Ultimate 5-Korak HIIT Vježba
Sadržaj:
- Kardio praska: Čučnjevi skokovi
- Ukupno tonera: toneri za želudac
- Kardio Burst: Burpee + Pushup
- Ukupno tonera: dno Hip dipsa
- Kardio Burst: Klizači
- Dovršite sjaj nakon vježbanja
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim tajnama za fitness, kao i s nekoliko savjeta i trikova usput.
Vjerojatno ste već čuli buzz o HIIT vježbama, a danas smo tu da vam kažemo da je to istina. Ove rutine visokog intenziteta su nevjerojatno učinkovit način za obnavljanje metabolizma i oblikovanje svakog centimetra vašeg prekrasnog tijela. HIIT (zvani intervalni trening visokog intenziteta) miješa kratke ispade sveopćeg napora visokog intenziteta s razdobljima oporavka. Volimo raditi nešto sporije, totalno tonizirajuće pokrete tijekom ovog vremena oporavka kako bismo doista pojačali taj metabolizam.
HIIT vježba je brza i učinkovita, tako da su savršeni za vas kad ste u pokretu. Kada se pridružite aplikaciji Studio Tone It Up, možete se prijaviti za tona nevjerojatnih satova vježbanja, uključujući HIIT, kickboxing i yoga sculpt koji možete raditi bilo gdje.
Današnja vježba uključuje pet poteza namijenjenih toniranju cijelog tijela. To je ljepota HIIT-a. Ona radi vaše stražnjica, ABS, i gornji dio tijela, a sve dok podizanje svoje srce stopa da vam da nakon treninga sjaj. Koristite ove poteze tijekom cijele sezone kad god vam je potrebna brza rutina oblikovanja.
Zapamtite, HIIT vježba je dizajnirana kako bi potaknula vaše tijelo, stoga provjerite jeste li punili svoje mišiće s mnogo proteina. Probajte naš omiljeni proljetni smoothies. Napravljeni su s našim čistim, bez GMO proteina (23 USD), tako da možete napuniti svoje mišiće esencijalnim proteinima i obnoviti metabolizam tijekom cijelog dana.
Prođite kroz tri kruga poteza ispod. Odmorite se 30 sekundi između svakog kruga.
Kardio praska: Čučnjevi skokovi
Tonira cijelo tijelo donjeg dijela tijela dok povećava broj otkucaja srca i metabolizam.
Počnite stajati u visini sa stopalima u širini kukova. Gurnite kukove natrag i spustite u čučanj. Odmaknite se od zemlje i skočite što je moguće više u zrak. Nežno se spusti u položaj čučanja.
Učinite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Ukupno tonera: toneri za želudac
Oblikuje vaš struk (kosi mišići) i jača ramena.
Počnite u visokom položaju dasaka s rukama neposredno ispod ramena. Dok je vaša jezgra zahvaćena, podignite desno koljeno do desnog lakta. Spustite i ponovite na suprotnoj strani.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Kardio Burst: Burpee + Pushup
Pojačava vaš metabolizam i oblikuje vaše trbušne mišiće, prsa i ramena.
Počnite s razmakom između stopala, stojeći visoko. Skočite u zrak, zatim spustite ruke na tlo i skoknite noge natrag u visok položaj daske. Spustite prsa prema tlu i izvedite pushup. Podignite noge naprijed, stopala stojeći uz vaše ruke. Odavde, skočite ravno u zrak. Izmijenite tako da izvadite skok ili koračate natrag.
Učinite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Ukupno tonera: dno Hip dipsa
Tonira vašu jezgru, kosu i ramena.
Započnite u visokom položaju s laktovima ispod ramena. Savijte kukove dolje i lijevo, a zatim desno. Nastavite taj pokret naprijed-natrag, a vašu jezgru držite uključenom.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Kardio Burst: Klizači
Podiže vaš metabolizam i tonira vaš plijen, četvorke i jezgru.
Počnite na desnoj strani Vašeg prostirke. Čučnite i skočite ulijevo što dalje možete, spustite se na lijevo stopalo i ljuljajte desnu nogu iza sebe. Odgurnite lijevu nogu i sada skočite udesno, spustite se na desnu nogu. Nastavite izmjenične strane.
Učinite onoliko koliko možete za 30 sekundi.
Dovršite sjaj nakon vježbanja
Proteinski prašak Tone It Up dolazi u različitim okusima, uključujući čokoladu, kokos i maslac od kikirikija.
Ovo sredstvo za čišćenje nježno otapa prljavštinu bez da vam koža postane suha.
Dizajnirana da razjasni masnu kožu sklonu izbijanju, pratite svoje sredstvo za čišćenje nakon treninga s ovim uljem za balansiranje.
Sachajuan tamno suhi šampon u prahu 35 dolara Dobar suhi šampon je obavezan za teretanu torbu. Sachajuanova iteracija formulirana je za brinete kako bi se izbjegli dosadni ostaci bijelog ostatka.
Sljedeće, Tone It Up djevojke pokazuju nam pet svojih omiljenih kosih vježbi za napetu jezgru.
