Dakle, ovo je kako povećati vaš metabolizam
Sadržaj:
TREBA LI SAM ODMAH?
Apsolutno ne. Životni stil također ima veliki utjecaj na vaš metabolizam, a ono što jedete i koliko vježbate može utjecati na ono što se događa unutra. "Jedan od najvećih utjecaja na metabolizam je koliko mišićnog tkiva imate", nastavlja Barnes."Mišić gori puno više kalorija od masti - oko tri puta veće težine za težinu." Dakle, ako imate više mišićne mase i nižeg postotka tjelesne masti, imat ćete brži metabolizam nego netko s više tjelesne masti i malo mišićnog mišića - čak i ako su te dvije osobe iste."
Osim toga, otpornost na trening pojačava taj važan BMR, tako da kada se spuste utezi, vaš metabolizam će i dalje otkucavati pri najvećoj brzini, pomažući uništiti kalorije. Onda nam bolje prođite.
Hoće li na moju ploču utjecati na moj metabolizam?
Naravno, ali nemojmo se usredotočiti na ono što treba iznijeti, više se radi o dodavanju hrane pogodne za metabolizam. I što je najvažnije, jesti dovoljno hrane. Već smo to rekli i ponovno ćemo reći: dijeta ne pomaže. "Tijelo prepoznaje kada se umire od gladi, tako da usporava vaš metabolizam kako bi se sačuvala energija", kaže Gaine, što znači da zapravo samo idete na plato, i ništa unutar ili izvan će se promijeniti.
Umjesto toga, gomila svoj tanjur s bademima, grahom, bobicama, celerom, chia sjeme, tamnom čokoladom, jabukovim octom, cimetom, kokosovim uljem, kavom, curryjem, ribom, zelenim čajem, grejpom, nemasnim mesom, špinatom i lubenicom. Ponovno skenirajte popis i vidjet ćete čokoladu, kavu i kari koji su dopušteni, tako da se teško može žrtvovati. Protein je također važan. Ako se bacate u tjelovježbu, vaše tijelo može početi razbijati mišićno tkivo za energiju, pa jesti više proteina je način da se zaštiti od toga.
DA LI TREBA UZIMATI DOPUNE?
Totalno ovisi o vama. B vitamini mogu pomoći u metaboliziranju hrane, a ako ste neuredan spavač, magnezij potiče vaše tijelo na osjećaj opuštenosti kako bi vaš metabolizam mogao ostati na ravnoj kobilici. Protein prah je još jedan dobar izbor ako ste upping vaš otpor trening, i CoQ10 može pomoći u ukupnom funkcioniranju vaše mišiće.
