10-minutni jutarnji trening za energiju vašeg dana

Jutarnje vježbe zvuče lijepo u teoriji, ali kad se alarm aktivira sat vremena ranije nego što ste navikli, odjednom zaboravite na sve prednosti vježbanja i vaš se mozak vraća u zemlju snova. Zato smo odlučili pronaći kompromis koji će vam pomoći da iskoristite sve prednosti sesije u teretani, ali za samo 10 minuta i iz udobnosti vlastitog doma. John Rowley, certificirani osobni trener, najprodavaniji autor i direktor wellnessa ISSA-e, sastavili su ovaj 10-minutni trening snage kako bi se vaše tijelo pomaknulo i broj otkucaja srca se povećao - nije bilo potrebne opreme (ili članstva u teretani).

Pomičite se da biste vidjeli kako je učinjeno!

Počnite s 45 sekundi skakačkih dizalica kako biste ubrzali rad srca i zagrijali cijelo tijelo.

Ciljajte ruke i jezgru s 30 sekundi sklekova. Savjet: "Držite ruke malo šire od ramena i držite svoje tijelo u ravnoj liniji."

Učinite jednu minutu biciklističkih trbuščića da bi radili na vašem ABSu. Savjet: “Nemojte držati ruke iza glave. Zategnite ab mišiće da biste podigli glavu, ramena i gornji dio leđa.

Da bi vam noge gorele, provedite jednu minutu u zidu. Savjet: "Svakako savijte koljena i držite ih paralelno s podom."

Za još jedan brzi rafal kardio, učinite 30 sekundi planinara. Savjet: "Pazite da ne zaključate laktove."

Zatim učinite 30 ispadanja na svaku nogu, naizmjenično dok idete. Savjet: "Kada izletite, savijte koljeno sve dok ne bude paralelno s podom."

Držite dasku jednu minutu. Savjet: "Uključite svoju jezgru i držite tijelo ravno u glavi gore."

Ostanite u položaju daske za još 30 sekundi sklekova.

Noge su uz još jednu minutu zida.

Jedna minuta burpeesa cilja na prsa, ruke i noge. Savjet: "Provjerite jeste li prebrzi. Ostanite pod kontrolom svog tijela."

Radite svoj kormilar posljednji put s jednom minutom redovitih crunches. Savjet: “Zapamtite da škripanje nije puno mjesto. Ugovarajte ab mišiće i samo podignite lopatice s poda."