Učinite ovu jednostavnu stvar svako jutro nakon što se probudite za bolje spavanje noći
Svi želimo više energije tijekom dana i kvalitetan miran san noću. Mnogo je lakše reći nego učiniti, međutim, budući da postoji toliko mnogo faktora koji dolaze u igru, uključujući vašu rutinu, vježbanje, razinu stresa, prehranu i unos kofeina. Vjerujte nam, znamo borbu. Nismo imuni na narudžbu grande kave iz Starbucksa tijekom 3 popodne. nakon toga postaju nervozni i usredotočeni. To vodi do 19 sati. spavati, što dovodi do širokog budnog stanja spavanja, što dovodi do umora ujutro.
Zapravo, govorimo da znamo kako je lako baciti svoj cirkadijanski ritam.
Briga o vašem umu i tijelu prvi je korak prema postizanju ciljeva dnevne produktivnosti (i noćnog sna). No, prema članku iz Inc, postoji jednostavan trik možete učiniti svako jutro kako bi uravnotežili svoj dan.Nastavite čitati kako biste saznali što je to.
Pokazalo se da balansiranje cirkadijanskog ritma, ili prirodnog ciklusa budnosti i spavanja, može biti lako kao otvaranje nijansi spavaće sobe. Ozbiljno, prema Inc, izlažući se sunčevoj svjetlosti što je prije moguće nakon buđenja ujutro, šalje blagotvorne signale vašem tijelu.
Sve ovo vraća se prirodnim hormonima koji se nalaze u vašem tijelu. Melatonin bi trebao doseći vrhunac noću jer je to hormon koji potiče san. Kortizol, s druge strane, trebao bi doseći vrhunac u jutarnjim satima jer je to hormon koji potiče vaše tijelo i mozak. Očigledno, problem s vašom energijom, produktivnošću i spavanjem događa se kada ti hormoni postanu prisutni u pogrešna vremena. Srećom, to može biti lako popraviti kroz izlaganje svjetlu i tamnoj okolini.
Svijetlo svjetlo smanjuje melatonin. Dakle, ako gledate u telefon ili računalo dok ne legnete noću, učinkovito odvraćate mozak od spavanja. (Zato budite sigurni da isključite elektroniku prije spavanja i pročitajte dobru knjigu ili umjesto toga napravite smirujući tok joge). Ako se ujutro izlažete jarkom svjetlu, to potiče proizvodnju kortizola, što vas upozorava. (Oni napominju da je kortizol dobio lošu reputaciju zbog povezanosti sa stresom, ali male količine kortizola ujutro su korisne, a ne štetne).
Dakle, imate ga. Kada se ujutro probudite, otvorite nijanse, krenite na kratku šetnju ili sjedite vani. Sunčeva svjetlost će vas učiniti opreznijim i produktivnijim tijekom dana, obeshrabrujući umorne padove. Osim toga, povećava serotonin, drugi hormon, koji je prekursor melatonina koji vam je potreban za spavanje, kasnije.
Nadjite na Inc da pročitate cijeli članak. Sada kada znate kako lakše zaspati, pročitajte kako se zaustaviti od buđenja usred noći.
