5 loše navike koje uništavaju vaše zdravlje
Sadržaj:
- Zaboravite na četkicu za zube
- Usredotočujući se na ono što ne bi trebala
- Zakazivanje previše vremena za vježbanje
- Prebrzo jedete grickalice
- Izrada novogodišnjih odluka
Nije tajna Amerikanci u cjelini donose loše zdravstvene odluke. Osjećam se kao zastarjeli pojam, naravno, jer svoje vrijeme provodimo istražujući i učimo o dobroj vježbi i praksama samopomoći (sa stručnjacima i znanstvenicima da ih podržimo). Kao dokaz, studija objavljena u BMJ Open sugerira da je više od polovice onoga što Amerikanci jedu ultra obrađeno. "Hiperprocesirana hrana je ona formulacija nekoliko sastojaka koji se, osim šećera, ulja, soli i masti, uglavnom ne koriste u kuhanju", kaže registrirani dijetetičar Rachel Berman, voditeljica sadržaja za About.com Health.
Štoviše, manje od 3% Amerikanaca ispunjava osnovne kvalifikacije za "zdrav način života", prema istraživanju objavljenom u 2016. godini Zbornik klinike Mayo.
Zaključak je da moramo bolje. Da bih točno razumjela što to znači, posegnula sam za dr. Amy Lee, liječnicom interne medicine u Los Angelesu kao glavnom medicinskom djelatnicom Lindore, s naglaskom na prehrani i upravljanju težinom. Kao dio svoje misije da pomogne svojim klijentima voditi zdrave, sretne živote, osnovala je Nucific.com - blog za wellness i dopunsku tvrtku. Jasno, ona zna svoje stvari. Nastavite čitati kako biste saznali koje greške kažu da vjerojatno radite i kako ih brzo riješiti.
Zaboravite na četkicu za zube
Jesti desert i grickalice nakon večere mogu dodati čak 1000 kalorija na dan - znate to. Ali ovo je jedna navika koju svi teško provalimo. Dakle, ovdje je savjet: "Očistite zube odmah nakon što večerate glavno jeloTo će vam pomoći da ne jedete više iz dva razloga. Prvo, vaša motivacija za jelo će pasti nakon što su vam usta čista. I drugo, ta pasta za zube će nadjačati vaše nepce i učiniti desert daleko manje ukusnim. ”FYI: Philips Sonicare DiamondClean punjiva električna četkica za zube ($ 190) je životna izmjena.
Usredotočujući se na ono što ne bi trebala
"Usredotočite se na ono što vi treba umjesto toga, "preporuča Lee. Ako vizualizirate jesti tu krafnu cijeli dan, bit ćete puno maštali o tome." Usredotočite svoju pažnju na nešto zdravo umjesto toga ", nastavlja ona. Pripremite salatu, kuhajte vlastitu piletinu i povrće - pretvorite ga u događaj. Pomoći će vam da ograničite iskušenja i promijenite način na koji ćete komunicirati s hranom. "Ovo je jednostavan trik, ali čini čuda", kaže Lee.
Zakazivanje previše vremena za vježbanje
"Ovo je nešto što se zove Parkinsonov zakon", objašnjava Lee. "Što više vremena date sebi za dovršenje zadatka, to je veći zadatak. To se izravno odnosi na vježbanje. Vidite", nastavlja Lee, "kada sebi date vrlo ograničeno vrijeme za vježbanje, zadatak postaje manji i više rukovanje."
Prisilite se da odaberete nekoliko vježbi i učinite ih na najbolji mogući način dok sat ne nestane. Također će vam pomoći da se držite toga i bolje postignete svoje ciljeve. "Umjesto da se sat vremena provjetravate u teretani, pokušajte 15 minuta usredotočene vježbe. Početi ćete osjećati da redovito vježbate jer ste uklonili sve isprike. Osim toga, osjećat ćete se manje pod stresom zbog vježbanje znajući da će biti učinjeno u 15 minuta, "kaže Lee.
Prebrzo jedete grickalice
Protein barovi (koje Lee spominje su u osnovi glorificirani slatkiši), granola, i krekeri su svi zalogaji koje možete prebrzo proći. "Problem je", objašnjava Lee, "da su te grickalice kalorijske guste, a na kraju ćete prebrzo jesti previše.
Umjesto toga, odaberite zalogaje koji traju malo više vremena za prolazak. "Pistacije i orahe u ljusci, cijele naranče, lišće artičoka, kuhani škampi - teže je jesti i stoga ograničavaju vašu potrošnju. Jesti ćete manje, a time i manje kalorija."
Izrada novogodišnjih odluka
"Budući da se samo mali postotak Amerikanaca zapravo drži i postigne ciljeve za Novu godinu, molim pacijente da ih izbjegnu pod svaku cijenu. Češće nego ne, vode vas da se osjećate još gore, ne bolje, o sebi", komentira Lee., Umjesto da ide za ranije nedostižnim ciljem, Lee sugerira da su kratkoročni ciljevi bolji. "Ja sam veliki obožavatelj donošenja novih mjesečnih rezolucija. Ovi mjesečni ciljevi trebali bi biti povezani s razvojem jedne jednostavne zdrave navike, kao što je obvezivanje na šetnju psa svaki dan najmanje 10 minuta, pijenje pune čaše vode nakon buđenja, ili se samo obvezujete pozivati nekoga tko vam svakog tjedna donosi radost mjesec dana."
Pročitajte o četiri namirnice koje pogoršavaju pamćenje.
