5 čInjenica O Push-Ups
Sadržaj:
Vježba poznata kao pushup (također nazvana press-up) jedna je od najčešćih i popularne vježbe gornjeg dijela tijela, a izvode ih različiti ljudi, od školske djece u tjelovježbenom odgoju do treninga sportaša za Olimpijske igre. Postoji velik broj varijacija pushup-a koje možete upotrijebiti za jačanje, izgradnju i toniranje mišića gornjeg dijela tijela, čineći pritom jednu od najsvestranijih vježbi tjelesne težine.
Video dana
Višestruki mišići
Ako želite istodobno vježbati više mišića, pritisak je za vas. Pushup je zatvorena vježba složenih lanaca, što znači da je vaše tijelo u kontaktu s podom i istodobno je uključeno više zajedničkih spojeva. Pushups uključuju vodoravnu savijanje ramena i proširenje lakta, koji koristi pectoralis major, prednji deltoid i triceps. Kada obavljate sklekove, vaše trbušne mišiće čuvaju vašu kralježnicu krutom, a mišići hip flexora (iliopsoas) i quadriceps bedara drže noge na mjestu.
Vaš izbor
Nećete znati što da odaberete najprije. Postoje mnoge varijacije pushupa za vas. Dok sve varijacije uključuju mišiće prsnog koša, ramena i ruku, različite varijacije naglašavaju ove mišiće na veće ili manje stupnjeve.
U dijamantnim pritiskama, stavljajući ruke zajedno tijekom izvođenja vježbe stavlja naglasak na triceps na stražnjoj strani vaše ruke. U pramčanom pomiču, stavljajući noge na podignutu platformu (na primjer, stolac ili stol za vježbanje) stavit će više težine na vaše ruke i učiniti vježbu zahtjevnijom. U širokim potiskama, šire su vaše ruke, veći raspon kretanja na ramenima i više posla će biti potrebni iz prsa i ramena mišića. Pokušajte staviti ruke 1. 5 širine ramena. U stabilnim kuglicama, postavljanje vaših ruku ili nogu na kuglicu za stabilnost povećava potrebu za ravnotežom i može pomoći u poboljšanju stabilnosti ramena i jezgre tako što će vaše udove letjeti.
Pritiskom na rukohvatu zahtijevaju se vježbe koje se izvode u vertikalnoj ručnoj poziciji, bilo balansiranu na zid ili nepodržane. Ove spone naglašavaju vaše rame i vrlo su napredne varijacije.
The Wow Factor
Raznolikost je začin života, stoga pogađanja zahtijevajte tako da ih izvodite pomoću druge opreme za vježbanje. Nošenje težinskog prsluka dodatno otporno na vaše sklekove, kao i držanje gumene vježbe iza leđa. Pushups se također mogu izvesti pomoću posebnih ručica za pomicanje, što može povećati dubinu pushupa i učiniti vježbu zahtjevnijom.
Glory
"Guinnessova knjiga svjetskih rekorda" objavila je imena najznačajnijih pushup umjetnika na svijetu.Za većinu pushova u pet minuta: 441, točnije, osvojio je Giuseppe Cusano 2003. Charity Service održava rekord za većinu pushova u 24 sata: 46, 001. Nastavak pushup naslova odlazi u Minoru Yoshida 1980. godine za 10, 507. Godine 1989. Paddy Doyle je bio priznat za najveći pritisak završen godinu dana: 1, 500, 230.
Pushup Standards
Pushups se koriste za procjenu sposobnosti i snage u granama vojske, policiju i vatrogasce. Izvedba se ocjenjuje prema dobi i spolu, ali očekuje se da će sudionici moći premašiti prosjeke dobnih skupina. Pushups također su često uključeni u zdravstvene preglede i fizičke procjene mišićne izdržljivosti.
