Ovo je najbolje doba dana za rad, prema znanosti

Pronalaženje vremena za vježbanje je teško - pogotovo ako je raspored posla preopterećen. Volim vježbati ujutro: Osjećam se ispunjenim i sretnim, i vjerojatnije je da ću nastaviti raditi zdrave izbore do kraja dana. Ali zato što se ne mogu natjerati da svjesno oduzmem sate od svog noćnog ljepote, pokušala sam navečer pohađati neke satove. Ne znam što je to, ali poslije posla je teže rješavati. Osjećam se kao da sam već poražen i ne mogu ući u njega.

U konačnici, osjećam se manje postignutim nego vrijeme provedeno u teretani ujutro. Očito, ja sam u zastoju. Toliko da sam prestao raditi zajedno.

Naravno, ovo me je navelo na razmišljanje: Je li zapravo bitno koje doba dana radite? Ili je to možda problem samo za mene. Dakle, imao sam stručnjaka za vaganje.

Stručnjak za fitnes, instruktor joge i ko-kreator PreGame Fit fitnessa, Dempsey Marks, objašnjava: “Nedavne studije pokazuju da je vježbanje dobro i potrebno bez obzira u koje doba dana odlučite vježbati. Ali ako želite izvući najviše iz svojih vježbi, trebali biste rano izići iz kreveta. Započnite dan s bilo kojom vrstom vježbanja kako biste dobili vaš metabolizam. Maksimalno iskoristite svoje vježbanje jer ćete kalorije sagorijevati cijeli dan. Anaerobna vježba kao što je težina vježbi će potaknuti plamen više.

Samo 15 minuta jutarnje tjelovježbe će napraviti razliku!"

Tako je istina da možete dobiti bolje rezultate ujutro.Zapravo, jedna je studija zaključila da jutarnja tjelovježba značajno pomaže pri suzbijanju apetita i da vas nakon toga ne prejeda. Osim toga, jutarnji tečajevi obično su manje gužve i manje je vjerojatno da će biti u sukobu s drugim odgovornostima koje se mogu pojaviti nakon posla.

To je rečeno, dosljednost je ključna. Ako ne možete doći u teretanu dok nakon posla, vaše se tijelo može prilagoditi vašem rasporedu i raditi na višoj razini tijekom tog vremena, prema Journal of Strength and Conditioning Research, Dakle, ako vježbate svaki dan u 17:30, vaše tijelo uči da bude najučinkovitije u to vrijeme, dokle god nastavite držati raspored.

Štoviše, studija obavljena u Časopis medicine i znanosti u sportu zaključuje da je temperatura vašeg tijela ključna za određivanje kvalitete vježbanja. Budući da se tjelesna temperatura povećava tijekom dana, manje ste osjetljivi na ozljede i na najfleksibilniji tijekom poslijepodneva.

Dakle, krajnji je sljedeći: potpuno je na vama. Postoje razlozi zašto je vježbanje ujutro stvarno dobro za vas, ali postoje i dokazi da su popodnevna i večernja znojenja izvrsna. Pobrinite se da često vježbate, unaprijed se protegnete i održavate zdravu prehranu tijekom cijelog dana i biti ćete dobro otići - bez obzira na raspored.

Za više savjeta za dijetu i vježbanje koji su jednostavniji za rukovanje, pogledajte kako sam potpuno promijenio tijelo za samo tri mjeseca.