5 kettlebell workouts čak i novorođen može Master

Ovaj potez tonira vaše loza, unutarnja bedra, plijen, jezgru i ramena.

Počnite s nogama koje su šire od širine ramena i noge usmjerene pod kutom od 45 stupnjeva. Držite kettlebell jednom rukom ispred tijela.

Spustite se dolje i gurnite svoj plijen natrag, a zatim zamahnite kettlebell između nogu.

Pobrinite se da vaša kralježnica bude neutralna i zahvatite vašu jezgru dok ispravljate noge, gurnite kukove prema naprijed dok zamahujete kettlebellom ispred tijela. Ruke na vrhu.

Ispunite 20 ponavljanja, 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Sumo čučanj za tisak

Koristite ovaj kettlebell trening za toniranje ramena, bedara, teladi i plijena.

Počnite stajati u istom položaju kao prethodni potez i držite strane kettlebella objema rukama. Spustite se u duboki čučanj. Pobrini se da ti se koljena pokažu.

Dok stojite, pritisnite kettlebell iznad glave, šireći ruke i podižući pete sa zemlje.

Spustite se u duboki čučanj i ponovite. Ispunite 15 ponavljanja.

Čisto jedno oružje

Izradite svoj plijen, ramena i triceps.

Počnite s nogama nešto šire od širine ramena. Držite kettlebell jednom rukom. Vratite svoj plijen, savijte koljena i spustite kettlebell između nogu.

Uključite svoj plijen da izravnate noge i povucite kettlebell do ramena s laktom uvučenim u struk. Produžite gornju površinu kettlebella.

Vratite ga natrag na svoju stranu, i spustite se između nogu. Ispunite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Kettlebell trokut

Pokušajte ovo da ton vaše ramena, ruke, struk i ABS.

Stojte s nogama koje su šire od širine ramena, s desnim stopalom prema naprijed i lijevom nogom okrenutom u stranu.

S kettlebellom u desnoj ruci ispruženom iznad glave, držite obje strane tijela dugo dok nagnete torzo, protežući lijevu ruku prema zemlji.

Vratite se na početni položaj, držeći desnu ruku ispruženom prema gore. Ispunite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Jednokrevetna dizalica

Ojačava vaš plijen, četvorci i jezgru.

Počnite stajati sa svojom težinom prebačenom u lijevu nogu i držite kettlebell u desnoj ruci ispred bokova.

Zglobite se prema bokovima i držite leđa neutralna dok spuštate prsa i podižete desnu nogu iza sebe.

Uključite svoju jezgru kako biste održali ravnotežu. Polako se vraćaj na početak. Ispunite 12 ponavljanja na svakoj strani.

Vježbanje je mnogo zabavnije kada imate grupu prijatelja pored sebe! Dođite na našu prvu ikad napravljenu turneju Tone It Up Tour i vježbajte s tisućama #TIUgirls! To je vrhunski fitness festival s pletenicama, džemovima DJ Madds, vježbama s CorePower Yoga, Jillian Michaels i rosé (naravno). Pronađite lokaciju u blizini.