Zapravo se možete obučiti da prestanete jesti stres - evo kako
Sadržaj:
- Budite svjesni
- Sub nešto drugo u
- Budite dobri prema sebi
- Okružite se zdravom hranom
- Slušajte svoje tijelo
To se događa svima: prehrana od stresa dobiva bolje od nas - ono što počinje kao posezanje za ugrizom hrane pretvara se u totalni binge fest za kojim žalimo samo nakon što je prekasno. No, emocionalno jelo nije neka prolazna nesreća koja se dogodi da se usredotoči na vašu glad. Umjesto toga, ponašanje je ukorijenjeno u našem biološkom sastavu i može se objasniti znanošću. Kada ste pod stresom, vaše tijelo je povezano sa željom za hranom, posebno vrsta koja nije dobra za vas (npr. udobnost hrane bogate masnoćom i šećerom).
Kada su razine stresa visoke, tako su i razine hormona stresa u tijelu kortizola. Ovaj šiljak hormona potiče nas da tražimo nezdravu hranu i pogoršava našu sposobnost da se pravilno nosimo sa stresom. Ako se i dalje oslanjamo na bingeing na loše stvari svaki put kad se razine hormona izvuku iz stresa, na kraju gubimo sposobnost da se pravilno nosimo sa stresom bez ovih štetnih ponašanja - što ih čini teškim navikama da se slome. Ako želite konačno promijeniti svoje načine, nekoliko svjesnih promjena može resetirati način na koji se nosite sa stresom i vratiti vaše tijelo na pravi put.
Sada, nastavite se pomicati kako biste proučavali savjete koji podržavaju znanost, kako biste jednom i zauvijek izbacili navike prehrane od stresa.
Budite svjesni
Biti svjestan da imate naviku jedenja stresa je pola bitke. Brojne studije predlažu svjesno jedenje u paru sa smanjenjem stresa kao strategiju smanjenja bingeinga. U studiji objavljenoj u Journal of Obesity Znanstvenici sa Sveučilišta u San Franciscu otkrili su da je svladavanje svjesne tehnike prehrane i smanjenja stresa pomoglo spriječiti dobivanje na težini bez dijete.
Budite svjesni svojih sklonosti ishrani od stresa i vodite dnevnik kako biste zabilježili gdje, kada i zašto se osjećate podložno njemu. Čuvanje bilješki pomoći će vam identificirati obrasce i eventualno strategizirati rješenje. "Obučavate um da biste primijetili, ali ne reagirajte automatski na temelju uobičajenih obrazaca - da ne posegnete za čokoladicom kao odgovor na osjećaj ljutnje, na primjer", kaže dr. Sc. Jennifer Daubenmier, istraživačica UCSF-a. "Ako prvo možete prepoznati što osjećate prije nego što djelujete, imate veće šanse da donesete mudriju odluku." Ako nađete stres-jede svaki put kad ostanete kasno u uredu rade, pokušajte prebacivanje gore svoje okruženje ili stvaranje vremena za zdravu večeru koja će vas kroz svoje prekovremeni sati.
Poznavanje vaših okidača omogućit će vam da ih izbjegnete.
Sub nešto drugo u
Sljedeći put kada se osjećate kao dostizanje hrane kako bi osloboditi neke od svog stresa, poslužite se vruće šalicu čaja umjesto. Ne samo da će vam srkanje čaja pomoći da obuzdate žudnju za užinom, nego će i izravno poboljšati kako se vaše tijelo bavi stresom. Studija objavljena u časopisu Psihofarmakologija otkrili su da su ljudi koji piju čaj brže nego što su pili čaj. Konkretnije, pojedinci koji su pili crni čaj četiri puta dnevno šest tjedana imali su nižu razinu hormona stresa kortizola u krvi nakon stresnog događaja.
Uključite crni čaj u redovitu prehranu kako biste održali nisku razinu stresa i pripremili svoje tijelo za situacije koje mogu izazvati stres.
Budite dobri prema sebi
Bolje od kratkotrajnog uzbuđenja koje dolazi s grickanjem nečeg nezdravog, liječenje malog odmora i opuštanja imat će trajnije učinke. "Samo-suosjećanje može smanjiti ishranu stresa", kaže Minh-Hai Alex, registrirani dijetetičar i osnivač Mindful Nutrition u Seattleu. "Kada ste ljubazni, razumljivi prijatelj za sebe, lakše je odoljeti porivu da se pokušate odvojiti od prehrane stresom."
Okružite se zdravom hranom
Jedna brza promjena koju možete učiniti kako biste umanjili udarac bingeinga ako se to dogodi, zamjenjujete go-snack s zdravijim opcijama. Ako samo držite hranjive grickalice oko - ili još bolje, hranu koja se mora kuhati i pripremati prije konzumiranja (kao svježe proizvode i sirovo meso) - manje je vjerojatno da ćete bezumno posegnuti za nečim što ćete pregrnuti i pretjerati.
Slušajte svoje tijelo
Ako se brinete o svom tijelu, slijedit će i druge navike samo-njege. Redovita tjelovježba može pomoći u uravnoteženju razine kortizola koji ublažava stres i spriječiti prejedanje. "Vježba ima sposobnost povećanja dostupnih izvora goriva u tijelu koji mogu signalizirati mozgu:" Ovdje je izvor energije koji mi je potreban, ne želim " treba je nadopunjavati hranom ", kaže dr. William H. Neumeier sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu. Vrijeme, Neumeier je napisao studiju objavljenu u Medicina i znanost u sportskoj vježbi koji su otkrili da ljudi koji vježba troše manje kalorija od onih koji ostaju sjedeći.
Ako ste ikada otkrili da razina stresa počinje rasti, umjesto da brzo potražite snack, odvojite vrijeme za šetnju ili raspored u fitness klasi kako biste otpuhali par.
Sada kada znate što učiniti nakon stresa, provjerite četiri znanstveno potkrijepljena načina da prestanete isticati.
