Kako izgubiti težinu bez promjene prehrane (Da, stvarno) t

Jednadžba za mršavljenje je prilično jednostavna: jedite manje, premještajte više, spalite svu masnoću. Ali iskreno, ta jednadžba smrdi. (Zapravo, ljudi su znanstveno osmišljeni kako bi sisali na dijetama - o tome ovdje.) Uvijek tražimo načine da pobijedimo sustav - govorimo o metodama mršavljenja koje ne uključuju brojanje kalorija ili bilježenje više vremena u teretani, Što možemo reći? Nismo spremni prihvatiti da gubitak težine mora biti težak. I zapravo, niti je znanost. Postoje desetljeća istraživanja posvećenih navikama, i neobičnim i svakodnevnim, koje mogu pomoći kod gubitka težine. Drugim riječima, znanstvenici razumiju borbu i voljni su potrošiti svoje novčane iznose i vrijeme laboratorija na pomoć. Zahvaljujemo vam, znanost, na otkrivanju sljedećih 13 lakih trikova za gubljenje težine, a da pritom ne pokušavate.

Prođite kroz kako bi naučili kako izgubiti težinu lijen djevojka način!

Ovaj post je ažurirao Amanda Montell.

Koristite manje ploče

Posluživanje istog obroka na manjoj ploči (razmislite o osam do 10 inča u odnosu na 12) može vam pomoći da konzumirate 22% manje kalorija, uz jednaku količinu zadovoljstva. Zašto? Sve je to optička iluzija. Oči, a ne želudac, računaju kalorije. Gledanje bijelog prostora oko hrane čini da vaš mozak misli da ima manje hrane u usporedbi s istom količinom hrane na manjoj ploči bez dodatnog bijelog prostora.

Prebaci se na plavo

Još bolje, napravi plavu boju. Istraživanja pokazuju da plava boja ima najmanje privlačan kontrast većini hrane, djelujući kao sredstvo za suzbijanje apetita. Osim ako, naravno, ne jedete plavu hranu. Isto je utvrdilo da ljudi jedu više kad njihove ploče odgovaraju boji hrane na njoj.Samo nemojte jesti svoj quinoa mac 'n' sir na narančastoj ploči i bit ćete dobri.

Žvakati više

Polako jesti vjerojatno je najjednostavniji trik na ovom popisu, a dolazi s ozbiljnim prednostima. Potrebno je oko 20 minuta da registruje puninu, tako da trebate dati svoje tijelo vremenu da stignete tamo. Jedan dokazani način da se usporite je da žvakate svaki zalogaj više. Nedavno istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su žvakali svaki zalogaj 40 puta izgubili 12% više masti od sudionika koji su samo 15 puta žvakali svaki zalogaj. Da, 40 komada zvuči kao puno, ali počnite s malim (cilj za 20) i dođite do toga.

Ići u šetnju

Ohladiti

Imate lošu masnoću (bijelu mast) i imate dobru mast (smeđu mast). Smeđa mast izgara energiju (tzv. Kalorije) kako bi vaše tijelo bilo toplo. Možete ga aktivirati i time ubrzati gubitak masnoće izlaganjem vašeg tijela hladnim temperaturama. Uzmite hladan tuš, uključite termostat ili popijte ledenu vodu. Većina vaših smeđih masnoća nalazi se na vratu, prsima i gornjem dijelu leđa, tako da i ta područja rade.

Snimajte hranu

Svi smo upoznati s vrlinama vođenja dnevnika o hrani. Ali ako ste ikada pokušali zadržati jednu, znate da je to dosta posla. Dobre vijesti! Nova studija pronašla je bolji način: snimanje fotografija. Fotografiranje svega što jedete učinkovitije je od zapisivanja. Tako preuzmite aplikaciju koja vam olakšava rad (volimo YouFood, besplatno u App Storeu), započinjemo snimanje i ostajemo odgovorni za zdravu prehranu.

Začinite stvari

Dodajte prstohvat kajenske paprike obrocima kako biste povećali metabolizam do 25% tri sata nakon jela. Istraživanja pokazuju da kapsaicin, prirodni spoj koji zagrijava začinjenu hranu, također suzbija glad i smanjuje žudnju za slatkom, masnom hranom.

Žvakaća guma

Žvakaća žvakaća bez šećera između obroka djeluje kao kratkoročni supresant apetita. Istraživanja pokazuju da najmanje 45 minuta žvakanja gume značajno smanjuje osjećaj gladi, apetita i žudnje za slatkišima. Nije iznenađujuće, također pomaže smanjiti grickanje. Dakle, opskrbite se Tridentom (12 dolara za paket 12).

Pij više vode

Vjerojatno već znate da naša tijela imaju tendenciju miješati glad s žeđom - ne dopustite da se to dogodi. Pijte više vode tijekom dana, a posebno prije jela. Pijenje velike čaše vode prije jela dokazano je da pomaže ljudima da se oslobode težine nego rezanje kalorija. I ne zaboravite uzeti pauze za vrijeme obroka kako biste izbjegli brzu prehranu.

Caffeinate

Kako možete učiniti vaš trening učinkovitijim? Prvo, uzmite šalicu kave prije nego što udarite u teretanu. Konzumiranje kofeina prije treninga povećava izdržljivost. Kofein usporava oslobađanje glikogena (ono što naše tijelo koristi za energiju za vježbanje goriva), što potiče vaše tijelo da najprije koristi masti za gorivo. I drugo, postavite svoju vježbu na optimistični popis pjesama - pjesme s 180 otkucaja u minuti ili više prirodno potiču vaše tijelo da se brže kreće.

Uključite se u društvene medije

Ako stvarno želite biti odgovorni za svoje ciljeve, recite nekome što su oni. Istraživanja pokazuju da gubite veću težinu kada koristite društvene medije, kao što su Twitter i aplikacije za praćenje napretka, zajedno s dijetom i vježbanjem. Pronađite online zajednicu kako biste podijelili svoje uspjehe i poteškoće kako biste brže ostvarili svoj cilj. Mi volimo MyFitnessPal (besplatno u App Storeu).

Zapamtite: Iz vida, iz uma

Stara izreka zvoni istinitije nego ikad kada je riječ o junk foodu. Ako prva stvar koju vidite kada otvorite ostava je kutija kolačića, razmislit ćete o (i na kraju jesti) kolačiće. Zalijepite manje-zdravu poslasticu u stražnji dio ormarića i hladnjaka. Ista logika vrijedi i kada sami poslužujete obrok. Napunite svoj tanjur u kuhinji, ostatak ostavite tamo i jedite obrok za stolom s preostalom hranom izvan vidokruga. Učinite to u restoranima (koji su poznati po svojim prevelikim dijelovima).

Zamolite poslužitelja da upakira pola vašeg obroka prije nego što uopće vidite cijeli dio. Kada povećate udaljenost između vas i hrane, veća je vjerojatnost da ćete slušati osjećaj punine, a ne vizualne znakove.

Nemojte samo sanjati - vjerujte

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 130 USD

Svibanj zvuk cheesy, ali envisioning sebe postizanja cilja čini razliku. Studije pokazuju da vizualiziranje postignuća cilja - pokretanje posljednjih pet push-upova, prelazak ciljne crte 5K ili premlaćivanje vašeg najboljeg vremena - poboljšava vašu izvedbu. Osim toga, zamišljajući kako ćete dobro izgledati u svojim mršavim trapericama nakon što ispustite posljednjih nekoliko kilograma, nije loš motivator. Sanjaj to, vjeruj u to i ostvaruj ga.

Hoćete li provesti bilo koji od ovih dokazanih trikova za mršavljenje? Recite nam koje radite za vas u komentarima ispod!