Kako meditirati ako nemate ideju kamo početi
Početak je najteži dio - ogrebotina - čak i samo poznavanje kako početak je najteži dio. Samo sjediš tamo? Može li glazba biti uključena? Trebate li ponoviti mantru? Je li "om" stvar stvarno potrebna? Jasno, počela sam od četvrtog. Zato sam se savjetovao s nekoliko prijatelja i kolega, i svi su rekli istu stvar - preuzeli aplikaciju za meditaciju, I jesam. Isprobala sam dvije od glavnih preporuka: Svijest App (besplatno) i Jednostavno biće ($ 2). Ove aplikacije su izvrsne za početnike jer nude meditacije s vodičem.
Vi samo odabirete koliko dugo želite meditirati (pet minuta za mene - bebi koraci), a umirujući glas će vas provesti kroz ono što trebate učiniti. Upute su jednostavne i jednostavne za pratiti: "Primijetite da se vaš dah kreće ui iz vašeg nosa" i "Jednostavno budite svjesni onoga što se trenutno događa u ovom trenutku." zvono zvoni svake minute- što je sjajno za ljude poput mene koji žele točno znati koliko je vremena prošlo (gledanje sata tijekom meditacije je veliki ne-ne).
Međutim, preferiram aplikaciju Simply Being jer vam omogućuje da odaberete glazbu ili zvukove prirode kako biste pratili vašu meditaciju (nježni šumski potok bio je moj omiljeni).
Tijekom prvog pokušaja, Našao sam se kako gledam na sat i osjećam se prilično zbunjen- unatoč mirnom glasu koji me poziva da se opustim i pustim misli. Kao da su se moja očekivanja našla na putu, pretvarajući moje iskustvo meditacije u samoispunjujuće proročanstvo frustracije. Moji prijatelji su mi rekli da to očekujem; to je uobičajeno za potpuno početnike poput mene. Ipak, i dalje sam se udaljavala od osjećaja da to ne uspijeva. Nakon ovog prvog iskustva nisam nekoliko dana meditirala.
Nakon nekoliko dana čekanja i pokušaja još nekoliko puta, još se nisam osjećao kao da mi je meditacija pružila taj skladan mir poput zena. Ali onda sam dobio još jedan dragocjen savjet od prijatelja: Meditirajte prvo ujutro, prije nego što pogledate svoju pristiglu poštu ili čak počnete razmišljati o tome što ćete nositi. Ovaj savjet je bio pravi mjenjač. Kad sam meditirala odmah nakon buđenja, proces je bio ludo lakše, Zapravo, prošlo je pet minuta. Nisam ni shvatio da je gotovo sve dok nisam počeo propustiti umirujući glas, koji neko vrijeme nije govorio.
Moj um još je odlutao u misli o sastancima i zadacima koje je trebalo dovršiti kasnije tijekom dana, ali osjećao sam se kao da sam dobro obavio njihov povratak u sadašnji trenutak. To je za mene najteži dio. Kada meditirate, trebali biste dopustiti da vam se misli dogode bez pokušaja da ih promijenite -ne smiješ im se oduprijeti niti ih ugasiti, niti ih trebate slijediti. Ako ste poput mene, to ne zvuči tako lako (ili čak moguće).
Trebali biste biti svjesni i prisutni (dvije ponavljajuće meditacijske riječi) i jednostavno preusmjeriti svoje misli kada počnu plutati. Što, kad to izgovorite naglas, nema puno smisla. Zapravo, kad me je umirujući glas prvi put uputio da to učinim, počeo sam razmišljati o tome što je mislila i kako trebam postići takvu "prisutnost", što je vjerojatno razlog zašto su moji prvi pokušaji bili tako neuspješni. Kad sam prestao ispitivati proces, počeo je imati smisla. Kada su moje misli odletjele na poruke e-pošte koje sam trebala poslati i nedovršene zadatke na popisu obveza, Pokušao sam se usredotočiti na određeni dio tijela, poput moje ruke ili čela.
Sa svakim izdisanjem zamišljala sam kako oslobađam napetosti iz tog dijela tijela - ispuhujući e-poštu, sastanke i sve ostalo što je prekidalo moj trenutak mira.
Voljela bih da mogu reći da sada meditiram svako jutro 20 minuta i da se nikad nisam osjećala bolje. Možda jednog dana hoću, ali za sada, moja praksa meditacije je ograničena na tri ili četiri jutra tjedno. To je osvježavajući način za početak dana. Priznajem da su dani kada preskočim jutarnju meditaciju više užurbano, ostavljajući me još napornijom. Čak sam i meditirao za svojim stolom. Kada se pojavi posebno stresan trenutak, preporučujem vam da pijuckajte u ušnim slušalicama i nekoliko minuta umirite svoj um zvukovima blagog šumskog potoka.
Sljedeći cilj koji se nadam postići meditacijom? Lak, zdrav san. Mnogi ljudi veličaju vrline meditacije u liječenju nesanica. Ja osobno nisam imun na nemirne noći i očajne dane, pa mi poželite sreću kad krenem na novo putovanje, meditirajući svoj put do snova. Do tada kupujte moje prijedloge za najbolje proizvode koji će vam pomoći u restorativnoj meditaciji.
Paddywax Velika sojina svijeća - bergamot i mahagoni 18 dolara Meditirate li? Recite nam koji su vam savjeti pomogli! Zatim pročitajte kako jedan Byrdie urednik kombinira meditaciju i sposobnost za postizanje zdravstvenih ciljeva.
Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.
