Umjetnost puštanja
Alexis Novak je instruktor joge, NASM-CPT i ljubitelj mobilnosti. Kao suradnik za THE / THIRTY, Alexis će dijeliti svoje znanje anatomije, biomehanike i meditacije kako bi vam pomogla pronaći svoj osobni balans između snage i spokojstva. Njezin pristup wellnessu je pojednostaviti i zadržati smisao za humor. Ovaj mjesec dijeli kako ovladati umjetnošću puštanja.
Udisati. Izdahnite. Eto, samo pusti nešto. Da je samo puštanje sve bilo tako lako. Čak i jednostavan izdisaj je težak i prisiljen u vrijeme kada se osjećamo tjeskobno ili zaglavljeni. Pa kako ćemo pustiti? Kognitivno, znamo da je "otpuštanje" mjesto gdje naša sloboda živi - naša sloboda da dišemo i osjetimo beznačajno oslobađanje teških tereta, boli i patnje.
Ali kako ćemo to učiniti, Alexis? Teško. Dolazim k vama živjeti iz središta ovog procesa, i sve što vam govorim, također doživljavam i sebe. Većina ljudi vidi ljutnju, ljutnju, ljubomoru, tugu i druge "odgurnute" emocije kao loše vijesti ili znak da nešto moramo promijeniti; snažan mjehur gnjusnih emocija koje sjede u našim crijevima i prsima tjera nas da kažemo: "Ne, ne idem tamo." Ovaj okidač je snažan nagon i instinktivno nam govori da uzmemo sve što je potrebno da bi osjećaji nestali, iako duboko u sebi znamo da ne možemo.
Kako bi to izgledalo da smo umjesto toga shvatili kao priliku da se hrabro otvorimo tim osjećajima i prihvatimo ih kao dio nas samih? Čuli smo izreku: "Mi nismo naše emocije", ali kad smo uznemireni, teško je umotati naša srca u ovu ideju. Ponekad je bol toliko velika da je sve što vidimo, sve što osjećamo, sve o čemu razmišljamo usprkos našim najboljim naporima. Pa što ako se predamo i prestane pokušavati boriti se što je? Što ako utjelovimo milost koju vidimo u onima kojima se divimo oko nas i dopustimo stvarnosti, bez obzira na to koliko je to ružno i teško, samo biti? Ono što mi je pomoglo je zamisliti emocije kao što se pojavljuje kao samo jedna pjesma na popisu pjesama. Bilo da je osjećaj pozitivan ili negativan, on je privremen i nije jedina opcija na popisu pjesama.
Ispod je tok joge koji sam sekvencirao kako bih pomogao detoksikaciji tijela i "pustiti" višak koji nam više nije potreban. Mantra s kojom sam uparen je: Tako je život sada, ali neće biti ovako zauvijek. Baš kao asana oblika koje uzimamo u satu joge, ne ostajemo u njihovoj nelagodnosti ili njihovom užitku zauvijek.
Pas koji gleda prema dolje:Ova poza je podržana nježna inverzija. Pomaže vam da okrenete vašu perspektivu dok se osjećate sigurno i nježno. Namjera ove poze je omogućiti da kisik teče kroz dišni put iz drugačijeg kuta i da se loza podvrgne slatkom rastezanju.
Pas s tri noge prema dolje s varijacijom savijenog koljena: Ovo je stvarno veliko oslobađanje psoasa (dubokog mišića fleksora trbuha). Čvrsto pritisnite u dlanove kako biste zadržali ravnotežu dok istražujete ovu varijaciju.
Poseban golub: Otvarač za kukove je savršen za oslobađanje napetosti u kukovima i leđima. Najjednostavniji način da to namjestite je da stavite desno koljeno desnim laktom, a zatim lijevom zglobom povucite desno gležanj (čineći vaš potkoljenicu paralelnim s gornjim kraćim rubom prostirke).
Ponovni leptir: Ova nježna hip-otvorena poza omogućuje gravitaciji da obavi posao. Ako imate čvrste kukove, poduprite svoje vanjske bedra s dva jastuka za potporu.
Prepoznato lice krave: Ova poza je sjajna za ulazak u delikatni piriformis mišić. Stisnite bedra zajedno i držite se gdje god je to dostupno na nogama ili potkoljenicama. Udarajte noge u ruke i pritisnite ruke u noge.
Supin Twist sa savijenim koljenima: Ova varijanta uvrnutosti u leđima vrlo je "lijena" i omogućuje tijelu da se opusti u obliku detoksikacije koji želi. Koristite jastuk ispod koljena ako je potrebno. Držite ovu pozu za 30 punih udisaja.
Noge uza zid: Dopustite da vam donji dio leđa bude oslonjen na tlo, a noge da konačno skinete teret. To je prekrasan način da somatski regulirate tijelo i pustite srce da se opusti natrag u prsa.
