7 načina kako napraviti svoj posao manje sjedećim

Prema Heidi Powell, trenerica ABC-a Ekstremni gubitak težine, podizanje radnog prostora može napraviti razliku. "Pretvorite svoj stol u stojeći stol. Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija, nego ćete također povećati pokretljivost, izbjeći skraćivanje fleksora i potkoljenice u hipu, povećati limfnu stimulaciju i poboljšati držanje tijela. Ovaj" ne-mozak "također će pomoći održavajte svoje ideje svježim povećanjem oksigenacije mozga. Možete kupiti privitak za stol ili jednostavno upotrijebiti kutiju kako biste računalo podigli na visinu.

Dodaje Ngo Okafor, trenera slavnih (Jennifer Lopez i Naomi Campbell), i osnivača fitness aplikacije FitMatch, "Kada sjednemo, mišići u našoj guzici spavaju. Stajanje zahtijeva stezanje mišića stražnjice koji štite donji dio leđa i sprečavaju ga bol u leđima."

# 2 ili Pokušajte stol za trčanje

Hodanje dok radite moć biti malo dosadan za vaše deskmate, ali ćete biti zdraviji i bolji u dugom roku, dakle, uzimajte, zar ne? Kaže Okafor: "Stol za trčanje je onaj koji vam omogućuje da se krećete dok obavljate svakodnevne uredske poslove, kao što je tipkanje na računalu ili razgovor na telefon. Studije pokazuju da pretili, sjedeći uredski radnici spalili više od 100 kalorija po satu kada hodanje na traci za trčanje, u usporedbi sa sjedenjem. Vremenom bi to moglo dovesti do značajnog gubitka težine."

# 3 Premjestiti svaki sat

"Implementirati obvezno tri do pet minuta namjernog kretanja na vrhu svakog sata,"Ustajte s vašeg stola da biste prošetali do kupaonice, česme za piće ili jednostavno oko zgrade." Promjena krajolika će vas okrijepiti, a nekoliko minuta pokreta lako će dodati gotovo 25 do 40 minuta pokreta dnevno! Tehnički, to bi se moglo smatrati vašom dnevnom dozom kardio-terapije ako uzmete tempo.

Kako bi vas podsjetio da to učinite, Okafor preporučuje postavljanje alarma po satu ili podsjetnike na vašem računalu, pametnom telefonu ili gledati kako biste "ustali, prošetali se i obavili neke vježbe".

# 4 Iskoristite najviše konferencijske pozive

Koračajte dok ste na telefonskim pozivima ", upućuje Powell." Stolno sjedenje tijekom razgovora nije potrebno ako ne morate biti na računalu. Koristite svoj mobilni uređaj za dohvaćanje podataka, ako je moguće, dok izvadite konferencijski poziv. Imajte na umu da jednu kaloriju snimate na svakih 20 koraka- ako svojim telefonskim pozivima dopustite da povećate broj koraka, bit ćete dobro na putu do paljenja 500 kalorija dnevno ako možete postići preporučenih 10.000 koraka."

Okafor predlaže da se ti sastanci održavaju osobno i izvan njih. "Sastanci bez stolica postaju vrlo popularne kao alternativa sjedenju oko konferencijskog stola. Zamislite broj kalorija koje se mogu spaliti tijekom 30-minutnog sastanka na kojem sudionici hodaju umjesto sjedenja. Osim spaljivanja više kalorija nego sjedenje, stajanje ili hodanje sastanaka svibanj imati druge važne prednosti, kao što su povećana budnost tijekom sastanaka i povećano kreativno razmišljanje zbog promjene krajolika."

# 5 Vakuum

To nisu vaši uredski podovi. Powell objašnjava: "Sjedeći usisivači su nevjerojatna vježba za zatezanje jezgre i poboljšanje držanja koja se može obaviti za vašim stolom. Sjednite uspravno, a zatim jednostavno udahnite kako biste napuhali pluća u potpunosti. na dnu izdisaja povucite trbuh prema gore i prema gore do vaše kralježnice, Stisnite i držite taj položaj onoliko dugo koliko možete. Nastojte započeti setove od 20 sekundi, radeći do jedne minute skupa tijekom vremena. Izvršite 10 vakuuma u nizu kada osjetite da vam je dan ušutkana.

# 6 Dišite Nešto više

"Povećajte energiju, moć i cjelokupno zdravlje disanjem", kaže Powell. Jednostavna tehnika koju koristim je sljedeća: zatvorite oči, uspravite se. Udahnite i izvucite 20 dubokih i teških udisaja dok se usredotočite na nešto što podiže vaše raspoloženje (često ne vezano uz posao!). Tijekom disanja obavezno udišite i izdahnite kroz usta i nos kako biste omogućili puni protok kisika. Dvadeset tih dubokih udisaja zasigurno će pomoći preusmjeravanju vašeg mozga i tijela.

# 7 Koristite opremu za sjedenje

"Držite skup bućica i otpora na stolu u svakom trenutku", savjetuje Powell. "Barem dvaput dnevno izvucite te bebe na samo 20 ponavljanja pokreta kao što su sjedeći preše iznad glave, čučnjevi na stolici i sjedeći bicep uvojci."

Imate li kakve trikove za skrivanje aktivnosti u sjedilački posao? Podijelite ih u komentarima ispod i kupite naš omiljeni deskside proizvod.