicu grčkog jogurta ili šifriranje jednog jajeta i tri bjelanjka."
7. Reci ne lošim ugljikohidratima.
Rowley jednostavno kaže: "Kontrola težine jednaka je kontroli ugljikohidrata - ako želite kontrolirati svoju težinu, morate kontrolirati unos ugljikohidrata, razdoblje." To ne znači da više ne možete imati ugljikohidrate, znači jesti odgovarajuće ugljikohidrate. Naši omiljeni zdravi ugljikohidrati uključuju slatki krumpir, banane i quinou. "Uzmite većinu svojih ugljikohidrata iz povrća, mahunarki i graha, cjelovitih žitarica i voća u tom silaznom poretku", kaže Cederquist. "Većina ljudi u SAD-u jede svoje ugljikohidrate točno suprotnim redoslijedom: puno obrađenih žitarica i slatkiša i vrlo malo povrća, što dovodi do nezdrave prehrane ", objašnjava ona.
8. Izazovite se novim vježbama.
Nova vježba je uvijek dobra ideja, ne samo za prebacivanje stvari i održavanje uzbudljive tjelovježbe, nego vam može pomoći da naučite kako razrađivati različita područja i možda otkriti nešto novo kako biste bili motivirani. Joga je sjajan način za poboljšanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti uz smanjivanje stresa, dok klasa pilatesa može vam pomoći ciljati određena područja za koja smatrate da trebaju malo pažnje. Koji god tip vježbanja odaberete, budite sigurni da je učinkovit za ispunjavanje vaših osobnih ciljeva i da vas motivira.
9. Kontrola dijela je glavni ključ.
Christman naglašava važnost smanjenja ukupnih veličina porcija, ali savjetuje da se ne ide prenisko. "Previše drastično smanjenje u količini može vam dovesti do ekstremne deprivacije i dugotrajnog neuspjeha. Pokušajte koristiti manje ploče ili zamjene za obrok kako biste prirodno smanjili veličinu porcija za ukupni unos nižih kalorija." Osim toga, provedba dobrih navika kao što je jelo svaka dva do tri sata također će pomoći da se kontrolira dio kontrole.
Koji su vaši osobni savjeti za održavanje zdrave tjelesne težine? Podijelite ih s nama u komentarima!
