20 Savjeti za sreću terapeuti žele da znate

Mi se ovdje ozbiljno brinemo o sebi, istražujući što ta riječ znači u svijetu, kako celebovi stvaraju realistične wellness rutine, pa čak i načine na koje možete iskoristiti mjesec u svoju korist. Izrađujemo kontrolne liste za mentalno zdravlje, razmišljamo o malim, ali učinkovitim načinima da bolje vodimo računa o sebi, pa čak i pokušavamo bolje razumjeti kako je "samopomoć" postala statusni simbol ili utječe na naše odnose. Ali, vidite, to je naš posao.

Kada to nije dio vaše izabrane profesije, može biti jako teško znati odakle početi - kako se osjećati sretnije, kako se obraniti od nesigurnosti, frustracije i tjeskobe. Učinili smo to za vas. Stigli smo do profesionalaca na terenu, terapeuta, wellness stručnjaka i pročitali objavljene studije na tu temu. Došli smo do 20 prijedloga kako bi se kuglica valjala. Neće sve to biti primjenjivo na vas, ali neke od njih hoće. I to je korisno i jednostavno - sve što trebate učiniti je pomicanje i odabir nekoliko koje ćete pokušati ovaj tjedan.

Lako je, obećavamo. Već se osjećaš bolje.

Prijavite se na seminar ili radionicu

Sanam Hafeez, Psy.D., licencirani klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku, predlaže da nastavite učiti. "Briga o sebi je više od masaža i manikura. Što učiš? Gdje želiš rasti u životu, i koga trebaš kako bi to postigao? Uz sve dostupne online tečajeve i seminare, postoji svaka mogućnost zadržati motivaciju i obrazovanje."

Postavite zdrave granice

"Postavite zdrave granice i eliminirajte negativne ljude iz svog života", kaže Hafeez. "Ovaj je težak, jer neki od ljudi koji su vam najbliži mogu biti najnegativniji. Ali iskoristite ovu priliku da procijenite svoj život, a ljudi u njemu - odredite kakav pristup imaju. Recite, na primjer, vaša majka je hiperkritična ili imate kontrolu nad prijateljima koji sudjeluju u svakoj vašoj odluci.Predložite da komunicirate samo dva puta tjedno kako biste se povezali i podijelili svoje velike dobitke.

Briga o sebi znači donošenje odluka koje vam najbolje služe."

Pronađite nešto što vas zanima

"Pronađite nešto što vas zanima i postanite stručnjak u tome", preporučuje Hafeez. "Možda ste osoba koja ide za putovanje ili osoba koja najviše poznaje kada je riječ o dobrim restoranima. Kada ste vi stručnjak za sve ono u čemu ste istinski zainteresirani, a drugi za vas, vaše povjerenje kraka „.

Naučite reći ne bez objašnjenja

"Možete zahvaliti ljudima za razmišljanje o vama ili jednostavno reći ne hvala. Kraj", kaže Hafeez. "Niste obvezni činiti stvari u kojima ne uživate ili se ne osjećate ugodno sudjelovati, nije potrebno objašnjenje. Rukovanje ljudima i uspostavljanje granica gradi povjerenje na veliki način."

Vježbajte brzo donošenje odluka

"Kada odete u restoran, trebate li dugo vremena da shvatite što želite? Kada idete u kupovinu, smatrate li da je nemoguće odabrati ono što želite? Kada ste u vezi ili u vezi, pratite li ono što druga osoba želi osloboditi sebe od donošenja bilo kakve odluke? Prevaziđite se time što ćete ući u naviku da sebi dopustite 10 sekundi da odlučite, “sugerira Hafeez. "Vidjet ćete da je nevoljkost donošenja odluka povezana sa strahom od neuspjeha ili perfekcionizma koji nas drži malim i obespravljenima."

Preuzmi punu odgovornost

"Ne možete kontrolirati druge. Možete kontrolirati sebe. Ako oslobodite svoju potrebu za vanjskim uvjetima kako bi diktirali svoju sreću, manje ćete kontrolirati i osjećati se sretnijim", kaže Hafeez.

Ocjenite tri stvari o svom životu trenutno

"Korisno je naći vremena da cijenimo tri stvari o svom životu, kao što je trenutno, svaki dan", napominje Hafeez. "Ako se možete probuditi, disati i osjetiti sunce na licu, tu su tri stvari. Poštovanje je gorivo za sreću."

Uzmi ljubimca

"Bezuvjetna ljubav životinje je uzbudljiva, a studije pokazuju da su oni s kućnim ljubimcima manje depresivni, vode zdraviji život i uživaju u poticanju imunološkog sustava. Dokazano je da se oni s kućnim ljubimcima često mogu nositi s životnim izazovima bolje od onih bez njih."

Putovati

"Čak i ako se radi o putovanju, izlažući se novim znamenitostima, zvukovima, mirisima, ukusima i iskustvima, povećava se sreća", kaže Hafeez. Ova pojava je osobito korisna ako možete izaći iz grada. Francine Shore, koja je osnovala prvi "klub yoga smijeha" u New Yorku, kaže: "Priroda ima sposobnost liječenja i buđenja naših osjetila, smanjivanja stresa, tjeskobe i depresije, te poboljšanja kreativnosti i produktivnosti." Prema Shoreu, priroda nas podsjeća da postoji "nešto veće u svemiru", i to nam pomaže da vladamo u našem egu.

Uživajte u apsolutno ništa

"Živimo u društvu u kojem ganjamo novac, ljubav i odobravanje", primjećuje Hafeez. "Odvojite se od rešetke i opustite se uz dobru knjigu ili umirujuću glazbu s nultom krivnjom."

Ograničite unos medija ako smatrate da vas to naglašava

Ako želite kick off self-care na veliki način, pretplatite se na dnevne ili tjedne biltene koji nude roundup svjetskih vijesti nego čuvanje Vaše push obavijesti o za svaki strašan događaj. Za neke je korisno biti informiran. Za druge, to može stvarno težiti za vas. Isključite vijesti. Možete ograničiti unos na samo "ključne relevantne točke koje će izravno utjecati na vaš život", kaže Hafeez.

Prizemite se ritualima

"Odlazak u krevet u isto vrijeme svakodnevno i istodobno podizanje pomaže nam da prilagodimo naše raspoloženje i osiguramo da smo dobro odmorni", objašnjava Latham Thomas, stručnjak za wellness. "Važno je uspostaviti samoreflektivnu praksu kao što je meditacija i stvaranje prostora u vašoj kući za vježbanje. Meditacija pomaže poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj opće dobrobiti. Uzmi vruću aromatičnu kupku i napravi vrijeme za dnevnik pomoći olakšati tranziciju i pomoći vam da se osjećate blistavo u jesen."

Pokušajte brzo telefonirati

Podesite svu bijelu buku iz svog života na jedan dan. Thomas dodaje: "Telefonski post uključuje iPade, računala, videoigre, itd. Uzmite to vrijeme za podešavanje prema unutra, budite sa sobom, s obitelji, idite u bijeg, provedite vrijeme radeći ono što volite s onim koga volite i odvojite vrijeme cijeniti dragocjeni trenutak koji je sadašnjost."

Ostavite rolete otvorene

Istraživanja pokazuju da izloženost jakom svjetlu u ranim jutarnjim satima može biti snažan i učinkovit tretman za pacijente sa sezonskim afektivnim poremećajem. Kada je vaša koža izložena suncu, vaše tijelo povećava proizvodnju serotonina, kemikalije koja regulira raspoloženje. Spavajte s otvorenim roletama kako biste se probudili uz prirodno svjetlo. A budući da je zimi manje sunčeve svjetlosti, razmislite o ulaganju u kutiju svjetlosne terapije koja oponaša spektar svjetla koji proizvodi sunce. Uključite ga 30 minuta dok pijuckate jutarnju kavu kako biste započeli jutro na pozitivnoj noti.

Uzmite vitamin D

Svako jutro, prije nego što provjerite e-poštu ili operete lice, zamislite nešto za što ste zahvalni. "Čak i ako je jučer bio najizazovniji dan ili ste u teškoj situaciji u vašem životu, uvijek postoje pozitivne stvari za koje ćete biti zahvalni", kaže Shore. Praksa fizičkog zapisivanja tih pozitivnih stavova i njihovo viđenje ispred vas je restorativna, kaže Shore. Također vam jamči da ćete svom danu pristupiti s mjesta zadovoljstva, a ne frustracije.

Osmijeh

Zvuči očito, ali Shore kaže da se smijehom može prevariti vaš um u osjećaj sreće. "Osmijeh izgleda dobro za svakoga, a vaše tijelo oslobađa endorfine jednostavno nasmijana", kaže ona. Da biste bili sigurni da ćete dosegnuti dnevnu kvotu osmijeha, Shore preporučuje pronalaženje kluba za smijeh u vašem gradu."Oni su obično besplatni ili samo nekoliko dolara; to je jeftina terapija", kaže ona. "U ovoj političkoj klimi, potreba za osmjehom je hitnija nego ikad prije."

Nosite svijetle boje

"Terapija bojama" je stvarna. "Boja osvjetljava vaše raspoloženje i ima sposobnost poboljšanja raspoloženja nekog drugog kad su s vama", kaže Shore. Također će "poboljšati kreativnost, produktivnost i potaknuti pozitivnost". Ako ste skloni tugovanju, pokušajte se okružiti živopisnim bojama, poput jarko žute. Ako osjećate tjeskobu, odaberite nešto umirujuće, kao što je prigušena zelena ili lavanda.

Jesti

Jedite mnogo vitamina B, omega-3 masnih kiselina i složenih ugljikohidrata kako biste se borili protiv bilo kakve dugotrajne tuge. Pronađite vitamine B u siru i školjkama, te omega-3 masne kiseline u plavoj ribi kao što su tuna, sardine, losos i haringa. Niska razina oba oboljenja povezana je s depresijom.

Osim toga, rezanje ugljikohidrata može dovesti do pada razine serotonina - tako jesti. Možete popuniti cijelim žitaricama i jarko obojenim povrćem. Ili, ako je čokolada više vaša torba, istraživači su otkrili da konzumiranje ekvivalenta jedne tamne čokoladne bombone prosječne veličine svaki dan tijekom dva tjedna smanjuje hormon stresa kortizol, kao i kateholamine (naš hormon borbe ili bijega) u visoko stresnom stanju. narod.

Pijte zeleni čaj

Prema mišljenju Care / znanstvenog savjetodavnog tima, zeleni čaj ne samo da čini da se osjećate lijepo i ugodno, već također ima svojstva koja daju smirujući učinak. Njega se specijalizirala za personalizirane vitamine i dodatke koji se pripremaju za vas na temelju vašeg načina života. Znaju mnogo o sastojcima i kako utječu na naše tijelo. "Sadrži aminokiselinu L-teanin, koja stimulira proizvodnju dopamina i serotonina", kaže tim. Dopamin je neurotransmiter, koji omogućuje dinamičnije funkcioniranje mozga, a viša razina dopamina povezana je s poboljšanom funkcijom mozga, povišenim razinama raspoloženja i energije te uravnoteženijim živčanim sustavom.

I oslobađanje serotonina pomoći će u prekidanju ciklusa vaših tjeskobnih misli.