3 dodatka koja bi trebala biti uzeta 2018
Sadržaj:
Police svih prodavaonica zdrave hrane praktički se uzdižu uz dodatke koji obećavaju sve, od bolje razine energije do gubitka težine. To je nevjerojatno. Ako jesti dobro zaobljena dijeta, onda je vaša potreba za dodataka bi trebao biti samo da dopunski - oni ne bi trebali biti zamjena za dobru prehranu. Ali ponekad možemo učiniti s dodatnim poticaj.
Bilo da doživljavamo naporno ili stresno vrijeme u našim životima, u nekoj zdravoj tragediji ili vježbanju više nego obično (halo, siječanj). Kako bismo razjasnili stvari, pozvali smo nutricionisticu Sarah Flower da nas vrati na osnove kako bismo otkrili tri dodatka koje trebamo uzimati 2018. godine i tri koja možemo priuštiti da se riješimo. Držite pomicanje kako biste saznali koji su najbolji dodaci za početak uzimanja.
Kurkuma
To je vrlo snažno protuupalno sredstvo koje pokazuje najveće mjerenje na ORAC skali. Bioaktivni spoj u kurkumi je kurkumin koji kurkumi daje svijetlo žutu boju. Upotreba kurkume iz medicinskih razloga datira već više od 4000 godina. U Ayurvedskoj medicini koristi se kao sredstvo za čišćenje i detoksikaciju. Pokazalo se da to pomaže kod različitih upalnih stanja, uključujući artritis, kao i da pomaže ublažavanju IBS-a. U hranu možete dodati kurkumu, ali kako biste osigurali da vaše tijelo može učinkovito apsorbirati hranjive tvari, trebate je kombinirati s crnim paprom.
Ako ne želite dodati kurkumu u svoju prehranu, možete nadopuniti NutriAdvanced Curcumin Megasorb (25 funti).
Magnezij
To je zapravo hranjiva tvar i gotovo svaki temeljni proces u našem tijelu zahtijeva dobru zalihu. Magnezij je potreban za proizvodnju i stabilnost ATP molekule, koja osigurava energiju za osnovne tjelesne procese. Oni se kreću od obrade i transporta hranjivih tvari do izrade enzima i aktiviranja staničnih pumpi, tako da se važne tvari mogu kretati i izlaziti iz svake stanice.
Naročito žene mogu patiti od niza hormonskih problema, od simptoma PMT-a sve do menopauze zbog malog magnezija. Zapravo, naša srca su potpuno ovisna o tome. Pokazalo se da nedostatak magnezija povećava agregaciju trombocita, što pridonosi vrsti zgrušavanja kod srčanog udara, plućne embolije i moždanog udara, zbog čega je vjerojatnije da osobe s nižim razinama imaju srčane tegobe.
Magnezij je također poznat kao antistresni mineral, jer pomaže u opuštanju mišića, ima hranjivi učinak na naš živčani sustav i pomaže poboljšati fleksibilnost i tonus krvnih žila. Oni koji pate od tjeskobe, depresije i migrene obično su pokazali nedostatak magnezija. To je također korisno za stanja kao što su kronična bol u leđima, grčevi u nogama i IBS. Niska razina magnezija također je povezana s fibromijalgijom i osteoporozom.
Preporučujem da u svoju prehranu dodate mnogo hrane bogate magnezijem kao što su mahunarke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće. Preporučio bih PowerHealth New Era 8 (£ 9). Lako ih je uzeti i jednostavno se rastopiti u ustima. Ako se volite namakati u kadi, dodajte malo Epsom soli i ukapajte najmanje 15 minuta.
Vitamin D
Bilo da je riječ o kratkoj šetnji na pauzi za ručak ili trčanju u vašem lokalnom parku prije ili poslije posla, izlazak van i kretanje može vam pomoći da poboljšate vaše raspoloženje, snizite krvni tlak i smanjite stres.
Nedostaci vitamina-D mogu utjecati na naš imunološki sustav, dišni sustav (osobito incidenciju astme), depresiju, bolesti srca, multiplu sklerozu, dijabetes, pa čak i rak. Vitamin D pomaže u snižavanju krvnog tlaka i pomaže nam da ostanemo mirni i manje zabrinuti. Čak se pokazalo da pomaže tijelu da razgradi tvrdokorne masne stanice.
Možemo, naravno, uzeti dodatak ili čak dobiti neki vitamin D iz hrane (kao što su ribe i jaja), ali istraživanja su pokazala da je prelazak iz sunčeve svjetlosti mnogo snažniji i da ima više utjecaja na zdravlje. Postoje dva oblika suplementa: vitamin D3 (kolekalciferol) i vitamin D2 (ergokalciferol). Vitamin D3 proizvodi lanolin u ovčjoj vuni. D2 se proizvodi od ergota (vrsta gljiva). Preporučujem dodatak vitamina D u svojoj praksi, ali preferiram oblik vitamina D3 (kolekalciferola), jer osjećam da se bolje upija.
Dopune za izbjegavanje..
B Vitamini: Osam vitamina čini kompleks vitamina B, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju zdravlja naših tijela. Dok mnogi vitamini B rade zajedno, svaki od njih ima svoje specifične prednosti kao što su promicanje zdrave kože i kose ili sprečavanje gubitka pamćenja i migrene. Iako ove hranjive tvari sadrže brojne pogodnosti (što bi vas moglo učiniti sklonijim za neke dodatke), šanse su da prosječna osoba već uzima dovoljno vitamina B iz hrane koju jedu.
Na primjer, B1, za koji je poznato da pomaže tijelu da napravi zdrave nove stanice i često se naziva "antistresnim" vitaminom zbog svoje sposobnosti da zaštiti imunološki sustav, može se naći u cjelovitim žitaricama, kikirikiju, grahu, špinatu ili kelj. Svaki vitamin B ima dovoljno sadržaja u raznim svakodnevnim namirnicama zbog kojih nije potrebno uzimati ih u dodatke prehrani.
Selen: Selen je element u tragovima koji je važan za imunološki sustav tijela i za reprodukciju.Posebnu pozornost posvećuje antioksidativnim svojstvima koja štite stanice od oštećenja. Selen je dostupan kao dodatak, međutim, brojni dokazi pokazuju da previše može uzrokovati loš dah, vrućicu, mučninu i probleme s jetrom, bubrezima i srcem. Neki vitamini i minerali koji se konzumiraju više od preporučenih mogu ometati apsorpciju hranjivih tvari i uzrokovati nepoželjne nuspojave.
Čini se nepotrebnim staviti svoje tijelo kroz ovo kada vam je potrebno samo 400 mg selena dnevno, koje možete lako dobiti iz namirnica koje sadrže taj mineral. Na primjer, izvori se mogu naći u brazilskim oraščićima, smeđoj riži, brokuli ili lososu.
Vitamin E: Često se koristi za liječenje i sprječavanje bolesti srca i krvnih žila. Vitamin E može se naći u mnogim namirnicama, uključujući biljna ulja, žitarice, meso, perad, jaja, voće, povrće i ulje pšeničnih klica, ali je također dostupan kao dodatak. Vrlo je preporučljivo da ljudi čine svjesni napor kako bi osigurali da konzumiraju vitamin E jedući uravnoteženu prehranu koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, a ne iz dodataka prehrani. Ovo je zbog Dodaci vitamina E mogu biti štetniposebno za osobe koje već boluju od bolesti (kao što je rak) i mogu povećati rizik od krvarenja kod osoba koje uzimaju lijekove protiv trombocita.
Shop Byrdie-odobreni dodaci
Jesu li tablete teško progutati? Odlučite se za tekući dodatak, kao što je ova izmišljotina maqui bobica, vitamina C i cinka (kao i mnogo više) koji učvršćuje kožu i jača kosu i nokte.
Prvobitno otkriven zbog svojih kvaliteta popravljanja hrskavice, MSM je od tada prihvaćen u svijetu za njegu kože, jer je također prilično dobar u poticanju proizvodnje kolagena, kao i na elastinu i keratinu.
Redateljica Amy Lawrenson voli ovaj Vivamayr Base Powder. Dodan vodi, pomaže joj da se napuni između obroka kako bi se spriječilo da posegne za grickalicama.
Zdrav um počinje zdravim crijevom, zbog čega su probiotici odličan način za održavanje cjelokupnog probavnog zdravlja i udobnosti. Ove probiotičke svakodnevne kapsule su odlična opcija.
Volimo koristiti serume prolivene hijaluronskom kiselinom, a sada volimo uzimati dodatke ispunjene njime. U osnovi, radi se o čudesnoj kiselini koja ne samo da poboljšava elastičnost vaše kože, nego pomaže u poboljšanju zdravlja zglobova i mišića kada se uzima u obliku kapsula.
Ako se bavite dodatkom prehrani, onda znate da mogu ugostiti i cijeli niz pogodnosti ljepote. Lumityove jutarnje i noćne kapsule rade tijekom četiri tjedna kako bi podržale optimalno zdravlje za zdravu kožu. Sadrže Omega masne kiseline, aminokiseline, vitamine i minerale, te djeluju u borbi protiv svih devet uzroka starenja iznutra.
Sada ste svi spremni suočiti se s ostatkom 2018. godine sa zdravim umom i tijelom.
