Kako pripremiti obrok za tjedan u manje od sata
Sadržaj:
- Prvi korak: mapirajte svoj tjedan prije kupnje
- Korak 2: Na temelju tog dnevnog reda, shvatite koliko ćete jela trebati planirati
- Korak 3: Isplanirajte svoje obroke
- Korak 4: Napravite popis prehrambenih proizvoda
- Korak 5: Rasporedite vrijeme za pripremu obroka
Nicole Loher je triatlonac, Adidasov ambasador i sveobuhvatni fitness guru sve dok balansira loš danski posao u modnoj industriji (i nekoliko sporednih nastupa). Nepotrebno je reći, ona je inspiracija u umjetnosti hustlinga - i ona je totalna igra za podijeliti svoje znanje. Slijedite njezin stupac Povremeni sportaš za njezin stručni savjet o svemu, od uspostavljanja režima treninga do pronalaženja motivacije za jutarnju gimnastiku. Ispod, ona dijeli kako planira svoje obroke cijeli tjedan - za manje od sat vremena.
Jeste li znali da je gotovo 40% hrane u SAD-u bačeno? U 2016. moja najveća odluka bila je trošiti manje hrane iz nekoliko razloga. Jedan: uštedjeti novac. Drugo: biti bolji prema okolišu. I treće: imati plan onoga što mi je bio potreban za tjedan dana kako bih se mogao držati svoje prehrane i izbjegavati bezbrižno ispašu na pšenici Thin. Otada sam sve više i više birala brojku do točke u kojoj ja i moja značajna osoba jedemo svaki obrok kod kuće, s iznimkom jednog obroka koji se jede kao "obrok koji se liječi".
U posljednje dvije godine osjećam se kao da sam ovladala umjetnošću planiranja obroka. Isprobajte sljedećih pet koraka kako biste pripremili obrok za manje od sat vremena.
Prvi korak: mapirajte svoj tjedan prije kupnje
Prvi, postavite prioritet da provedete neko vrijeme sjedeći prije odlaska u trgovinu kako biste odredili kako izgleda vaš tjedan unaprijed, Na taj način nećete slučajno kupiti predmete koji bi lako mogli potrošiti. U nastavku slijedi primjer kako jednostavno izbacujem svoje dane kako bih dobio ideju o tome gdje ću se nalaziti i utvrditi koliko će mi obroka trebati:
ponedjeljak
6:00 sati: Sat vježba u teretani
8:00 - 18:00 sati: Raditi
6 p.m.: Događaj za posao
6:00 sati: Sat vježba u teretani
8:00 - 18:00 sati: Raditi
6 p.m.: Događaj za posao
5:30 sati: Sat vježba u teretani
8:00 - 18:00 sati: Raditi
19:30: Ljetna zabava tvrtke
utorak
5:30 sati: Sat vježba u teretani
8:00 - 18:00 sati: Raditi
19:30: Ljetna zabava tvrtke
Korak 2: Na temelju tog dnevnog reda, shvatite koliko ćete jela trebati planirati
Gledajući taj raspored mogu identificirati nekoliko stvari koje se odnose na predstojeće obroke:
1. Uopće neću biti kod kuće za doručak pa ću morati zamisliti doručak koji je prenosiv ili mogu jesti kad dođem u ured.
2. Nemam sastanke za ručak pa ću morati biti siguran da ću svakodnevno donijeti svoj ručak.
Izgleda da ovaj tjedan uopće neću biti kod kuće za večeru, tako da nema potrebe za tim planirati.
Korak 3: Isplanirajte svoje obroke
Nakon identifikacije obroka i ključnih događaja, radite kako biste otkrili najbolji obrok za svaku situaciju i općenito, ono što želite jesti tog tjedna. Da biste smanjili troškove, ciljaj i pokušati udvostručite obroke koliko god je to moguće, Osobno sam usvojio plan "jesti isti obrok svaki dan cijeli tjedan", ali ako je to previše ekstremno, pokušajte početi s dva ista obroka dva dana zaredom. U nastavku je moj izbornik za ponedjeljak do srijede na temelju gore navedenih informacija:
Doručak: Pečeni slatki krumpir, tvrdo kuhana jaja, avokado
snack: Protein Bar
Ručak: 85g pirjane paprike, 4oz mljevene puretine i avokada preko kreveta od špinata
snack: Maslac od jabuka i badema
Večera:(Iz)
Korak 4: Napravite popis prehrambenih proizvoda
Nemojte se bojati biti točni. Na temelju gore navedenog, ovako izgleda moj trodnevni pripremljeni obrok:
- 3 slatka krumpira
- 1 karton jaja
- 2 avokada
- 2 paprike
- 12oz tlo
- Srednji karton ili vrećica špinata
- 3 jabuke
- Teglica bademovog maslaca
- 3 proteinske šipke
Korak 5: Rasporedite vrijeme za pripremu obroka
Sada kada ste sve isplanirali, to bi trebao biti povjetarac. Evo primjera temeljenog na mojem uzorku trodnevnog plana:
- Pečite slatki krumpir na 190 stupnjeva dok ne završite.
- Jaja od tvrdog kuhanja.
- Bademov maslac prije odvajanja u male posude.
- Spremite tri dana špinata kao salatu.
- Sautée zvončice i mljevena puretina u maslinovom ulju. Kad se ohladi, podijelite uz špinat.
- Organizirajte i stavite jaja, avokado, jabuke i proteinske barove na poznato mjesto kako bi ih bilo lako uhvatiti i otići.
- Pečite slatki krumpir na 190 stupnjeva dok ne završite.
- Jaja od tvrdog kuhanja.
- Bademov maslac prije odvajanja u male posude.
- Spremite tri dana špinata kao salatu.
- Sautée zvončice i mljevena puretina u maslinovom ulju. Kad se ohladi, podijelite uz špinat.
- Organizirajte i stavite jaja, avokado, jabuke i proteinske barove na poznato mjesto kako bi ih bilo lako uhvatiti i otići.
Iako ovaj proces može zahtijevati malo više razmišljanja nego što sada radite samo instinktivno, vjerujte mi kad kažem da vam zdrav razum, prehrambeni ciljevi i bankovni račun definitivno zahvaljuju jednom kad se nađete u njemu.
