10 stvari koje možete učiniti ako su praznici teško na vaš probavni sustav

To je blagdana, što znači da ste vjerojatno okruženi profinjenim ugljikohidratima, alkoholom i dobronamjernim članovima obitelji koji vas pitaju o vašem ljubavnom životu i nemate srca da im kažete da je izlazak 2018. godine noćna mora i da ste vi Nikada nećete naći nekoga jer to nije baš #festive. (Samo ja? Ok.) Ozbiljno, ipak, napuhavanje praznika je stvarno, a to je zahvaljujući konzumiranju više ugljikohidrata, šećera i alkohola nego što je normalno - što mnogi od nas obično rade za vrijeme praznika.

Nakon svečanosti, možda se osjećate kao da vam treba praznik. Zamolio sam stručnjake da podijele svoje najbolje savjete za povratak na stazu nakon blagdana. Budući da, iako nema ničeg lošeg s malo prepuštanja, prisjećajući se kako dobar okus kolačića može otežati povratak na normalne zdrave načine. Pogledajte njihove savjete u nastavku.

Napravite plan i držite ga se

Dobro, ovo je malo preventivna, ali morate se postaviti za uspjeh. "Nemojte čekati na Novu godinu; 1. siječnja je kao i svaki drugi dan, pa bi moj savjet bio da počnem danas, Mary Miller, fitness trener i instruktor u studiju (MDR), kaže da preporučuje planiranje treninga unaprijed i svjesni napor da ih se držite. puno od vode. Kao ozbiljno. Puno vode.

"U studiju (MDR), moj omiljeni potez je francuski zaokret, vježba cijelog tijela koja cilja na kosu, a tijekom vježbanja se odvija pomicanje detoksikacije organa, kao i ugrađeno rastezanje dok puštate, ”Dodaje ona.

Pokušajte probavni enzim

Zamijenite kolačiće (znam, strašno) s ugljikohidratima kao što su slatki krumpir i paprike, kaže Kahn, dodajući da su ti ugljikohidrati ispunjeni hranjivim tvarima koje jetra treba detoksificirati. Osim toga, "ugljikohidrati u cijeloj hrani se sporo probavljaju kako bi zadržali razinu šećera u krvi kako bi se smanjila žudnja za više ugljikohidrata", objašnjava.

Jedite više brusnih kostiju

Kahn također preporuča jesti više povrća u obitelji Brassica - poput prokulica, kupusa i kelja. Kaže da one sadrže hranjive tvari koje će pomoći u održavanju jetre i pomoći eliminirati toksine.

Budite kreativni s hidracijom

Uspijevaju na tržištu Grass-Fed Beef Bone Broth $ 7

Biti hidratiziran je jedan od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi svoje tijelo detox iz dva solidna mjeseca obrađenih ugljikohidrata i bogata alkoholom. Ali ne morate samo pijati vodu da biste dobili koristi. "Naravno, voda podupire probavu i eliminaciju, ali to može biti u obliku sočnog voća i povrća, juha, juha i biljnih čajeva bez kofeina", kaže Kahn.

Počnite uzimati probiotike

Ljepota Chef Glow Advanced Unutarnja ljepota u prahu $ 70

Ako još niste skočili na probiotički bandwagon, nema boljeg vremena poput sadašnjosti. "Još jedan odličan način za de-bloat je uzimanje dnevnog probiotika; zdravi crijeva poboljšat će probavu i zbog toga uzrokovati manje nadutosti", kaže nam Danielle Keith, holistički zdravstveni trener. Probiotici pomažu vašem crijevu povećavajući broj dobrih bakterija.

Riješite se stagnacije

Kusmi Tea Be Cool 24 dolara "Ako ste pod stresom, energija vašeg tijela neće se pomicati, a jedan od simptoma [je] nadutost", kaže liječnik za akupunkturu Elizabeth Trattner. "Neki od najboljih lijekova za nadutost, prema načelima TCM-a, su čaj od đumbira, čaj od paprene metvice i rotkvice ako imate zastoj." Namirnice koje uzrokuju stagnaciju su masna hrana, hidrogenirana ulja, crveno meso, mliječni proizvodi, prerađeno brašno i pakirani kolačići i čips.

Dalje, kako se de-bloatirati pomoću eteričnih ulja.

Početna slika: Nik MaxMillan za Unsplash