14 Hrana za jelo (i izbjegavanje) na Vašem razdoblju

Gazirana pića

Šećerne, gazirane napitke poput sode doprinose nadutosti. Umjesto toga držite se vode. Povećanje unosa vode zapravo će olakšati zadržavanje vode i nadutost. Samo se pobrinite da nije pjenušava voda.

Procesirana hrana

Još jedan krivac u igri nadutosti? Hrana visoke razine natrija. Prerađena hrana je najveći izvor natrija u vašoj prehrani. Izbjegavajte sve što dolazi u paketu, i zadržavat ćete unos soli i vaš trbuh.

Pržena hrana

Smanjiti na hranu koja sadrži trans masti, koje podići razinu estrogenski, kako bi se smanjila bol tijekom razdoblja. To znači da su pržena hrana van. Također, izbjegavajte ništa s hidrogeniranim biljnim uljem na popisu sastojaka.

mahunarke

Grah od bubrega, grašak, slanutak i sve mahunarke uzrokuju nadutost. Držite ih podalje od tanjura da bi vam smetnja bila na minimumu.

Rafinirana žitarica

Rafinirane žitarice, kao i sva prerađena hrana, gube mnogo sadržaja hranjivih tvari. To uzrokuje da ometaju šećer u krvi i redovito kontroliraju apetit. Oba čimbenika su zabrinutost tijekom razdoblja. Odaberite cjelovite žitarice preko bijelog kruha, tjestenine, žitarica, riže, krekera, kolača i kolača.

Hrana visoke masnoće

Hrana s visokim udjelom masti snažno djeluje na hormonsku aktivnost u tijelu. Kao i trans masti, zasićene masti mogu doprinijeti boli i upalama u razdoblju. Izbjegavajte teška meso i mliječne proizvode kako biste zadržali unos masnoća, što također regulira razinu estrogena.

Kelj

Kada menstruirate, razine željeza mogu potonuti, zbog čega su česte želje za hranom bogatom željezom. Ali umjesto da posegnete za cheeseburger-om, odaberite lisnato povrće poput špinata, kelja, zelenog povrća i blitve kako biste napunili željezo.

naranče

Konzumiranje kalcija smanjuje osjećaj depresije i tjeskobe. Vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, neurotransmiter koji pomaže regulirati raspoloženje. Zajedno, kalcij i vitamin D odbijaju simptome PMS-a. Visoke razine kalcija također olakšavaju grčeve, bolove i bolove, djelujući kao relaksant mišića. Pronađite pobjedničku kombinaciju u citrusima kao što su naranče, limuni, limete i lisnato povrće poput onih spomenutih gore.

banane

Banana je jedna od najboljih namirnica za jačanje raspoloženja koju možete jesti zahvaljujući visokoj dozi vitamina B6. Bogati su kalijem i magnezijem, što može smanjiti zadržavanje vode i nadutost. Oni također pomažu regulirati vaš probavni sustav, s kojim se neke žene bore oko tog vremena u mjesecu.

Lubenica

Kada su slastice pogođene, posegnite za komadom voća. Cijeli plodovi pružaju sve hranjive tvari koje su vam potrebne za borbu protiv slabosti i umora. Osim toga, prirodni šećeri u voću poput lubenice, šljive, smokve i bobice pomažu ublažiti nadutost.

Losos

Losos je odgovor na sve vaše probleme s grčkim stanjem. Bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju kako bi opustile vaše mišiće i olakšale bol. Također možete dobiti omega-3 iz oraha, avokada, bundeve i lanenih sjemenki.

Brokula

Brokula sadrži sve hranjive tvari koje igraju ulogu u ublažavanju simptoma PMS-a - magnezija, kalija, kalcija i vitamina A, C, B6 i E. Napunite svoj tanjur kako biste poboljšali raspoloženje, borite se protiv umora i borite se protiv depresije.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je dobar izvor magnezija, koji ne samo da mijenja raspoloženje, već pomaže i regulaciji serotonina - hormona sretnog izgleda. Da biste dobili poticaj za serotonin, dodajte čokoladu koja je 60% kakaoa ili viša. Pokušajte neke od naših omiljenih, kao što su Antidote i Esthechoc.

Ovaj je post izvorno objavljen 27. travnja 2016.