Što jesti nakon što je out out, da li ste ran ili je yoga
Sadržaj:
“Joga jela s pravom hranom može povećati prednosti joge”, kaže instruktorica joge Alicia Kaprielian. „Nakon vježbanja najprije i prije svega hidrirajte vodom, čajem ili kokosom (prirodna Gatorade) kako biste spriječili dehidraciju, glavobolje i grčeve u mišićima. Također je korisno konzumirati nerafinirani šećer jer inzulin pomaže u popravljanju mišića.”
Ona predlaže zobenu kašu s pregrštom borovnica, kišicom meda i malo cimeta. Ili probajte zeleni smoothie pripremljen od jedne do dvije banane, pola jabuke, šaku špinata, jedan do dva datuma i jednu i pol šalicu kokosovog mlijeka. Kaprielian kaže da su pitaya zdjele također odlična opcija jer su pune vitamina i minerala.
Deena Robertson, suvlasnica Modo Yoga LA, preporučuje tost s avokadom s jajetom na vrhu i salatu od kalea s povrćem, slanutkom ili orasima. "Kako biste nadjačali sve zdravstvene beneficije, također možete poprskati s nekim nutritivnim kvascem", dodaje.
Trčanje
“Ishrana nakon vježbanja treba biti prilagođena vašem tipu tijela i ciljevima”, kaže Ralph Esposito, liječnik naturopatske medicine i licencirani akupunkturist. „Ako su vaši ciljevi smanjenje tjelesne masti, post-kardio prehrana trebala bi biti oko 15 do 25 grama proteina u obliku proteina u prahu.
Esposito preferira grašak ili vegetarijanski prašak ili obrok s peradi, ribom ili jajetom. "Mnogi ljudi jedu ugljikohidrate nakon trčanja, ali ako je vaš cilj gubitak masnoće, onda to može sabotirati vaše napore jer možda nadopunjavate šećer i masnoću koje ste tako naporno radili da biste iscrpili", kaže on. "Mi to zovemo vježba brisanja glikogena koja ubrzava gubitak masnoće."
Dobiti savjet od Esposito: Jedite svoj protein prije punjenje ugljikohidrata, jer će to spriječiti dobitak masti.
Barre ili kardio s niskim utjecajem
"Protein barovi su odličan za praćenje nakon kardio vježbanja", kaže Vanessa Packer, osnivač modelFIT. "Uvijek posegnem za jednim jer su malo šećera i prepun proteina koji me drže punom, i imaju tako bogat čokoladni okus."
Predenje
Izvršni kuhar Justin Cogley priznatog kalifornijskog restorana Aubergine - strastveni trkač, biciklist i plivač - objašnjava da obično traži nešto slano, jer nakon velikog treninga gubimo sol. "Možete ga vidjeti na košulji", kaže on. Odlazak mu je Marcona bademi - ili ako je blizu miješalice, napravit će bademovo bademovo, banano, avokado i bademovo mlijeko.
pješačenje
Nakon dugog dana na stazama, Godfrey dostiže kombinaciju ugljikohidrata i mršavih proteina -njena hrana za kuhanje je tvrdo kuhano jaje i jabuka, ili banana i jedna žlica indijskog ili indijskog maslaca. (Dodani bonus: lako se spakiraju kao užina nakon izleta.)
Boks ili HIIT
Nakon boksačkog treninga, Nike trener i trener boksanja Ashley Guarrasi obično zagrijavaju proteinski šejk u roku od 30 minuta -ona obično voli kombinaciju bademovog mlijeka, banane, bademovog maslaca, veganskog proteina u prahu i aminokiselina.
"Ovo je korisno nakon vježbanja jer aminokiseline pomažu obnoviti mišićno tkivo i neophodne su za oporavak", kaže ona. “Ona također pruža brzi izvor proteina za obnovu mišića koji su bili razbijeni tijekom vježbanja. Još jedan go-to je kajgana, dobar izvor proteina; avokado, zdrava masti za punjenje; i zobenu kašu ili stranu tosta za neki ugljikohidrat. "
Leyon Azubuike, osnivač i vlasnik tvrtke GloveworxUSA, predlaže piti čašu čokoladnog mlijeka, "Ima proteine i ugljikohidrate, koji pomažu u izgradnji mišića i vraćanju ugljikohidrata u vaše tijelo kako bi se napunilo ono što su vaši mišići potrošili tijekom sesije", objašnjava. "Rezultat je brži oporavak od intenzivnog treninga i više energije da bi ostatak dana bio nezaustavljiv."
Azubuike također preporučuje pregršt mješavina orašastih plodova ili badema zajedno s čokoladnim mlijekom. "Lako je popiti nakon napornog vježbanja pa je fokus zadržati apetit pod kontrolom", kaže on.
