To dokazuje da je BMI Bullsh * t (i što koristiti umjesto toga)
Sadržaj:
- Što je BMI i zašto je to bik?
- Tko je uvjeren?
- Jesi li mršav pasulj?
- Oblak u trbuhu
- Ponderiranje podvodnog pomaka
- Bio-impedancijski monitori
BMI više nije sveti gral dobrog zdravlja, a postoji i medicinsko istraživanje koje to dokazuje. Liječnici se tradicionalno koriste kako bi utvrdili imate li "zdravu" težinu (u očima NHS-a), vaša težina u kilogramima dijeli se s vašom visinom u metrima kako biste procijenili da li ste mršavi, normalni, prekomjerni ili pretili. Ono što zapravo izgledate i gdje nosite svoju težinu (bilo da se radi o tjelesnoj masnoći ili ispupčenim mišićima) zanemaruje se. Međutim, vijest samo otkriva da ono što stvarno trebate gledati je vaš indeks masne mase i indeks vitke mase, kaže Phil Chant, osnivač tvrtke Bodyscan u Velikoj Britaniji.
DEXA rendgensko snimanje mjeri masno tkivo, kosti i siromašno tkivo kako bi dešifriralo da li ste na svom optimalnom tijelu i proporcionalno, i odlučio sam se igrati zamorca i skliznuti ispod skenera.
Nastavite se pomicati da biste otkrili rezultate …
Što je BMI i zašto je to bik?
"BMI gleda na težinu, ali to je samo njezin odnos s gravitacijom", kaže Chant. To je istina. BMI potpuno zanemaruje stvari poput mišića, organa, vezivnog tkiva i kože. Ako imate mišiće koji su rippling ili su prirodno velike kosti, borite se u izgubljenoj bitci kada je u pitanju BMI. Što nije dobro, jer NHS i dalje koristi kao marker za diktiranje ako imate zdravu težinu. Ako niste, to je crna oznaka na bilješkama vašeg liječnika, a vi biste mogli biti u opasnosti da ne dobijete lijek za stvari kao što je plodnost.
Bodyscan je, s druge strane, skeniranje u trajanju od četiri minute (uz konzultacije), a vi odlazite s izvješćem koje sruši vašu tjelesnu masnoću i nemasnu masu kako bi se vidjelo je li podjednako raspodijeljena i zapravo ste zdravi grah, unatoč tome što vaš BMI kaže. Ona također procjenjuje vašu gustoću kostiju, a to je ono što su strojevi prvotno zamišljeni da mjere.
Tko je uvjeren?
Već ga koriste nogometni klubovi i Engleska Ragbi ekipa kao precizniji način praćenja vašeg tijela, to je alat koji je Phil otkrio u Australiji, gdje ga većina osobnih trenera koristi kako bi dokazala svojim klijentima da dobivaju rezultate. "Ne možete uočiti mast, ali možete izabrati gdje ćete staviti mišiće, tako da ako sken pokazuje da se morate skupiti u prtljažniku ili rukama, možete početi ciljati i tražiti režim fitnessa koji će vam pomoći. Iznenađen sam što se još nisu javili još neki PT-iji."
Ja isto. Zadnji put kad sam prošao PT izazov, čeljusti su izvučene kako bi pokazale gdje moj trener može lako uštipnuti jedan inč (ili dva), ali oni računaju samo na površinsku mast, a ne na stvarni FMI. “FMI je koliko masnoća imate u odnosu na vašu visinu, ali ono što također trebate gledati je visceralno masno tkivo, visceralna masnoća oko vaših organa koja može dovesti do zdravstvenih problema kao što su dijabetes, moždani udar i srčane bolesti. Mora biti ispod 100. Također je i mast koja se može najbrže izgubiti i koja najviše odgovara na prehranu i vježbanje.
Pjevanje također spominje da se razlikuje u različitim etničkim skupinama. Crnci imaju manje visceralne masti od bijelih ljudi, koji imaju manje od Azijata, nešto drugo što dragocjeni BMI-ovi NHS-ovi ne uzimaju u obzir.
Jesi li mršav pasulj?
Karte koje skeniramo također pokazuju indeks vitke mase. U Chantovim riječima, to je "sve squidgy stvari koje nisu masti", što uključuje i mišića. Uspoređujući vaše rezultate s rezultatima 4000 drugih osoba koje su skenirane, žene često imaju nisku mišićnu masu. Prema Chantu, to je često zato što žene ne jedu dovoljno da bi potaknule mišiće, tako da tijelo jede u mišić da bi nastavilo otkucavati (što bi moglo biti razlog zašto osjećate da ste pljackali ili ne vidite rezultate iz tih spina).
Ne jedenje dovoljno definitivno nije nešto za što sam kriva, ali nakon što sam skoncentrirala skener, potvrdila sam da nosim svoju mast na nogama, bedrima i deblu i da trebam podignuti mišiće oko mojih usana i ruku. Pročitajte: više dasaka, sjedenja i presa ramena.
Ovo je mjesto na kojem Bodyscanov ciljni alat također dolazi u igru.Utvrđivanje područja na kojima trebate raditi, također određuje koliko kalorija trebate konzumirati - npr. Gubitak masnog tkiva / mišića ili zadržavanje trenutne razine masnoće i poboljšanje snage ruku.
Iako su rezultati svakoga drugačiji, jedan od najčešćih recepta je da se podigne trening s utezima. Izvrstan za zdravlje kostiju, kao i bolju raspodjelu težine, to je mjesto gdje možete staviti pritisak na vaš PT jer Chant preporučuje praćenje nakon otprilike osam do dvanaest tjedana kako bi se vidjelo da li je vaš trud učinio razliku, što vrijedi kada plaćate najviše dolara za trening.
To nije samo Bodyscan koji dokazuje da je BMI ukočen; ovdje su tri druga načina za procjenu ako ste u vrhunskom stanju.
Oblak u trbuhu
Još jedan razlog zbog kojeg BMI nije sveobuhvatna procjena tijela je da možete zabilježiti zlato u BMI ljestvicama, ali još uvijek imate trbuh. To je zato što ne uzima u obzir mjesto gdje se nalazi vaša masa tijela. Mjerenje struka, dakle, može se smatrati točnijim načinom da se povećate, iako opet ne uzima u obzir mišić u odnosu na mast. Da biste napravili čitanje, uspravite se i omotajte traku oko struka (u skladu s pupkom). Da bi se smatrala zdravom, trebala bi biti manja od polovice vaše visine.
Na primjer, ako imate 60 stopa, struk bi trebao biti oko 30 inča. Također možete izvući omjer struka i kuka; samo zategnite mjeru trake oko dna i kukova, zabilježite mjerenje i zatim podijelite opseg struka mjerenjem kuka. Što je to niže to je bolje (više od 0,85 smatra se rizičnim).
Ponderiranje podvodnog pomaka
Također poznata kao hidrostatsko vaganje, ovdje se izvagate dok ste potpuno potopljeni u vodu. Često se upotrebljava u kliničkim istraživanjima, prije nego što skočite u kadu, a zatim ponovno dok ste u njemu. Njezina pouzdanost u određivanju tjelesne masti je u tome što gustoća masne mase i masnoća ne ostaju konstantne, dok mršava tkiva kao što su kosti i tkivo postaju gušća u vodi. Dakle, mišići i masnoće lebde, što znači da bodybuilderi teže više pod vodom, a oni koji nose više masnoće izgledaju više plutajuće.
Bio-impedancijski monitori
To su skale koje imaju elektrode ispod svake noge i pucaju sićušne električne struje po cijelom tijelu da vide kako se brzo vraćaju na vagu. Koncept je da ih mršavo tkivo provodi brže od masti, tako da što se brže vraćaju na tanjure, to ste vitkiji. Što se tiče mjerenja kod kuće, to je prilično učinkovito, ali vrijedi napomenuti koliko vode koje držite u tijelu može iskriviti rezultate, a osim ako ne koristite jednu s ručkama, oni često ignoriraju gornji dio tijela i ostaju usredotočeni na nogama.
Trebate izgubiti nešto smeća oko vašeg debla? To su najbolje trbuh masnoće borbe vježbe možete učiniti.
