Samo završio čišćenje? Evo što učiniti sljedeće
Sadržaj:
- Post-Očistite Savjet # 1: Pijte vodu s limunom svakog jutra
- Post-Očistiti Savjet # 2: Uzmi probiotik i jesti fermentirane namirnice
- Post-Cleanse # 3: popijte zeleni sok (bez previše voća)
- Kako se oduprijeti porivu za bingeom
- Velika trojka
Svatko tko je ikada učinio čišćenje može vam reći o svim usponima i padovima koji dolaze s njim. Glad, povlačenje, energija i trijumf samo su neke od emocija koje možete iskusiti dok detoksirate svoje tijelo i ispire svoj sustav - bilo da je to samo jedan dan ili 22 (à la Beyoncé). Ali nakon što napokon iziđete iz vašeg očišćenog osjećaja trijumfalnog (i vjerojatno ikada-tako-malo gladnog), što točno trebate učiniti sljedeće? Velike su šanse da ćete htjeti pojesti sve što vam je na vidiku, ali imamo osjećaj da to nije najbolji put.
Kako bi nam pomogli shvatiti kako olakšati naše tijelo u ciklusu zdrave prehrane i odoljeti porivu da nam nabijaju lica, pitali smo Elissa Goodman- potvrđeni holistički nutricionist i tvorac Očistite svoje tijelo, očistite svoj život- da nam daju putokaz točno što učiniti nakon čišćenja. Nastavite čitati njezine vrijedne savjete!
Ako ste upravo završili čišćenje, čestitam! Poduzimate bitne korake kako biste postali zdravija verzija sebe. Prije nego što doista možete imati koristi od čišćenja, važno je razumjeti kako čistač radi. Što se događa unutar vašeg tijela?
Svakodnevno udišemo, unosimo i apsorbiramo više toksina nego što naše tijelo prirodno može eliminirati. Detoksikacija uključuje više organa, kao što su bubrezi, pluća, koža i gastrointestinalni trakt; ali naša jetra teži većini teških radova. Iako je ovo vrlo složen proces, ovdje je kako svaki sustav / organ ima svoju jedinstvenu ulogu:
Gastrointestinalni trakt: Kada toksini sjednu u vaše crijeva i debelo crijevo, oni se zatim resorbiraju u krvotok. Čišćenjem crijeva i debelog crijeva poboljšavate rad stolice, uklanjajući nakupljeni otpad iz tijela.
bubrezi: Kada očistite, bubrezi su manje preplavljeni. To im pomaže filtrirati otpad iz drugih organa, osiguravajući detoksikaciju cijelog tijela. Čišćenjem, bubrezi su u stanju eliminirati toksine, koji često doprinose povišenom krvnom tlaku i povećanoj kiselosti.
jetra: Vaša jetra radi tako teško odvojiti hranjive tvari od otpada, ali se lako može preopteretiti, smanjujući njegovu sposobnost funkcioniranja. Postoje dvije ključne faze detoksikacije, koje zahtijevaju hranjive tvari za pretvaranje masno-topivih (toksičnih) spojeva u manje štetne tvari. Prva faza pomaže u razgradnji tvari kao što su kofein, pesticidi, alkohol, zasićene masti i drugo. Tijekom druge faze toksini se pretvaraju u tvari topljive u vodi. Zatim se mogu izlučiti žučom ili urinom.
Koža: Naša koža je nevjerojatan organ koji pomaže eliminirati brojne toksine kroz pore. Budući da je ovaj proces općenito vrlo pasivan, čišćenje može podržati detoksikaciju. Tijekom čišćenja vrlo je korisno vježbati, jer će znoj povećati otrovnost.
Pluća: Mi svakodnevno udahnemo toliko zagađivača. Kada čistite, prirodno pomažete razrjeđivati i odvoditi toksine iz pluća. Kad jednom pružite ruku pomoći svom tijelu, nećete vjerovati koliko dobro može prirodno funkcionirati.
Post-Očistite Savjet # 1: Pijte vodu s limunom svakog jutra
Pijenje 16 unci limunske vode svako jutro je jednostavna i učinkovita strategija detoksikacije za uključivanje u dnevnu rutinu. Prije svega, vašem tijelu je potrebna voda za pravilnu detoksikaciju, pogotovo nakon što ste postili cijelu noć. Kada dodate limun, pojačavate svojstva detoksikacije vode. Budući da su limuni prirodni detoksikant, oni pomažu stimulirati prirodne enzime jetre, pomažući vašem tijelu da istjera toksine.
Post-Očistiti Savjet # 2: Uzmi probiotik i jesti fermentirane namirnice
Važno je zapamtiti da zdrava crijeva znači zdravo tijelo. Budući da se oko 70% vašeg imunološkog sustava nalazi unutar vašeg crijeva, loša prehrana počinje uzimati svoj danak. Ako ne ispravno očistite crijevo, vaše tijelo neće moći eliminirati toksine iz kojih se drugi sustavi pokušavaju riješiti. Kada uzimate jak probiotik i svakodnevno jedete fermentirane namirnice, povećavate dobre bakterije u vašem crijevu. Ove zdrave bakterije podržavaju zdravo crijevo. Probiotici također koriste vašoj jetri, stoga konzumirajte više hrane kao što su kefir, kombucha, kiseli kupus, tempeh i kimchi.
Post-Cleanse # 3: popijte zeleni sok (bez previše voća)
Pijte zeleni sok dnevno kako biste nastavili podržavati vaš prirodni proces detoksikacije i osigurati da u svoju prehranu dobivate vitamine, minerale, antioksidanse i fitonutrijente. Važno je napomenuti da se previše slatkog voća ne preporučuje. Iako su voće kao što su kruške i jabuke hranjive kada se jedu cijelu hranu, mogu dodati visoke koncentracije šećera vašim zelenim sokovima.
Budući da je voće pakirano s prirodnim šećerom, korisnije je povećati potrošnju zelenog povrća. Kada se razina šećera u krvi povećava, povećajte razinu inzulina. Odaberite sastojke kao što su špinat, kelj, zelenilo maslačka, različito bilje, krastavci, limuni i limete.
Kako se oduprijeti porivu za bingeom
Najlakši način da se spriječi bingeing nakon čišćenja je osigurati da jedete ili pijete svaka tri sata. Ove grickalice i obroci trebaju uključivati i proteine i zdravu masnoću. Proteini i masti pomoći će vam da budete zasićeni duže vrijeme.
Detoksikacija cijelog tijela neće biti učinkovita bez proteina i masti, jer našim tijelima treba odgovarajuću ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina. Također, proteini i masti su potrebni za jetru tijekom detoksikacije faze-2. Evo nekoliko preporuka:
Napravite zdravu traku proteina: Domaći proteinski bar odličan je izbor kada ste u pokretu!
Uzmite zeleni sok (dodajte 1 žlicu sjemenki chia): Zeleni sok je punjenje i osigurava vašem tijelu hranjive tvari koje je potrebno svakodnevno detoksikirati, a chia sjemenke vam daju proteine, zdrave masti i vlakna.
Voda s Ultima Hidratantni prašak za nadopunjavanje ($22): Kada pijete vodu s Ultima Replenisher-om, održavate hidrataciju, što će vam pomoći u suzbijanju gladi i žudnji.
Velika trojka
Preporučujem da se držite podalje od velike tri: glutena, šećera, kao i većine mliječnih proizvoda. Kada se držite podalje od njih, trebali biste biti u mogućnosti nastaviti osjećati se sjajno kao što ste to činili tijekom čišćenja. Iako neki ljudi preporučuju da se držite podalje od mliječnih proizvoda i glutena, drugi će umjesto toga izrezati alkohol i kavu.
Zapamtite da su vaše tijelo i zdravlje jedinstveni, pa se velika tri razlikuju od osobe do osobe. Kada se to kaže, ovo je važno pitanje da se zapitamo što vaš velika tri su. Ovo je savršeno vrijeme da iskoristite svoju osobnu intuiciju. Uostalom, vi ste stručnjak broj jedan za svoje tijelo!
Provjeri ElissaGoodman.com i slijedite je na Twitteru za više dnevne inspiracije za zdravu prehranu!
Osjećate li se spremni suočiti se s čišćenjem? Kliknite ovdje za četiri čišćenja bez soka za pokušaj prije ljeta, i kupi dvije naše najdraže očišćene knjige u nastavku.
