Ovo je naknadna vježba koju trebate raditi ako sjedite cijeli dan

Nije lako prikupiti motivaciju za rad nakon dugog dana u uredu. Ipak, ako vaš posao zahtijeva od vas da sjedite na guzici većinu dana, najpotrebnije vam je kretanje nakon rada. Prekomjerno sjedenje na dulje vrijeme utječe na vaše držanje, zateže vaše pregibače kuka, slabi vaše gluteuse i povezano je s pregrštom zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2. t Preokrenuti negativan utjecaj sjedenja cijeli dan, sam pokupila je Noam Tamir, osnivača TS Fitnessa u New Yorku kako bi podijelila trening nakon rada koji trebate raditi.

"Te su vježbe namijenjene jačanju jezgre, radu stražnjih mišića tijela, zahvaćanju nogu i pomoći pri pravilnom zdjeličnom i kralježničnom poravnanju", kaže Tamir. "Zajedno, ovi potezi pomažu da se nadoknade neravnoteže povezane s dugim razdobljima sjedenja." Najbolji dio je da sve što trebate je prostirka.

Dead bug (20 ponavljanja, naizmjenično). Lezite na leđa, s rukama podignutim okomito od tijela koje dosežu do stropa, a noge gore u stolni položaj savijene za 90 stupnjeva i naslagane preko kukova. Polako produžite desnu nogu ravno dok istovremeno spuštate lijevu ruku iznad glave, zadržavajući oboje samo nekoliko centimetara od zemlje, a zatim vratite u prvobitni položaj.

Daska (30 sekundi). "Ovdje radite cijelo tijelo, osobito jezgreni mišići", objašnjava Tamir. "Važno je usredotočiti se na dobro usklađivanje zdjelice, a ne na zaokruživanje leđa."

Mostovi s jednom nogom (12 ponavljanja svake noge). Lezite na leđa i savijte koljena stopalima na podu, otprilike jedan metar od stražnjice. Držeći ruke na bokovima, podignite desnu nogu u zrak prema stropu, podignite stopalo, podignite gluteuse, kukove i natrag s tla. Polako spustite donji dio leđa, držite desnu nogu u zraku, a zatim ponavljajte sporim, kontroliranim pokretom dok ne dođe vrijeme da promijenite noge. "Mostovi s jednom nogom su izvrsni kako bi pomogli zahvatiti gluteus maximus (najveći mišić gluteusa) plus jezgru i loza," kaže Tamir.

Želite li stisnuti neki zdrav pokret dok ste zaglavljeni u uredu? Evo sedam načina da vaš radni stol bude manje sjedeći.