4-3-2-1 Dijeta

Ključna komponenta NBC hit showa" The Biggest Loser ", 4-3-2 -1 Dijeta pomaže u postizanju gubitka težine kroz kontrolu kalorija i jelo zdravog i uravnoteženog jelovnika. Dijeteti uživaju zdrave voće, povrće i mršave bjelančevine dok jedu hranu niske masnoće i složene ugljikohidrate. Zbog popularnosti televizijske emisije, 4-3-2-1 dijeta se ponekad zove kao dijeta "Najveći gubitnik" ili piramida "Najveći gubitnik".

Video dana

Što je u imenu?

4-3-2-1 dijeta dobiva svoje ime iz svojih preporučenih prijedloga za posluživanje. Dijeteti na programu jedu četiri obroka voća i povrća, tri obroka proteina, dva obroka cjelovitih žitarica i jedan obrok zdrave masti svaki dan. Idealno, prehrana omogućuje dnevni unos između 1, 050 i 2, 100 kalorija, iako se ukupna vrijednost može prilagoditi prema početnoj težini osobe.

Prehrana i tjelovježba

Pojedinci na planu dijete 4-3-2-1 jedu tri obroka dnevno i jedan do tri zalogaja. Dijeteri moraju držati preciznu količinu kalorija i pratiti njihov napredak na dnevnoj bazi. 4-3-2-1 dijeta također preporučuje vježbanje kao dio režima mršavljenja, što sugerira da pojedinci svaki tjedan izgraditi do 200 do 300 minuta kardio.

Prednosti prehrane

4-3-2-1 dijeta je lako razumjeti i pruža jednostavan, jednostavan pristup mršavljenju. Dijeta omogućava pojedincima da uživaju u širokom rasponu hrane svaki dan, a ideja jesti tri obroka plus dodatne zalogaje će se svidjeti mnogim dijeti koristi za restriktivnije programe. Plan prehrane prehrane, koji ograničava ugljikohidrate i nezdrave masti, također se temelji na zdravim nutricijskim principima.

Nedostaci prehrane

Pojedinci na dijeti 4-3-2-1 moraju strogo pratiti njihove kalorije i možda trebaju kupiti i vage za mjerenje hrane i mjerne čaše kako bi pravilno izmjerili veličine posluživanja. Ovi zadaci mogu biti previše zabrinjavajući za mnoge dijete. Iako je lako razumjeti, dijeta 4-3-2-1 ima kalorijske ograničenja koja bi mogla biti previše oštra za mnoge pojedince, ugrožavajući učinkovitost prehrane.