Dijagram toka istine: Koje ste pleme wellnessa?

Minnie max

Sva dobit, nikakva bol ne može biti vaša mantra. Wellness trenutno nije ogroman u vašem životu, ali ove godine ga želite odrediti prioritete. Malo. Tražite jednostavne (ish), praktične savjete i izmjene koje uzimaju minimalan napor uz maksimalnu isplatu. Općenito osoba s malo stresa, željela bi osjetiti i izgledati malo zdravije i zamijeniti krivnju zbog svog društvenog života. Evo vašeg recepta.

NE pridružite se novoj teretani u siječnju. Da, znamo da ovo zvuči kao da vam dajemo dozvolu da ne vježbate, ali podnesite nas. Razlog za to je da vjerojatno nećete ići, to će biti ogroman gubitak novca i osjećat ćete se jadno i krivo. Umjesto toga, obvezu na nešto prikladno i jeftino za siječanj. Isprobajte besplatnu aplikaciju, kako bi vas pokrenuli (NHS kauč na 5k nije pretjeran, ali radi posao) ili YouTube klasu (Danielle Peazer ima brze, zabavne i učinkovite tutorijale u kratkom vremenu), a ako se držite s tim za mjesec dana, onda ćete biti više u stanju da se obavežete ako želite prijeći na nešto formaliziranije.

PROBATI priprema obroka Da, znamo, vjerojatno skenirate ozbiljnu nedjeljnu Tupperware - punjenje Instagram postova savršene djevojke na poslu koja čini sve njezine zdrave obroke za tjedan dana i šalju ih prijateljima s emoji emocija oko očiju. Ali na nešto je. Kada ste umorni, hladni i gladni, posegnite za hranom najmanjeg otpora, a nešto zdravo što je spremno i čeka će vas spriječiti da posegnete za čipsom dok čekate da nazdravite (nema presude ovdje).

Dajte HIT Šansa. To zvuči kao da je u suprotnosti s vašim načelom "bez boli", a mi nećemo lagati, jer to boli, ali traje samo 20 minuta, a vi možete učiniti sve za nešto više od četvrt sata, zar ne? To je vjerojatno vrijeme koje ste jutros proveli protiv pazuha stranca na vlaku. Lako! Probajte Joe Wicks 20-minutnu početnu HIIT rutinu.

Cilj-dobavljač

Možda se ove godine vjenčate i radite prema svom tijelu iz snova, ili možda imate bebu ili ste se prijavili na svoj prvi triatlon - ako ste ove godine dobili određeni cilj, dobrodošli u pleme cilja-getter, Vrlo motivirani i spremni staviti vrijeme u, trebate samo malo pomoći da stignete tamo.

INVESTIRAJTE u osobnog trenera. Ako si ga možete priuštiti, to bi moglo dovesti do velikih promjena. Potražite osobu koja je specijalizirana za svoj cilj - npr. Netko s postnatalnim iskustvom ako ste imali dijete, pa čak i ako se možete proširiti samo na nekoliko sesija, postavite sva pitanja koja možete, vodite bilješke i ako vam dopuste, čak i snimati. Alternativno, ako imate prijatelja sa sličnim ciljem, provjerite možete li podijeliti i podijeliti trošak.

Nemojte se dosađivati. Ili dosadno. Ako ste osoba koja se prijavila na neki impresivan podvig, šanse su da ste i osoba koja adrenalinom uspijeva i lako se dosađuje, pa miješajte svoj trening koliko god možete, pridružite se grupi, iziđite van i pokušajte s novim stvarima, kao što trenutak kad vas um provjeri, vaše tijelo također može.

Napravite vrijeme za odmor. Pogotovo ako je vaš cilj orijentiran na vrijeme. Mnogi su mladenci koji su se uskoro pokušali uklopiti u više vježbi nego što su sati u tjednima prije vjenčanja, ali jednako je važno dati vašem tijelu vrijeme da se oporavi.

Razmisli o čavrljanju

Ako je "frazzled" prva riječ koja vam padne na pamet ako vas pitamo kako ste, onda ste vjerojatno član M.O.C. pleme. Morate utišati taj unutarnji glas koji glasno viče na vas u 4 ujutro i držati vas do kraja noći, naučiti upravljati svojim stresom, misliti na wellness s holističkog stajališta i staviti na sebe brigu o sebi - popis (napomenuo da nismo prvi rekli, jer nismo u potpunosti realni).

Napravite vrijeme za meditaciju. Ako provjeravate e-poštu i društvene medije je način na koji uvijek provodite prvih 15 minuta vašeg dana, a zatim promijenite ovo za kratku meditaciju svako jutro. Kada se probudite je savršeno vrijeme za meditaciju, jer bi vam um trebao biti jasan nakon noći odmora. Isprobajte aplikaciju vođene meditacije ili YouTube tutorijal kako biste išli.

GET vani, Ako se vaša vježba odvija u teretani s fluoro-osvijetljenom, možda ćete se iznenaditi kako ćete dobiti dodatni hit endorfina ako se krećete vani. Možete dodati još više pogodnosti ako i tamo možete doći do zelene površine, pa se potrudite otići do najbližeg parka.

PRAKSA više samopomoć. U redu, možda mislite o tome kao marketing con napravio za prodaju ¡ê12 kupka bombe i kašmir onesies. Vi ste M.O.C. cinična gomila nakon svega (i da, imate točku), ali to ne mora biti o ponovnom stvaranju scene iz knjige tvrtke White Company. Umjesto toga, smislite nešto lijepo što biste učinili za prijatelja ako bi ostali s vama i imali teška vremena, i to sami učinili. To može biti bilo što, od vremena da se napravi obrok koji stvarno volite ili da se nađete pred komedijom u trajanju od pola sata.

Stavite ga u svoj dnevnik i uvjerite se da se to dogodi.