Jedna stvar koju stručnjak za hormone želi da prestanete jesti

"Žao mi je - ja sam hormonska." To je zadani izgovor za raspoloženje i loše ponašanje - obično za žene i obično kad smo u PMS-u ili trudni, zar ne?

Pa, što ako ti kažemo da je tvoja omiljena kozmetika koja te zapravo izbacuje? Ili vaša opinirajuća opsesija? Istina je da smo okruženi hormonalnim poremećajima - nešto što se samo pogoršalo s našim modernim industrijskim svijetom.

"Dobitak na težini, neplodnost, kronični stres - sve to može biti potaknuto izloženošću okolini", kaže Sara Gottfried, MD, New York Times najprodavaniji autor Dijeta za poništavanje hormona ($ 17). One se mogu kretati od očiglednijeg (kao što je nedostatak vježbanja) do naizgled bezopasnog (vaš kauč - ozbiljno) i, kada radite u tandemu, zaista možete napraviti nered vašeg hormona.

"Oni možda izazivaju pustoš na vašem tijelu a da vi to uopće ne shvatite", kaže Gottfried. "Čak i ako radite sve za svoje zdravlje, izlaganje toksinima iz okoliša, kao i hormonima u našoj opskrbi hranom, može oštetiti inherentne mehanizme kontrole tjelesne težine. Poput računala koje je oštećeno, ipak može funkcija, ali je njezina sposobnost optimalnog funkcioniranja ugrožena."

Dakle, što radimo ako se ne zaključamo u sobi i nikad ne iziđemo? (To bi, usput rečeno, bilo zabrljano i za vaše hormone.) "Ne možemo u potpunosti izbjeći ove toksine iz okoliša - oni prožimaju naš svijet", kaže Gottfried. "Ali mi možemo smanjiti izloženost njima." Prvi korak je upoznavanje nasumičnih krivaca.

Vaš 16 sati. žudnja za šećerom

"Preopterećenje slatkom hranom može dovesti do otpornosti na inzulin, gdje vaše stanice postaju zanijemljene do inzulina", kaže Gottfried. Inzulin je kemikalija koja regulira kako vaše tijelo koristi energiju iz hrane koju jedete. Kada jedete previše glukoze (šećera), vaše tijelo jednostavno nema prostora da ga razbije u glikogen, koji se koristi za energiju. U tim slučajevima, jetra pretvara višak glukoze u mast - što, naravno, dovodi do ciklusa dobivanja na težini i ovisnosti o šećeru.

Jedna loša noć

Znate onaj čudan osjećaj nakon stvarno kasno noću kad ste iscrpljeni, ali i malo spretni? Krivite vaše hormone. "Jedna loša noć spavanja također povećava razinu kortizola, ostavljajući vas i umornim i umornim, te stvara začarani krug jedne loše noći spavanja za drugom", kaže Gottfried. "Nedostatak sna također može utjecati na hormone gladi povećanjem grelina (hormona gladi) i smanjenja leptina (hormona sitosti)." Hormoni rasta i inzulin se također izbacuju iz udara - zbog čega je nedostatak sna povezan s povećanjem težine i većim postotkom tjelesne masti.

Vaš lak za nokte

Podnesite ovo pod depresivnim vijestima godine: značajna studija objavljena u listopadu 2015. pokazala je da većina lakova za nokte sadrži kemikaliju zvanu trifenil fosfat, koja ima strašan, neposredan utjecaj na hormone. (To čak može dovesti do reproduktivnih problema i debljanja.)

"TPHP nije jedini potencijalni otrov u laku za nokte", dodaje Gottfried. "Drugi" toksični trio "koji se nalazi u mnogim bojama noktiju sastoji se od kemikalija formaldehida, poznatog karcinogena koji se također koristi za učvršćivanje laka, te poznatih teratogena toluena, ravnomjernog premazivanja bojom i dibutil ftalata, plastifikatora koji dodaje fleksibilnost i sjaj Ftalati su nedavno pokazali da utječu na kvalitetu ženskog jaja i rizik od pobačaja, smanjujući izglede kod žena koje su podvrgnute IVF-u da imaju normalnu implantaciju i živo rođenje. Sve za manikuru?

Jao.

Ali nisu sve nade izgubljene - postoji (vrlo odabrano) nekoliko marki koje provjeravaju. Zoya je naša najdraža, a mislimo da je sivkasto-siva Leah (10 dolara) možda samo boja naše sezone.

Nema dovoljno vremena s prijateljima

"Nedostatak druženja može povećati stres u vašem životu i povećati razinu kortizola", kaže Gottfried. Ako ste u zadnje vrijeme malo hibernirali (mi to dobivamo - još uvijek dobivamo više od onih dugotrajnih zimskih bluesa), rasporedite vrijeme s prijateljima što prije.

Previše vježbi

Gym štakori, uzeti na znanje: Više nije uvijek više kada je u pitanju fitness. "Dok je tjelovježba bitan dio upravljanja zdravljem i uravnoteživanja hormona, može ih i dalje izbaciti iz udara ako se ne upravlja ispravno", kaže Gottfried. "Neke vježbe stavljaju toliki stres na tijelo da kortizol izbija visoko u nebo, kao što je trčanje i vrtnja." Budući da je kortizol vaš hormon za pohranjivanje masti, šanse su da zapravo negirate svoje ciljeve.

Nadalje, ako ste smanjili postotak tjelesne masti na vrlo malu količinu, mogli biste narušiti razinu estrogena i progesterona - mijenjajući vaše raspoloženje, razinu gladi, pa čak i zaustavljanje menstrualnog ciklusa. "Moj savjet je da prestanete vježbati tako snažno u opsesivnoj želji da sagorite kalorije i počnite vježbati pametnije", kaže Gottfried. To znači odvojiti posvećene dane odmora i zamijeniti više tvrdokornih rutina za prakse koje su malo blaže, poput joge.

Još jedna zanimljiva stvar koju treba spomenuti? Intenzivni trening visokog intenziteta zapravo se ne miješa s razinama kortizola kao što je kardio, pa razmislite o prebacivanju u vašu rutinu.

Nije dovoljno vježba

Sa druge strane, sjedeći način života ne čini ni vaše hormone nikakvim uslugama. Osim poznatog smanjenja stresa koji zdravo vježbanje može pružiti, ne može se dovoljno razbiti znoj, što može utjecati na vašu štitnjaču koja pomaže u reguliranju hormona i metabolizma.

Previše pranja ruku

Ne, ne sugeriramo da potpuno eliminirate čistoću - samo nemojte to previše uzimati. "Kao što smo naučili u svijetu prehrane, bakterije su korisne za naše zdravlje - nužno, zapravo", kaže Gottfried. Prosječna upotreba sapuna i vode općenito je u redu, ali sanitizer za ruke je druga priča, zahvaljujući visokoj razini triclosana, kemikalije koja praktički ubija sve tragove bakterija pri kontaktu. Istraživanja su pokazala da to opet utječe na funkciju štitnjače.

Tvoj kauč

Čekati… Što?! Ovaj je lukav, jer krivac ovdje je spoj koji se koristi za izradu kauča od požara. Mnoge od tih kemikalija izravno su povezane s poremećajima endokrinog sustava i pokazalo se da utječu na funkciju štitnjače kod trudnica.

Tvoje računalo

Još jedan razlog za odspajanje: "Zasloni nakon 7 sati mogu smanjiti vaš melatonin i poremetiti san", otkriva Gottfried. Pratite olovo Arianne Huffington i naviknite se da svoju spavaću sobu učini zonom bez uređaja.

Vaš šampon

Ako sadrži parabene, to jest. " Toksikologija i primijenjena farmakologija objavio je studiju [1998.] koja je otkrila da su parabeni estrogeni, što znači da se natječu s estrogenom za vezna mjesta u tijelu, potencijalno utječući na hormonsku ravnotežu, "objašnjava Gottfried (zastrašujući nastavak ovog istraživanja pokazao je da su parabeni pronađeni u 19 od 20 tumora dojki u ljudi.) "Iako korelacija ne znači uzročnost, ove studije izazivaju zabrinutost zbog povezanosti parabena i štetnog estrogena u tijelu", kaže ona.

Šminka i proizvodi za kožu

Čini se da sadržaj parabena u njezi kose dobiva najviše glasina, ali oni se mogu skrivati ​​iu ostatku vaše kozmetike. I krivice nisu samo parabeni. "Prosječna žena svakodnevno nanosi 515 sintetičkih kemikalija na kožu", otkriva Gottfried, dodajući da to može imati različite štetne učinke na vašu štitnjaču, ovisno o spoju. Na sreću, lakše je nego ikada pronaći marke i proizvode koji su bez parabena: samo provjerite oznake i provedite istraživanja kako biste bili sigurni.

(I odlazak na organsku hranu uvijek je najbolji izbor.)

Zatim naučite o namirnicama koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.