Jedna "zdrava" stvar koju treba izbjegavati prije treninga

Bilo da ste redoviti u lokalnoj teretani ili volite trčati nekoliko milja tu i tamo, velike su šanse da imate specifičnu rutinu prije vježbanja kako bi se vaše tijelo pripremilo i spremno za rad - znam, na primjer, da se osjećam moja najintenzivnija rano jutro na prazan želudac, a ja ću pokupiti nekoliko arnica kapsula kako bih spriječila bol i upalu prije nego što počnem razbijati znoj. Ali to sam samo ja - neki bi mogli voljeti puniti proteinskim trešnjama, dok se drugi zaklinju u šalicu kave u predškolskoj ustanovi.

Iako je osobna preferencija ovdje ključni čimbenik, tu je i znanost koja podupire neke od tih rituala. Vjerojatno već znate da se pokazalo da istezanje i valjanje pjene maksimiziraju rezultate (i još važnije, spriječiti ozljede). Istraživanja pokazuju da kofein može poboljšati vaše mentalne i fizičke performanse tijekom treninga. Ali na flip strane, postoji nekoliko naizgled produktivni pre-gym navike koje bi mogle biti vam više štete nego koristi. (Spoiler: Uzimanje nečega da bi se izbjegla bol u mišićima nije uvijek najbolja ideja.)

Nastavite čitati kako biste vidjeli koje prakse (i namirnice) izbjegavajte prije treninga.

Umjesto Advila …

… Rastegnite se, upotrijebite valjak od pjene, a možda i malo Arnice.

Nekoliko nedavnih studija pokazuje da uzimanje lijekova protiv bolova za sprječavanje upale može na kraju donijeti više štete nego koristi - ne samo da oporezuje bubrege, nego može usporiti regeneraciju mišića, što vas u konačnici čini slabijima.

Dobra vijest je da još uvijek možete učinkovito spriječiti bol u mišićima tako što ćete se temeljito protegnuti prije treninga. Pjena-valjanje dobiva duboko u vaš vezni problem i sićušnih mišićnih vlakana, a također pomaže potaknuti cirkulaciju i smanjuje nadimanje. Ako kasnite u razred ili ste već prilično ranjeni, neki ljudi smatraju da je Arnica (prirodno protuupalno sredstvo) sigurnija alternativa ibuprofenu ili Tylenolu. (Kao i uvijek, provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih lijekova - čak i ako je to OTC i prirodno.)

Umjesto energetskog pića …

… popijte šalicu kave. (I puno vode.)

Dok istraživanja pokazuju da kofein može potaknuti vježbu stimulirajući vaš središnji živčani sustav, većina stručnjaka za wellness savjetuje protiv energetskih napitaka u pravilu - oni su puni šećera i kemikalija, što u konačnici ne čini vaše tijelo nikakvim uslugama. Razmislite o zamjeni vašeg Red Bull-a umjesto šalice kave - puna je antioksidansa i nudi istu energiju bez ikakvih čudnih nuspojava. (Znanstvenici su čak otkrili da to može učiniti da još više uživate u svom vježbanju i da vas manje osjetimo na žudnju kasnije tijekom dana.) I to već znate, ali svejedno ćemo to reći: Pijte i puno vode.

Umjesto voća …

… Odlučite se za mršav snack s proteinima.

Dok se smoothie može činiti kao savršeno zdrava opcija, to može biti recept za pad šećera sredinom treninga. Želite povećati količinu ugljikohidrata koja je teža i uravnoteženija u proteinima i masnoćama - grčki jogurt, pregršt trakastih mješavina i jaja izvrsne su mogućnosti, tvrde stručnjaci.

Umjesto teške, znojne podloge…

… operite lice i sloj na laganoj kremi.

Što se nas tiče, zdravi ten svakako utječe na bilo koju rutinu kondicije - pogotovo zato što pogrešan pristup može dovesti do tvrdoglavih pobuna. Ako želite nositi temelj, guru za njegu kože Renée Rouleau savjetuje da se odlučite za nešto lagano i bez ulja - i najprije operite lice. Ako idete bezizražajno, upotrijebite toner nakon čišćenja i nanesite lagani ovlaživač.

"Kada vježbate, vaša koža gubi vodu zbog isparavanja, ostavljajući je dehidriranu", objašnjava ona. "Dehidrirana koža povećava površinske linije i uzrokuje prerano umiranje stanica kože, što dovodi do prijevremenog starenja i mogućnosti začepljenja pora." Pitka voda ne izravno hidratizira vašu kožu, tako da je topli proizvod najbolji izbor. (I molim, molim, Molim operite lice nakon što završite vježbanje.)