Sportski psiholog objašnjava kako trik vaš mozak u žudnja u teretanu
Sadržaj:
- Volite ono što radite
- Budi realan
- Budite dosljedni
- Učinite to društvenim izletom
- Počasti se
- Postavite namjere za sebe
Nalazim da moram ići u teretanu na bilo kakvu nehotičnu aktivnost u djetinjstvu. Pucam, vrištim … Razmisli o tome, ne ide se činiti kao dovoljno treninga. Ali u ozbiljnosti, koliko god želim da se formiram i tonem mišiće, nakon dugog dana, jedino što želim podići je kriška pice votke i piva. Mustering motivacije za promjenu u teretanu odjeću i slomiti znoj osjeća kao više posla, a kad sam clocked out, nema me uvjeriti.
Međutim, također znam da je sve to opterećenje BS-a. Kada se stavite u ispravan način razmišljanja, možete postići bilo što, i prepoznajem da je vrijeme nazvati piku i priznati moju lijenost. Znam da nisam ni ovdje sama. Izrezivanje vremena u teretani je Ahilova peta za mnoge moje prijatelje i kolege, pa da bismo pomogli da se ispričamo kao ne-problem, čavrljali smo s Melindom Nicci, sportskom psihologom i osnivačem tvrtke Baby2Body, za njezine savjete za sigurno u nedostatku ići u teretanu.
Volite ono što radite
Nema smisla u skladu s fitness režim mrzite, tako da potrajati neko vrijeme za napraviti malo wellness soul-pretraživanja (ili pogledajte naš vodič za najbolje vježba za svoj zodijak znak). "Volim kako se osjećam kako se osjećam, i. T Mrzim kako se ne osjećam, pa je to moj najveći motivator"Tako je važno da stvarno uživate u bilo kojoj klasi vježbanja ili fitnessa ili vježbi koju radite jer je to onda kada ćete poželjeti to učiniti opet, to je kako ćete izgraditi dosljednost, a to je kada vježba postane dio vašeg načina života.
Motivacija u tom trenutku postaje jednostavna."
Budi realan
Postavljanje neostvarivih fizičkih ciljeva u kratkom vremenskom okviru recept je za neuspjeh. Budi realan. Čak i ako to znači proširenje vašeg kalendara. "Ako samo pokrenete fitness rutinu i krenete i kažete, Moram vježbati 45 minuta dnevno, pet dana u tjednu, šanse su da se to neće dogoditi, "kaže Nicci." Onda, kada ne pogodite te ciljeve, to se osjeća kao neuspjeh u sebi, a to ne motivira. Slično tome, ako idete na sat vježbanja, niste spremni za sebe ili se prejako pokrenite na početku, sve će vas isključiti.
Počnite s malim i izgradite. Postavite ciljeve koji se mogu dostići i postupno podižite ante, izazivajući se malo više svaki tjedan.'
Budite dosljedni
Ključna je dosljednost. To svi znamo. Ali jeste li znali da je ključ za dosljednost fitnessa prošli tjedan? Kaže Nicci, "Kada jednom uđete u redovitu rutinu sa svojim vježbama, držat ćete se toga. S vježbom, mislim da postoji tri tjedna 'grba' koju morate preboljeti, Morate odrediti raspored u kojem ćete svaki dan raditi stalno u isto vrijeme i učiniti ta tri tjedna svojim izazovom."
Učinite to društvenim izletom
"Pridružite se zabavnim i zanimljivim satovima vježbanja s nekim od vaših dobrih prijatelja i tretirajte ga kao djevojčicuili se prijavite za treninge s partnerom i neka to bude neka vrsta aktivnosti dan-noć"Na taj način ona služi dvostrukoj svrsi, omogućuje vam višezadaćnost i više se uklapa u vaš zauzet raspored, a društveni element je najbolji poticaj moralnosti."
Počasti se
Obradite svoje vježbe dajući sebi nagradu nakon svake prekretnice. "Ako postoji TV emisija koju redovito gledate, dopustite sebi da gledate epizodu za svaku vježbu koju radite za tjedan dana", kaže Nicci. "Ili još bolje, priuštite si masažu ili lice svaki put kad završite pet vježbi u jednom tjednu."
Postavite namjere za sebe
"Koristite meditacije koje iskorištavaju snagu vašeg daha i povezanost uma i tijela, i pokušajte vizualizacije koje se fokusiraju na vaše vježbanje i pozitivne rezultate koji će iz toga proizaći." Kada postavite namjeru, aktivirate svoju prijemljivost i oslobađate u svemir ono što namjeravate privući, Ako namjeravate manifestirati bolji režim kondicije, stavite ga tamo i gledajte kako se dogodila magija.
